mctimbu

Vou tentar. O jeito que eu faço, fazendo um clean acho até tranquilo, o foda é que depois eu "caio" sentado no banco com o peso todo em cima da coluna. Essa pegada cruzada eu já testei e achei ruim, não conseguia equilibrar a barra direito.

Novo PR Desenvolvimento c/ halteres - 66 kg

Alguém sabe uma forma de levantar os halteres pra fazer desenvolvimento sentado? Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 48 kg + 7/7/6 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 4x3 - 39 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 28 kg Barra fixa - 1x6 - 22 kg + 3x8 - peso do corpo Elevação lateral - 15/11/9 - halteres de 14 kg Crucifixo na polia baixa - 12/9/6 - 6 placas Supino hoje fiz só 2 repetições no top set, fiquei com medo de a barra não subir kkkk. O resto dos exercícios tá progredindo, hoje bati PR no desenvolvimento. Na época que eu fazia acabava que eu ficava com dor no pulso, porque você acaba hiperestendendo eles pra deixar a barra na posição.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/8 - 17 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - barra vazia Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/9 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 15/8/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Terra tá ficando desgastante fazer tantas repetições, hoje até perdi reps. Se continuar assim, vou diminuir pra 4x18. Agachamento estou fazendo o frontal com a barra, pequena, vazia por enquanto. Já li em algum lugar que o frontal comprime menos os discos da lombar.

Não sei como seria hoje, mas há mais de 10 anos eu fazia com a barra e sentia dor no pulso. Parece que ele saía do lugar quando a barra chegava próximo da altura do pescoço. Se eu fizesse com a barra W acho que já ajudaria, mas resolvi fazer com halteres, porque assim o pulso fica mais livre.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x3 - 38 kg de cada lado Barra fixa - 6/5/6/4 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Remada articulada - 4x6 - 45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/6 - halteres de 24/24/24/23 kg Rosca inversa Scott - 20/10/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Barra fixa travou a carga, a partir próximo treino vou fazer o esquema do top set. Remada em pé também travou, vou periodizar. Simplesmente cada semana fazendo uma faixa de repetições.

Novo PR hoje Supino reto - 3x111 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 48 kg + 8/8/6 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/6/5 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 3x6 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/8/8 - 8/8/6/5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 5 placas Eu ia aumentar a carga no supino a cada 6 treinos consecutivos com a mesma carga e repetições. Mas mudei a regra pra 6 treinos, mesmo se não forem consecutivos, só pra bater PR hoje 😆 Depois acabei perdendo performance no supino 30º, mas o que importa é que no reto eu bati PR.

Aos 4:23 ele fala que fazer prancha já trabalha o transverso, só que o vaccum é mais avançado. Foda-se, vou fazer isso não, bagulho chatão 😂😂

O que é pior? A morte ou fazer terra com altas repetições? Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/6/9 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/18 - 17 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 8 kg Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/7 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 13/8/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/15/13/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Ontem fiquei o dia inteiro deitado e hoje acordei cheio de dor na coluna. Treinei assim mesmo, tomara que amanhã melhore.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 23 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x9 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 11 kg Finalmente acabou essa desgraça de deload, semana que vem programação normal.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 12 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 5 kg Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo Mesa flexora - 3x9 - 45 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

Treino de ontem: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 23 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 17 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x10 - 4 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 11 kg Treino de hoje: 6 km de corrida

Sim, deload

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 26 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x9 - 5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 4 placas

Como é? Tem que ficar sem respirar durante o exercício?

Isso funciona ou é só psicológico? Fiz uma época aí e não senti diferença.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 12 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 5 kg Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo Mesa flexora - 3x9 - 45 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s Essa semana é a semana chata do deaload.

Coração tá gelado.

Pior que nem sobrou. A quarta rep pareceu fácil, mas na hora de subir a quinta nem foi.

Meu plano é fazer mais 2 treinos ainda com o mesmo peso pra só depois aumentar. E te falar, nem sinto diferença quando volto do deload.

Eu ia aumentar no supino também kkkkk, mas a barra que tinha disponível hoje na academia era uma que fica meio bamba na mão. Aí fiquei com medo de aumentar e acabar com a barra no peito kkkk

Só de caô fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk Barra fixa c/ fat gripz - 4x26 kg

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/6 - 36 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 3/3/3/1 - 36 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x4 - 26 kg + 8/8/5 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 6/6/5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 12/9/8 - halteres de 14 kg Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk Semana que vem é aquela semana que ninguém gosta: a semana do deload.

Sim. Já fiz de tudo, rosca inversa, rosca punho, rosca punho inversa, pronação, supinação, farmer walk, ficar pendurado na barra, nada ajudou.