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Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/8/9/5 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado Half shrimp squat - 9/9/9/10 Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/16 - peso do corpo Mesa flexora - 14/12/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/15/12 - halter de 18 kg Long lever plank - 3x25s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x5 - 40 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 6/3/6/6 - 31/31/29/29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4/4/4/2 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 17/11/9 - halteres de 12 kg

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 8/8/8/10 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 4 kg de cada lado Half shrimp squat - 9/9/10/7 Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/13 - peso do corpo Mesa flexora - 13/13/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 18 kg Long lever plank - 3x25s Prancha lateral c/ pé elevado - 30/30/13s

Faz deload nunca?

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x6 - 30 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 12 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 35 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 19 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/10/9/8 - 5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 15/12/9 - halteres de 12 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x5 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 6/3/6/6 - 31/31/29/29 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 29 kg + 8/5/8 - 23/23/21 kg Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 20/10/8 - 4 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/8/8/10 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 4 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x9 Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/10 - peso do corpo Mesa flexora - 16/13/9 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/13/12 - halter de 18 kg Long lever plank - 3x25s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Lombar ficou destruída do último treino. Sim, por pegar míseros 22 kg no terra. Abaixei o peso hoje e mesmo assim fiz com dor. Vamos ver como vai ficar durante a semana.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 5/5/5/3 - 41 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x6 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 30 kg + 3x8 - 23 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 10 kg Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 12 kg

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/8/9/4 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/15 - 6 kg de cada lado Half shrimp squat - 8/8/9/9 Hiperextensão lombar unilateral - 18/11/20/6 - peso do corpo + 5/5/0/0 kg Mesa flexora - 17/11/9 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/15/12/12 - halter de 18 kg Long lever plank - 3x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Hoje senti que tava com menos força e mobilidade na hiperextensão, só do lado esquerdo. E um pouquinho de dor também. Vou voltar a fazer ela sem peso, o foda é que vou ter que fazer mais de 20 repetições pra sentir alguma coisa.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 7/7/3/5 - 28/28/28/27 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 8 kg Remada articulada c/ fat gripz - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 18 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/9/8/10 - 5/5/5/4 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/9 - halteres de 12 kg

Brabo nada, tô longe de você que pega 180 kg kkkkkkk A barra daqui pesa 15 kg, antes da cirurgia eu pegava 3x5 - 42----42 (99 kg) 3x4 - 44----44 (103 kg) 3x3 - 46----46 (107 kg) Ou seja, praticamente já cheguei lá. Só falta diminuir as repetições pra chegar nas cargas, o que já vou fazer no próximo treino.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 6/6/6/3 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 7/7/3/7 - 29/29/29/28 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 30 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/11/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 4 placas

Cara, porque você simplesmente não desconta as calorias que comeu fora no dia seguinte (ou então na próxima refeição do dia, se houver)? Eu sempre faço isso, a dificuldade mesmo é saber quantas calorias comeu fora.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/8/8/9 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x8 Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/8 - peso do corpo Mesa flexora - 16/14/9 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 30/15/11/11 - halter de 16 kg Long lever plank - 3x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Voltando do deload...

A barra tá encostando na barriga na remada curvada?

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada apoiada - 4x8 - 23 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 17 kg Barra fixa - 4x5 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas Elevação lateral - 3x10 - halteres de 10 kg Semana que vem volto a treinar pesado.

kkkkkkkkk já tá rolando, vou até mudar o nome do tópico. Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 15 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 2 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x4 Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 12 kg Long lever plank - 3x10s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 23 kg de cada lado Barra fixa - 4x5 - peso do corpo Remada articulada - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 16 kg Rosca inversa Scott - 4x11 - 3 kg de cada lado Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 30 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 17 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 4 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 3 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16/16/16/15 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 2 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x4 Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 12 kg Long lever plank - 3x10s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s Deload essa semana

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x6 - 39 kg de cada lado Remada apoiada - 4x7 - 31 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x6 + 3x8 - halteres de 29 + 21 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 6 kg Crucifixo na polia baixa - 13/8/10 - 5/5/4 placas Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 12 kg Hoje no desenvolvimento fiz 1 top set com low reps e depois mais 3 back off sets com 8 repetições. Vou fazer isso futuramente em outros exercícios também, quando não estiver mais conseguindo subir a carga. Semana que vem deload.

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 4 kg de cada lado Half shrimp squat - 9/7/4/4 Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/6 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 16/9/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/13/12 - halter de 16 kg Long lever plank - 3x25s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Rosca inversa trabalha o braquiorradial. Rosca punho trabalha os flexores do punho. Também tem a rosca punho inversa que trabalha os extensores do punho. Esse que o @ThorMitologicamenteAcurado faz é pro músculo pronador. E também tem o exercício supinador que é o músculo supinador do antebraço. Já fiz todos esses e meu antebraço não cresce de jeito nenhum. Mas acho que é genética também. Minha última tentativa agora tá sendo fazer os exercícios de costas com fat gripz.

E será que não pode acarretar em algum tipo de lesão se você acabar gerando um desequilíbrio muscular treinando mais um tipo de movimento que outro? Edit: depois que eu postei que fui ver a resposta do @Lucas, o Schrödinger

Pq vc treina empurrar (supino e OHP) 4x na semana e puxar (remada) só 1x?