Pollopollo

Amigos, argumentem o quanto for, mas não neguem a física...

Você acha mesmo que seu corpo vai processar as "4000" calorias excedentes da noita para o dia?

Tcharam

Planeta - A questão não é de protocolo. Segundo Lyle, a explicação para o caso de pessoas com sobrepeso e iniciantes é que o sobrepeso vem acompanhado de resistência a insulina generalizada (ou seja, as celulas de gordura também são resistentes) e do outro lado musculos facilmente estimuláveis. A outra opção é você gerar um cenário similar com drogas que alterem o particionamento de nutrientes + promovam um efeito similar à facilidade de estimulo (como aumentar a sintese de proteína). Caso contrário, qualquer protocolo vai cair na boa e velha conta da termodinamica de calorias in, calorias out, saldo, etc etc etc.

Como o mpcosta82 disse, são dois processos distintos mas que dependem de fatores comuns. De forma prática, para poder se ganhar massa e perder gordura de forma significante, existem apenas dois cenários, sem entrar em maiores detalhes: Iniciante com sobrepeso (quanto maior o sobrepeso, mais provável de ocorrer) e/ou Usando drogas que aumentem significativamente a sintese de proteina

Essa fórmula é a da marinha americana, se seu biotipo for normal, da um valor próximo. O valor absoluto mesmo sendo inexato, gera uma tendência correta. Meça semanalmente, se depois de um mês os valores estiverem caindo, seu percentual está baixando seguramente.

Amigão, se divirta. Academia, dieta, fitness em geral são parte de sua vida e não o centro. Se você tem objetivos claros e determinação de longo prazo, não vai ser um fim de ano que vai lhe fazer pesar 95 kg novamente. Mais do que isso, se você baixou de 95 kg para 67 kg, emagrecer e treinar você sabe, então desencana. Um artigo do Lyle Mcdonald sobre como lidar com eventos assim: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/10-tips-to-deal-with-holiday-weight-gain.html

Se você não sabe seu TMB, quantas calorias ingere por dia e quantas gramas de proteina, carboidratos e gordura, você já está começando errado. Sem saber esses dados, qualquer dieta vai ser um tiro no escuro.

Gorduras abaixo de ~10% da ingestão calórica do seu TMB eleva os níveis da conversão de carboidratos em gordura. Não vai ajudar em nada.

Baseado em que você acha que está perdendo muita massa magra? Como é seu treino? Treinar errado é uma das formulas mágicas para não conservar massa magra. Deficit grande na dieta + aerobicos exagerados são também ótimos para perda de massa magra. O cortisol adora. Mantenha um ou outro.

Das duas uma: Você perdeu majoritariamente água e glicogênio; Você está medindo errado. Medição com caliper é mais complicada do que parece.

Como uns 300g a 400g por dia, se tivesse como, comia mais.

Já EU faria um bulk, prefiro ser um gordo forte do que um magro fraco hehehe Se você busca a situação ótima na proporção de massa/gordura, o limite superior seria os 15% de gordura corporal. No entanto, acaba sendo opção pessoal e seu sentimento em relação a seu corpo. Se você se sente bem com 20% de bf, por exemplo, e sabe que depois dos 15% de cada quilo que você ganhar uma parte maior será de gordura (se antes era 0.5 kg de gordura para 0.5 kg de musculo, pode passar a ser 0.6 kg de gordura para 0.4 kg de musculo, por exemplo) manda ver.

No dia de descanso, seu requerimento calórico é menor. Cabe a você descobrir o quão menor e dentro dos seus alimentos do pré e pós, retirar o suficiente para manter o mesmo superávit (supondo que você está bulkando) dos outros dias e come-la quando bem entender. Isso se você quiser ser detalhista. Na prática a maioria cálcula um TDEE semanal e não diário, fazendo com que o saldo semanal seja mais importante que o dos dias individualmente.

O whey está lhe dando espinhas? Curioso.

Depende muito do seu peso e das refeições anteriores/posteriores ao treino. De forma geral, não vejo problemas não. A depender de quanto tempo depois você for treinar, estude consumir a sardinha alguns minutos antes do shake.

Alguns pontos: A perda de MM depende menos do deficit do que da ingestão de proteina. O PSMF modificado do Lyle Mcdonald é conhecido por gerar deficits de mais de 30% com conservação de massa magra. Enquanto você não medir o BF, sua sensação de perda vai ser puro achismo. Caso seu desempenho na academia não tenha caido (você baixou o peso em algum exercício?) dificilmente você perdeu muita massa magra. Com 30% de BF, você se enquadra no grupo dos obesos. Para um obeso, se para cada quilo perdido 20-25% seja de massa magra, esta aceitável. Os beneficios para a saúde da perda de peso sobrepoem de longe as desvantagens da perda desta quantidade de MM. Além disso, provavelmente, boa parte desta perda será de tecido conjuntivo, não músculo, que você ganhou justamente por estar obeso.

O peso tem importância mínima. Se seu desempenho nos treinos está se mantendo ou melhorando e você está diminuindo a circunferência do abdomen, você está no caminho correto.

Rapaz, pelas fotos você não aparenta 30 % de BF não... Como foi feita esta medição?

Ruan, antes de mais nada, meça seu BF. Independente de quantos quilos você perdeu, você pode não estar em uma posição ótima para ganho de MM (o que não é impeditivo, como ex obeso, eu me sinto fininho com 20% de BF hehe) Depois disso, como o Clinkz sugeriu, passe algum tempo comendo na manutenção. Em minha opinião, não existe diferença entre aumentar as calorias de uma vez ou aos poucos. Se você aumentar para manutenção de uma vez você vai sim ganhar algum peso mas não será gordura, serão as reservas de glicogênio sendo recarregadas mais o peso de água que isto traz, não é gordura. A depender do tempo que você esteve em dieta, passe de duas semanas a um mês comendo na manutenção e então monte uma dieta para ganho de massa muscular. A internet inteira, e em especial este forum, está atolada de informação, basta pesquisar.

Como o Brunobyof sabiamente falou, a balança é sua amiga. O peso sozinho não indica composição corporal, mas aliado a outros fatores como circunferências, body fat, desempenho na academia, é fundamental como indicador de que você está no caminho correto. Eu, particularmente, também me peso todo dia. Vou acompanhar e assim que você estudar e postar sua dieta, vou tentar ajudar contribuindo com minha opinião.

Amigos, todo mundo morre no final, menos a Sandy, que é imortal.

E mts outros

Arroz branco é carboidrato complexo. Indice glicêmico não tem nada a ver com o tipo do carboidrato. Eu não me referi em nada ao Big Mac, mas se você busca uma refeição rica em carboidratos e gordura com quantidade moderada de proteina, é uma boa refeição sim.