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Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado Remada apoiada - 4x5 - 35 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x7 - 25 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 13 kg

Tudo pelo carnaval kkkkk Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 13/12/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/19/15/13 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Hoje ia aumentar o peso no terra mas acordei com a lombar correndo depois da corrida de ontem. Mantive o peso.

Esse é uma desgraça pra evoluir.

Ficou gostosin O que me surpreendeu foi que eu perdi 5 kg, e continuei com 40 cm de braço. Talvez o fato de estar fazendo 6 repetições pra baixo na maiorias dos compostos tenha ajudado a manter massa magra. Shape atualizado 2024:

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 6/4/6/6 - 34/34/32/32 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 12 kg Remada articulada - 4x6 - 41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 9/9/5/9 - halteres de 22/22/22/21 kg Rosca inversa Scott - 22/9/8/10 - 6/6/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 14/11/8 - halteres de 13 kg Ontem finalmente acabou meu cutting, não aguentava mais passar fome. Uma semana comendo manutenção - 10%, depois 2 semanas de manutenção e partiu carnaval. Semana passada fiz uns exames de sangue de rotina, leucócitos e neutrófilos deram um pouco baixos, mas o médico disse que é normal em quem treina. Como tava em cutting, acho que era esperado mesmo. E também, se pegar os valores de referência de outro laboratório está dentro da faixa. Hoje fiz os exames hormonais, vamos ver o que vai sair. Mais tarde tem 8 km de aeróbico. Seria amanhã, mas sábado não vou poder treinar porque já começam os blocos de pré carnaval esse fim de semana aqui no Rio. Aí essas três semanas antes do carnaval eu vou fazer: Seg - legs Ter - push Qua - pull Qui - lower Sex - upper Aí na outra semana eu inverto a ordem dos treinos de push e pull, porque pro treino de quarta pra sexta ficam só dois dias de descanso.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/4/6 - 32/32/32/31 kg de cada lado Paralelas - 6/6/6/3 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 14/11/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/14 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/13/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/18/15/10 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Aumentei um pouco a amplitude do shrimp squat hoje.

Eu também na minha academia. Descobri um halter de 8 kg que pesa 9 kg.

Pra que serve esse rolamento?

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado Remada apoiada - 4x6 - 33 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 10 kg Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 13 kg

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 7/7/7/3 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 6 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x10 Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/12 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 12/12/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/12/12 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Ontem fui no fisioterapeuta esportivo. O que ele viu foi que o lado esquerdo tava bem mais travado que o direito, então ele fez o trabalho de soltar. Hoje tomei a liberdade de colocar um pesinho na hiperextensão.

Tá maluco, no meu auge eu ficaria em 9º kkkkkk

Então não dá pra mim kkkkkk Mas é separado por categoria de peso?

Há quase 10 anos mano, hérnia de disco.

Existe campeonato só de supino?

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x6 - 32 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 8 kg Remada articulada - 4/7/7/4 - 43/40/40/40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/10 - halteres de 21/21/21/20 kg Rosca inversa Scott - 14/9/8/6 - 6 kg de cada lado Elevação lateral - 13/9/8 - halteres de 13 kg Hoje dei mal jeito na coluna limpando a bunda kkkkkkkkkkk. Conseguia nem ficar em pé direito, mas consegui resolver dando uma alongada e fui pra academia. Isso após pegar míseros 22 kg no terra ontem. Já marquei outra sessão com o fisioterapeuta.

No RJ começa no primeiro domingo de janeiro. E só termina na outra semana depois do carnaval kkkkkk

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 6 kg de cada lado Half shrimp squat - 9/10/10/10 Hiperextensão lombar unilateral - 4x22 - peso do corpo Mesa flexora - 14/12/11 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 20/16/13/11 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Joelho melhorou, deu pra treinar perna de boa hoje.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 13/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 5/5/4 placas Hoje era dia de perna, mas ontem fui num bloco de carnaval, tropecei, caí no chão, bati com o joelho e nem tô aguentando andar kkkkkkk tô botando gelo tomara que melhore logo.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 10 kg Semana que vem voltar do deload, não aguento mais treinar fofo.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 3 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x20 - halter de 12 kg Long lever plank - 3x12s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 15 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x11 - 3 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 10 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 4 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 3 placas

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 3 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x20 - halter de 14/14/12/12 kg Long lever plank - 3x12s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s Deload essa semana.