Pollopollo

E se comer carbos na janta e na ceia é engordar na certa? E se os carbos do desjejum ainda estiverem sendo digeridos na colação? Ou o do pós na janta? E se as proteinas derem um pico de insulina? E se a oxidação total de gordura durante o dia superar o armazenamento de gordura? (Como é esperado em um deficit calórico qualquer?) E se eu comer só duas refeições durante o dia? E se eu fizer jejum o dia todo?

Eu concordo com o Leandro.

hhahahaha será que alguém olha para esses monstros e a primeira coisa que pensa é: "estrias!" hehehehe Provavelmente, se o tópico não fosse sobre isso, ninguém nem notaria....

Posta a dieta dentro do modelo, com total de proteinas, carbos, gorduras e calorias. Qualquer opinião sem esses dados é achismo.

Leia novamente o que eu escrevi. Carboidratos. Doces + mousses + biscoito + bolo = gordura. Essa gordura não serve para nada em termos de reestabelecer seus níveis hormonais. Pior, como você vai estar em superavit calórico neste dia, toda essa gordura vai ser acomulada sem que você tenha oxidação de gorduras suficiente para compensar. Pior ainda: a depender da sua escolha de alimentos, você vai engordar e o dia do lixo vai ser inutil, você não vai repor glicogênio e não vai aquecer o metabolismo. Resultado, numa dieta que você deveria perder 1 kg por semana, perde 500 gramas.

Você só precisa de carbos imediatamente antes de fazer algo que "exija energia"?

Cara, é impossível opinar da forma que você postou. Poste dentro do modelo, dizendo quantidades de proteina, carbos e gordura. O que você considera "1 peito de frango" pode ser 80g, 100g, 60g e portanto não tem como eu ou ninguem adivinhar. "Fruta" pode ser uma banana ou uma fatia de melão, que são bem diferentes....

Para não entrar em discussão, pense o seguinte: o Martin, quando criou o protocolo, deve ter pensado em várias possibilidade. Se ele só sugere o BCAA (e cita 10g de whey protein também) depois de um bom tempo trabalhando com o lean gains, o que você acha?

Samurai, esse dia do lixo = comilança desenfreada só serve para atrasar sua dieta. A depender do que você come, nem ajuda o metabolismo nem repõe glicogênio. O foco do refeed (recarga) de carboidratos é cumprir essas duas funções: atrasar a redução do metabolismo (ajustando os niveis de leptina) e repor as reservas de glicogênio. Em suma, existem vários protocolos, mas a idéia básica é durante o dia do refeed você se encher de carboidrato (pouca importa a fonte, se são açucares ou amido, apenas com um cuidado com frutose e sacarose) e reduzir ao mínimo gordura. As proteinas neste dia podem ser um pouco mais baixas. No outro dia você vai acordar se sentindo mais cheio e bem com um, dois ou cinco quilos a mais, a depender de qual pesado tenha ido. Porém, 95% desse peso será de água e glicogênio e serão perdidos rapidamente nos dois ou três dias seguintes.

Ainda que a albumina seja 4 vezes mais rápida (o que seria uma surpresa), continua mais lenta que a Caseina.

As fotos estão ruins mas chuto seu bf ~15%. Como o mpcosta82 disse, perda de peso não é linear. Baixar a quantidade de peso perdido depois de um tempo, também é normal, principalmente com o deficit que você está usando, ja que uma baixa no metabolismo se torna mais significante. Minha dica para você retornar aos níveis antigos ou até supera-los é trocar esse dia do lixo por um dia de refeed estruturado de carboidratos. A depender do seu treino, você só vai precisar de um a cada 7-14 dias. ?????

240g de proteina em carne dá cerca de 800g de carne já preparada. Você come isso todo dia?

Amigo, tem um tópico fixo do Leandro, até com video, ensinando a montar dieta...

Tente mandar mais de 220g de proteina por dia durante um mês e veja se realmente é tão prazeroso hehe

Eu tenho estria desde os 9 anos de idade devido a um tratamento com corticoides que me fez ganhar muito peso e reter muita água. Honestamente, por experiência própria, não existe tratamento eficaz para elimina-las. Faça uma consulta com um dermatologista e ele vai lhe dar as opções, caso exista alguma.

Se forem novas, alguns tratamentos podem amenizar. Se forem antigas, não tem muito o que ser feito. Para pessoas com a pele mais escura, normalmente é mais evidente. De qualquer forma, aprenda a conviver com elas. Superlativamente, se você tiver um braço de 50cm, tenha certeza que ninguem vai reparar se seu biceps esta cheio de estrias...

