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Tá gostoso

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 14 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/11 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 13/10/4 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/17/13/12 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Posterior da coxa tava meio travado hoje, ia fazer uma massagem com rolo mas a academia fechou.

Cargas top

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/6/8 - 35/35/34 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 6/6/4 - 28 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 20/10/9 - halteres de 12 kg Performance não abaixou mesmo depois de vários dias bebendo no carnaval. Acho que o segredo foi se alimentar bem, levei balança pra viagem e fiz a dieta batendo 2g/kg de proteína e 3000 kcal. Daqui a pouco tem 6 km de corrida.

Qual é o deload feito por aí?

Tô de volta. Quinta e sexta de carnaval rolou treino na viagem, cargas um pouco diferentes porque os equipamentos eram diferentes. Não tinha o banco pra fazer a remada apoiada (nenhuma academia tem) e tive que fazer a curvada no lugar. Coluna chorou depois mas já passou. Treino de quinta: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 14 kg de cada lado Half shrimp squat - 6/6/7/7 Hiperextensão lombar unilateral - 10/19/10/14 - peso do corpo + 10/5/5/0 kg Mesa flexora - 13/9/11 - 8/8/6 placas Panturrilha em pé unilateral - 20/16/15/13 - halter de 22 kg Long lever plank - 40/40/19s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Treino de sexta: Upper: Supino reto - 1x3 - 46 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado Remada curvada - 2/4/4/4 - 30/27/27/27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 7/7/4 - 27 kg Barra fixa - 6/5/6/6 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas Elevação lateral - 20/12/10 - halteres de 13 kg Hoje voltei aos treinos pós carnaval. Quinta e sexta e semana seguinte programação volta ao normal. Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 13 kg de cada lado Agachamento livre - 20/10/10/6 - peso do corpo Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/8/8 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/10 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Durante a viagem meu joelho já tava com uma dor meio estranha, acho que foi por ficar algumas horas sentado em avião/ônibus. Juntando o fato de o fisioterapeuta ter mandado parar com o shrimp squat, pois segundo ele ia fuder meu joelho, resolvi voltar a tentar o agachamento livre. Só não imaginava que não ia aguentar fazer 4x20 só com o peso do corpo, mas rápido eu vou evoluindo nele. Perdi 2 kg no carnaval, tomara que seja só água 🙏 Projeto carnaval 2024 já foi, preparação pra 2025 começa agora. Vou mudar a meta do diário. Agora vai ser me tornar avançado no supino, o que dariam 3 reps pra 127 kg (56 kg de cada lado). Como vou começar o bulking e meu peso vai subir, e meta vai ter que subir junto. Será que eu consigo?

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 47 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado Supino 30º - 6/4/6/4 - 33/33/31/31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 7/6/7 - 24/24/23 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/5 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas À tarde 6 km de corrida. Hoje fiz o esquema do top set no supino. Totalizou 109 kg na barra. Com isso me torno proficiente no supino 💪 Amanhã viajo, vou catar alguma academia lá mas nem sei como vai ficar o treino, porque os equipamentos vão ser diferentes.

Deload dá uma tristeza mesmo 😪

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 18 kg Remada articulada - 4x6 - 44 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg Rosca inversa Scott - 17/10/8/10 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 18/10/10 - halteres de 13 kg

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 30/30/30/29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 11 kg de cada lado Half shrimp squat - 7/7/3/3 Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/11/9 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/16/14/14 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada apoiada - 4x8 - 25 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x3 Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x18s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg Remada articulada - 4x6 - 43 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott - 16/9/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 16/11/9 - halteres de 13 kg À tarde tem 6 km de corrida. Amanhã começo um deload rápido de 2 dias.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 3/2/3/3 - 46/46/44/44 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 7/7/3/7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 8/8/7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 17/11/9/5 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas Hoje arranquei mais uma repetição no desenvolvimento também.

Coincidentemente também tô nessa saga, faltam só 10 kg mas vai ser difícil.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 10 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x19 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 13/14/9 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/20/15/13 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Treino depois de 12h bebendo e andando pra lá e pra cá nos blocos do RJ no dia anterior. Performance não caiu nada. Terra tá ficando gostosinho, tô conseguindo descer a barra mais. E finalmente não tô mais fazendo a vergonha de treinar com anilha de 5 kg na barra. Essa semana seria o deload, mas como na semana do carnaval eu só vou conseguir treinar 2 dias, vou fazer um deload rápido de 2 dias no final dessa semana.

Pior que nem dói treinando, é mais se um forçar a articulação um pouquinho além, como se eu estivesse tentando estalar o dedo.

E a dor no pulso, melhorou? No pós-operatório não podia treinar nada e fiquei fazendo hand grip só pra não ficar parado. Desde então sinto uma dor na articulação do indicador e até hoje não foi embora. Isso desde agosto. Você sentiu dor no dedo também?

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x3 - 45 kg de cada lado Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 3x7 - 26 kg Barra fixa - 6/6/6/2 - peso do corpo + 18 kg Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas Elevação lateral - 16/13/10 - halteres de 13 kg Porraaa finalmente consegui a quinta rep no top set do desenvolvimento 😍

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 9 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/14/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 31/17/15/12 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x4 - 44 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 6/6/7/7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas Aeróbico: 8 km de corrida

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg Remada articulada - 4x6 - 42 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/8 - halteres de 23/23/23/22 kg Rosca inversa Scott - 13/9/8/9 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 17/11/8 - halteres de 13 kg

E essa dor na lombar que você sente? É muscular mesmo?

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 7/7/5/7 - halteres de 27/27/27/26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 8 kg de cada lado Half shrimp squat - 7/7/7/2 Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 12/11/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/21/13/11 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 30/23/9s Saiu o resultado dos exames hormonais. Testosterona total bateu 835, explodindo. Só o SHBG que deu um pouquinho alto (60,5)

O cara é um monstro, faz deload com 200 kg.