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Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 8/5/7 - 36/36/35 kg de cada lado Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 15/10/8 - halteres de 14 kg Dessa vez fazendo o supino com o peso certo.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg Levantamento terra romeno - 15/15/10/8 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 8 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/12/10 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/16/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Ontem fui no fisioterapeuta, ele consertou minha coluna. Blz, hoje de manhã tomando café fiquei sentado com má postura e levantei todo torto de novo 👍 Pelo menos com os alongamentos e treino hoje foi alinhando de novo e passando a dor. Resolvi parar de fazer a prancha lateral com o pé elevado. A travada que deu na coluna segunda foi durante esse exercício. Talvez eu esteja fazendo errado, então decidi trocar pela versão com bosu ball (descobri o nome disso hoje) Fiz uma série com os pés apoiados nela, e depois mais duas com o braço apoiado e descobri que assim é mais difícil.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/3 - 6 kg Remada articulada - 6/3/6/4 - 47/47/45/45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/9 - halteres de 22/22/22/21 kg Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 6/5/6 - 40/40/39 kg de cada lado Supino 30º - 8/5/8/6 - 29/29/27/27 kg de cada lado Paralelas - 6/6/3/4 - peso do corpo + 30/30/30/28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 8/8/5 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/8 - 5 placas Top set no supino nem contou hoje. Coloquei 48 de um lado (era pra colocar 49), e no outro coloquei 45 (????). Só fui perceber depois que fiz.

Esse supino com elástico pega um pouco mais o tríceps né?

Me sinto muito frango perto da galera desse fórum.

Impossível ir 2 semaninhas, é 300 reais a sessão kkkkkkkk

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 15/15/6/5 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 7 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/14/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 28/14/13/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 50/50/19s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Hoje na última série da prancha lateral senti a coluna. Fui levantar e mal conseguia andar... Tive que parar e sentar um pouco pra conseguir voltar pra casa e ainda parei no caminho mais uma vez... Vou marcar uma sessão de fisioterapia.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg Semana que vem volto do deload, amém. Tô observando uma leve dor no ombro direito fazendo supino, mesmo com pouca carga. Observar melhor isso aí, talvez seja melhor fazer algum tipo de periodização porque mandar 3RM todo treino é hardcore demais. Se eu fizer isso mesmo, vai ser: Semana 1: 1x5 - 45 kg de cada lado + 3x8 back-off Semana 2: 1x4 - 47 kg de cada lado + 3x7 back-off Semana 3: 1x3 - 50 kg de cada lado (PR) + 3x6 back-off Semana 4: 4x8 - deload

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena) Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 40 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x22s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

Treino de ontem: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 17 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x10 - 4 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg

Quando eu tava nessa carga aí, já tava progredindo só a cada 4 semanas.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Treino de ontem: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena) Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 40 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x22s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s Deload.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 38 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 3x7 - 4 kg Crucifixo na polia baixa - 12/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg Passando a fazer o esquema da top set na remada apoiada também. Barra fixa subi mais a carga, foi só 2 reps dessa vez. Semana que vem faço deload.

Tá fluindo Treino da manhã: Off: 6 km de corrida Treino da noite: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 6 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/5 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 15/12/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Terra já tá começando a falhar na pegada.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 3/3/2/3 - 37/37/37/36 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 2 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 43 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/8/10/8 - halteres de 22/22/20/20 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 17/10/9/6 - 6 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg Barra fixa batendo PR atrás de PR. Olhei no Symmetric Strength e faltam só 5 kg pra eu me tornar avançado na barra fixa, isso porque eu tô fazendo com fat gripz. Acho que no próximo mesociclo, quando eu fizer sem elas, vai dar pra bater isso aí tranquilo.

Eu nem no avançado cheguei kkkkk

Já se ligou que você praticamente um atleta de elite?

Novo PR Supino reto - 3x113 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 32 kg + 3x6 - 25 kg Extensão de tríceps deitado - 17/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas Consegui 3 repetições com 49 de cada lado no supino 🥳🥳🥳🥳 Supino 30º e back-offs do desenvolvimento também progrediram, só na top set do desenvolvimento que subi a carga e só foi 1 rep.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 7/4/7/7 - halteres de 28/28/26/26 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 20 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 14/12/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/16/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Passei o terra pra barra grande. Antes descansava só 30 segundos entre as séries de prancha, pra ir mais rápido. Agora, por causa da hérnia, por via das dúvidas tô descansando 1 minuto.

Que isso, barra de papel. A longa da minha pesa 15 kg, das outras que já treinei era 12.

E agora, vai fazer o quê? Manutenção infinita?

Não tenho acompanhado muito o diário... Parou o bulking infinito e agora tá em manutenção? Por quê?