mctimbu

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 1x4 - 47 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 8/7/8/7 - 29/29/27/27 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Ombro ainda doendo, abaixei o peso no supino. Era pra ir 5 repetições, mas só foram 4. Abaixei o peso também no desenvolvimento, com 33 kg nem consegui fazer a primeira.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 30 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/9 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 15/15/15/8 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/14/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/65s Prancha lateral na bosu ball - 55/55/35 - peso do corpo + 2 kg Voltando do deload.

Cerveja

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 21 kg Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 4x10 - 6 kg de cada lado Meu ombro esquerdo tá doendo um pouco no supino mesmo depois do deload. Semana que vem durante o aquecimento vou ver se ainda vai estar doendo. Se tiver, vou periodizar a top set do supino com mais repetições.

Progredindo a passos de formiga mas progredindo. Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de sexta: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x25 Doido pra acabar logo esse deload.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Remada articulada - 4x8 - 33 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 17 kg Elevação lateral - 3x12 - halteres de 11 kg Rosca inversa Scott - 4x12 - 5 kg de cada lado

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x25

Geral olhando kkkkkk Novo PR: Supino reto: 2x119 kg

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 52 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/7/3 - 30 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 29 kg Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 3x6 - 14 kg Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado PR no supino hoje: Semana que vem é deload.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg Hiperextensão lombar - 15/15/20/22 - 20/20/0/0 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/17/14/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 25/14/13 - 7 placas Long lever plank - 50/50/65s Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - 2 kg Coluna fudida, não fiz terra nem agachamento. Hiperextensão começou a doer depois da segunda série também, fiz o resto sem peso.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x6 - 14 kg Remada articulada - 4x7 - 43 kg de cada lado Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg Elevação lateral - 15/11/10 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 21/10/9/6 - 8 kg de cada lado 6 km de corrida

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 6/6/4 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 6/6/3/5 - peso do corpo + 32/32/32/30 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x6 - 27 kg Extensão de tríceps deitado - 13/9/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 33 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 10/7/5/4 - 16/15/15/15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/14/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/60s Prancha lateral na bosu ball - 3x45 - 2 kg Faltei ontem, fazendo o treino de perna hoje.

Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de sexta: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 7/4/4/4 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x10 - 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/15/12 - 7 placas Long lever plank - 50/55/17s Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - 2 kg Terra falhou de novo a pegada. Agachamento não sei o que aconteceu que perdi muitas repetições, acho que foi a coluna. Parei de fazer a hiperextensão unilateral, acho que isso que tava deixando minha coluna torta. Comecei a colocar peso na prancha lateral. Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Remada apoiada - 1x1 - 38 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 6/6/3 - 16 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 11/11/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/10/9/6 - 9 kg de cada lado Top set do desenvolvimento só consegui colocar a carga no alto com ajuda, acho que é por causa da coluna ainda. Quarta fui no fisioterapeuta, tava todo travado, mas ainda não tá 100%.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/4/7 - 30/30/29 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 7/4/7 - 14/14/12 kg Remada articulada - 4x7 - 42 kg de cada lado Remada em pé - 4x9 - halteres de 22 kg Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 17/11/9/8 - 8 kg de cada lado

Carga: 117 kg Reps: 2 reps Peso corporal: 91 kg Tentará novamente? Sim 5 anilhas de 10 kg e 1 anilha de 1 kg de cada lado. Peso da barra 15 kg.

Pois é, me lembro da época que não conseguia nem fazer uma série completa só com o peso do corpo kkkkk Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

Caralho vou ficar em último kkkkk

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/9/6/5 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - 10 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/14/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 24/15/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/55s Prancha lateral declinada na bosu ball - 40/35/35s Coluna melhorou um pouco. No terra falhei a pegada. Hiperextensão ainda não consegui colocar a carga de antes ainda. Na prancha aumentei mais um step de altura, mas tô achando que assim tá pegando mais costas que o core. Acho que vou voltar a fazer a variação normal, mas com peso.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 8/8/8/4 - 26 kg Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg Extensão de tríceps deitado - 20/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 16/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado Não fiz top set no desenvolvimento. Impossível fazer o clean pra levantar a carga toda com a coluna fudida.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 2x12 - 7 kg de cada lado Agachamento frontal - 1x15 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo Panturrilha em pé unilateral - 23/15/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 25/15/13 - 7 placas Long lever plank - 3x50s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x60s Hoje deu ruim. Coluna doendo muito depois do último treino de perna. No terra tentei a carga normal, depois fui baixando pra 80%, 60% e só consegui fazer com 40%. Mesmo assim só 2 séries. Agachamento só aguentei 1 série. Na hiperextensão tive que fazer sem peso.

Mais um PR na barra fixa:

Treino de hoje de manhã: B (pull): Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado Mais um PR na barra fixa: Treino de hoje à noite: 6 km de corrida

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 8/4/8/3 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Hoje só foi 1 rep no desenvolvimento 🥺 Acho que foi porque falhei na paralela.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/10/7/5 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 22 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/15/15/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas Long lever plank - 45/50/50s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x55s