Passa seus stats e sua dieta

Ó cachaça, maldita destruidora de dietas! O que o Martin não clarifica é a questão do superavit calórico. O leangains é focado principalmente em recomp, então imagino que os conselhos dele são voltados para alguém que esteja comendo na manutenção ou ao redor dela. No caso de um cutting, mesmo limitando a ingestão de gorduras e carbos (o que ele sugere na prática para limitar a lipogenese e o acumulo de gordura) o superavit calórico vai existir. A depender do tamanho da bebedeira, você pode estar no dia seguinta ainda processando o alcool, o que faria com que toda gordura que você comesse neste periodo fosse acumulada ao mesmo tempo que a oxidação de gorduras é quase inexistente. Conhecendo um pouco dos métodos e posts dele, acredito que ele está sugerindo esta tática para situações eventuais. A idéia é: você não bebe. O Alcool não é parte integrante de sua dieta, porém, no caso de um evento social, uma festa, um churrasco, um jantar com o patrão, você pode adotar este protocolo para continuar com a dieta sem perder vida social. Se você fizer isso ai todo santo fim de semana, sua dieta tem muitas chances de ir pro saco. Se fizer com mais frequência ainda, nem se considere em dieta de cutting/bulking, larga a mão e vá curtir a vida (ou se tratar) porque sua prioridade é a bebida.

Verduras, legumes e frutas, pelo que entendo, são importantes por questões de micronutrientes: vitaminas, minerais, fibras*, etc. Se você conseguir outra fonte de micros, não tem porque come-los mesmo não. Eu só como vegetais com uma refeição, o almoço, basicamente cenoura, couve-flor e brocolis, mas porque gosto. Estude sobre multi-vitaminicos, prós e contras.

Vamos analisar todos os pontos (eu fiz para o frango por simplicidade, mas é válido igualmente para o ovo): Financeiro: 0.13 R$/g é o preço médio por grama de proteina vindo de um whey nacional, 0.06 R$/g é o preço por grama de proteina vindo do frango, em geral. Ponto pro frango. Qualidade da proteina: na prática, duas proteinas equivalentes Praticidade: Para consumir 120g de proteina, ou você bebe 150g de whey, relativamente fácil, ou come +- 400g de peito de frango grelhado. Considerando que você ainda tem carbos e gordura a serem ingeridos, o whey tem vantagem. Velocidade de digestão: Apesar de ser de mínima importância quando se observa o contexto geral da dieta, vantagem do whey por ser liquido. Se você fizer uma vitamina de peito de frango e beber sem vomitar, essa vantagem é minima. Saciedade: A vantagem que o whey tem em velocidade de digestão se perde na saciedade. Por provocar um esvaziamento gástrico muito mais rápido, uma refeição só com whey pode lhe deixar com fome em menos de uma hora depois. Já se você comer 400g de frango, duvido que volte a sentir fome em menos de duas horas, a menos que você seja um monstrinho. No final, fica a seu cargo e pelas suas prioridades. Como eu passo muito tempo no trabalho, consumo metade de minhas proteinas com whey, pela praticidade. Se você tiver uma vida tranquila, puder cozinhar e tiver apetite para se encher de comida, vá de frango.

LeandroTwin e georgebarreto, Fiquei na curiosidade e fui dar uma olhada no protein book do lyle. Ele não fala especificamente da albumina, ou da clara do ovo, mas cita a proteina do ovo crua com absorção de 1.4 g/hora e a caseina com 6.1 g/hora.

Qual teu BF? Pelas fotos, eu chutaria algo entre 15-17% mas se você puder medir, seja por caliper ou por circunferências, ajudaria. Acho que teu TMB esta muito alto, eu tenho 1,88m, peso 95 kg, treino 4x na semana mais 4x aerobico e meu TMB gira em torno do mesmo valor que o seu. Na dúvida, use um multiplicador menor, 1.5 ou 1.4, e vá ajustando de acordo com os resultados que você va tendo. Quanto a dieta: em cutting, eu sempre considero as proteinas vegetais. Eu baixaria as proteinas para ao redor de 200g total e aumentaria a gordura para ao redor de 50g.

Proteinas eu acho que você deveria manter na média de 2.2g a 3g de massa magra, não de peso corporal. O deficit tá legal, mas eu trocaria 53 dessas gramas de gordura por 120g de carboidrato. Tente treinar com esta dieta durante duas semanas e depois me diga se você não vai preferir também.

Quanto mais nos afastamos dos 15% de BF, a proporção de massa magra para massa gorda deteriora. Se entre 12-15% de bf para cada quilo que você ganha, 500 gramas são musculo e500 gramas são gordura, dos 20-25% não seria um absurdo que de cada quilo 300 gramas sejam musculo e 700 gramas sejam gordura. O metodo das circunferência do exercito americano dá uma aproximação bem legal. Procura por navy bf method no google, arruma uma fita métrica, mede seu pescoço e o panceps na altura do umbigo e você tem uma estimativa próxima.

Lyle Mcdonald defende que uma média interessante é de 50% massa magra, 50% de gordura. Pela sua informação, você aparentemente ganhou 66% de massa magra e 33% de gordura, o que seria excelente, Porém, valem duas ressalvas pois acredito que você fez a medição por caliper, e sendo assim alguns descontos são necessários. Caliper só mede a gordura sub-cutanea, não mede a gordura visceral e um ganho de peso de água pode ser considerado massa magra. Em suma, como no pior dos casos, suponho que você tenha ganho, descontando a água, pelo menos 50/50, continue firme e forte, você está com uma proporção excelente.