mctimbu

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 12/12/6/6 - 26/26/26/25 kg de cada lado Agachamento frontal - 18/18/13/8 - 10 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 7/7/7/4 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/15/14 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x55s GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

Serrote pendlay

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 30 kg + 3x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 6/6/4 - 10 kg Remada máquina c/ fat gripz - 8/8/8/7 placas Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 16/11/9/8 - 6 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/17/15/13 - halter de 24 kg Remada articulada hoje tava quebrada, tive que fazer numa outra lá que tinha placa. GTG acho que tá funcionando hein, rosca inversa parece que ficou um pouquinho mais fácil. Fazendo panturrilha hoje pra pegar a frequência de 3x por semana.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 7/7/2/7 - peso do corpo + 24/24/24/22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado Abaixei 1 kg de cada lado no supino, bateu 3 reps.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 18/18/11/10 - 10 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/16/15/13 - halter de 24 kg Panturrilha no leg horizontal - 21/13/12 - 6 placas Long lever plank - 50/50/18s Prancha lateral na bosu ball - 3x50s GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado Vou passar a dar uma atenção maior na panturrilha, tá muito fina. Sai mesa flexora, entra panturrilha no leg horizontal. Além disso, vou treinar elas 3x por semana.

Olha o que achei no fórum: um tópico meu de 2015 dizendo que não conseguia fazer barra fixa de jeito nenhum. E hoje consigo pegar 36 kg + peso do corpo...

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 49 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x5 - 29 kg + 3x8 - 20 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 25 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg Depois que abri a pegada só consigo fazer 2 repetições com 49 kg de cada lado, falta confiança... Vou ter que abaixar pra 48 pra fazer 3.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 24 kg de cada lado Agachamento frontal - 18/9/10/9 - 10 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/6/3 - peso do corpo + 20 kg Cadeira flexora - 12/13/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x45s GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado Vou testar o GTG para antebraço e panturrilha. Pra quem não conhece, consiste em fazer um movimento específico várias vezes durante a semana, longe da falha, com o intuito de melhorar no movimento. Mais detalhes: Hoje fiz 6x9 na rosca inversa, vou fazer isso nos dias que não treino costas/antebraço. Antebraço não cresce de jeito nenhum 😖 Cortei repetições e aumentei a carga no terra, agachamento e hiperextensão. Acho que o que tava fudendo minha coluna era dormir de bruços. Depois que eu me reeduquei disso melhorou muito. Fiz cadeira flexora no lugar da mesa, porque tava quebrada...

O bíceps é um estabilizador dinâmico do supino: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 28 kg + 3x8 - 19 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 7/7/5 - 6 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 34 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/10/8/6 - halteres de 21/21/21/20 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/8/10/8 - 6/6/5/5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg Mudança na remada apoiada. Este é o banco que eu uso: A técnica tava um lixo, amplitude muito pequena. Por causa do excesso de carga tava sentindo dores no bíceps direito também. Agora vou fazer diferente: só conta a repetição se a barra tocar no banco. Não encostou, não conta.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 49 kg + 8/8/4 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/5/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 8/5/8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas Fazendo top set hoje no supino com a pegada mais aberta. Cabia mais uma repetição, mas fiquei com medo de acontecer o que aconteceu com o @ThorMitologicamenteAcurado 😬

Treino de sábado: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 15/9/6/6 - 23 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/12/9/9 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/5 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 12/13/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/14/14/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 2x45s Voltando do deload. Esse fim de semana viajei, 3 dias seguidos bebendo. Cheguei de viagem e fui direto pra academia. Até que o desempenho foi bom, aumentei a carga no agachamento búlgaro.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x12 - halteres de 11 kg

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 16 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo Mesa flexora - 3x12 - 40 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x22s Prancha lateral na bosu ball - 3x20s Treinando hoje em vez do aeróbico porque sexta vou viajar. Hoje fiz um teste ergométrico à tarde, bagulho é sinistro. Cansei antes de chegar na frequência cardíaca máxima, que era 185. Parei em 165.

Isso

Não sei se era a farmácia, manipulei em duas, na primeira hidroalcoólica e na outra lipossomada. Mas como era muito forte a concentração eu usava muito pouco e nem dava pra espalhar direito. Ou às vezes no meu corpo não funciona mesmo. Não tem como saber. Sem colaterais com a finasterida até o momento.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Remada articulada - 4x8 - 30 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Rosca inversa Scott - 4x11 - 5 kg de cada lado Elevação lateral - 3x11 - halteres de 11 kg Hoje filmei de novo o supino. Percebe-se que a primeira pegada, que era a que eu sempre fazia estava muito fechada mesmo. Acho que o ideal seria entre a 3ª e 4ª pegada do vídeo: 3ª pegada: 4ª pegada: Essa 3ª pegada foi a que eu disse no último post que achei larga demais... É questão de costume mesmo. Também vou ter que verificar a pegada no supino 30º, porque a amplitude é maior.

Sim Gel eu nem sei como funciona.

Aceitam receita de qualquer médico. A duta lipossomada quando eu fiz não foi lá não. Mas agora eu mudei pra fina ethosomada.

Mesmo depois do transplante tem que continuar o tratamento, porque os fios que não foram transplantados podem cair com o avanço da alopecia. Pra manipular em qualquer forma precisa né. Tem farmácia que precisa estar escrito lipossomada na receita, outras é só você pedir. Mas pede pro médico colocar pra garantir. E tem que ser manipulado em boa farmácia, eu faço na Innova Pharma, eles são de SP mas entregam por Sedex pra fora do estado. O médico que eu me consultei recomenda e o pessoal do outro fórum também.

Acabei de encontrar isso no site do Stronglifts. O antebraço deve estar perpendicular ao chão quando a barra tocar no peito. Nos vídeos que eu gravei não dá pra ver direito porque a câmera tava meio do lado. No próximo treino vou gravar com o celular exatamente de frente e ver como fica o antebraço com diferentes aberturas de pegada.

Pode ser costume mesmo. Acho que vou ter que ir testando mesmo, abrindo aos poucos a pegada e vendo se promove mais ou menos força.

Lembrar de checar pelo menos 3x se a barra de segurança tá no supino depois dessa.

Atividade pra não virar saudade.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 4 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas Aproveitando o deload pra testar pegadas mais largas no supino. Testei uma pegada um pouco mais larga e outra mais larga ainda. A pegada mais larga achei larga demais, mas também não sei se é porque tô acostumado a fazer a pegada bem fechada. Pegada mais larga: Pegada bem mais larga: O que vocês acham? Meu objetivo é chegar na pegada que promova maior força. Agora vendo os vídeos parece bem sutil a diferença, mas na hora da execução senti larga demais a segunda pegada.