Pollopollo

Com 2131 kcal só se ele ficar em coma depois de perder metade do corpo para estagnar a perda de peso. O metabolismo vai baixar, mas não mais que 10-15% no máximo. Mesmo com essa baixa, ele ainda vai estar bem em deficit. Sobre a dieta: Muito pouco carbo para tanto treino. No minimo, eu colocaria 250g.

Cutting. No olhometro vc esta com BF nos 20 e poucos. Se você ganhar esses 4.5 kg, tenha certeza que, pelo menos, 3.5 kg vão ser gordura. Perca uns 6-8 kg, baixe o bf pra perto dos 12% e volte a bulkar com o corpo em um estado muito mais favorável.

Não. Se sua dieta estiver com a quantidade de proteinas, qualquer catabolismo muscular que você tenha será compensado pela sintese de proteinas. E não, você não vai estar com o estoque de glicogênio sempre em baixa, já que periodicamente vai fazer refeed de carboidratos. Depois de um refeed bem feito e com treinamento adequado, vai demorar pelo menos uma semana para você ficar sem glicogênio. Raspa esses pelos vei hehehehe

Cuidado com o figado.

Não, o contrário. Diminuir as repetições e tentar manter o peso alto. Por adaptação do SNC, você pode até ficar mais forte e levantar pesos maiores, mas o foco é conseguir fazer os exercicios dentro de uma faixa de repetição media-baixa ( de 6 a 8) mantendo o peso. Baixar o peso e aumentar as repetições sem fazer em conjunto um treino pesado é uma das melhores receitas para diminuir sua massa muscular...

Cara, treino em cutting tem a única função de manter a massa magra que você já tem. Segundo o Lyle, existe um estudo que demonstra que para manter a massa magra você precisa de 1/3 do estimulo que você necessita para crescer. Seu foco deve ser em intensidade (no caso, peso na barra mesmo), não em frequência de treino, nem em volume. Fazer 4 sets de supino na semana com 80 kg é muito mais benéfico do que fazer 8 sets com 40kg, em termos de manutenção de massa magra. Você treinando 5 vezes por semana está espalhando uma energia que deveria estar concentrada em menos sessões de treino e, devido ao cortisol, pode ser um tiro pela culatra. Você está com um deficit bem grande, ~46%, deixe ele cuidar da sua perda de peso. Em seu caso, com esse deficit, eu faria dois treinos full body por semana. Se os pesos estiverem baixando de um treino pro outro, corte o número de exercicios. Se continuarem baixando, passe a treinar um dia na semana. Fé na ciência.

Cara, ectomorfo também engorda. Independente do tipo fisico, ganhar massa é matematica simples, comer acima da manutenção. A influência do metabolismo vai ser na sua necessidade calórica. Ache sua necessidade calórica para manutenção, monte uma dieta com balanço de macronutrientes adequada e superavit calórico e você vai ganhar massa. A menos que você seja alienigina.

Manter massa magra em cutting não tem segredo. Consuma cerca de 2.2 a 3 g de proteina por quilo, treine focando em intensidade (peso na barra) poucas repetições, pouco volume e, a depender do deficit, baixa frequência. Seu treino deve ter o foco apenas de conservar sua massa magra e o melhor indicador para isso é o peso na barra. Como você está medindo sua massa magra? Desses 19 kg que você perdeu, quanto foi gordura e quanto foi massa muscular? Você entende o conceito de body fat/percentual de gordura corporal? Como você treina? Meça seu BF. ele é mais importante do que o valor do seu peso ou perder X, Y, Z quilos. Pelas fotos, percebe-se claramente que você perdeu uma boa quantidade de gordura (uma foto do antes de frente ajudaria mais) pelo pescoço, mas não me parecem 19 kg de gordura. Você perdeu uma boa quantidade de massa magra neste processo.

a quantidade de calorias, proteinas, carbs e gordura é o essencial de qualquer planejamento de dieta. Sem isso, qualquer dieta não passa de achismo ou tentativa e erro.

Se você seguir as regras do forum e postar a dieta dentro do modelo correto, talvez alguém lhe ajude.

No olhometro, chuto seu bf na faixa 15-16%. Se eu fosse você, faria um cutting para baixar 2-3 kg e com isso colocar a bf ao redor de 12%, passaria duas semanas na manutenção e então mandaria um bulking até chegar de novo nos 15-16% ou até onde você se sentir confortável. E repetiria até estar satisfeito. Partindo de 12% de bf você vai otimizar a forma como seu corpo usa os macronutrientes e vai melhorar a proporção de massa muscular/gordura que você vai ganhar.

Eu acho que você bateu alguns recordes com essa transformação, em um mês e meio. Você provavelmente não é endomorfo, pelo contrário, tem uma genética privilegiada. 12% já é um BF interessante cara, coloca algumas fotos do antes e depois. Fiquei bem curioso.

Cara, Sua dieta ta fora do modelo e com esse ciclo logo na cabeça, acho seu posto está no local errado também.

Saint, Como é que você pretende dividir os macros durante o ciclo?

Pelo que você descreve e por sua refeição pré-treino, me parece sintoma de hipoglicemia. Se quiser fazer um teste, leve um gatorade e tome ele aos poucos durante o treino. Um terço logo antes de começar e o resto vá tomando aos poucos. São 30g de carboidratos simples puros, 120 calorias no total, e devem ser suficientes para lhe dar energia durante o treino sem comprometer sua dieta.

É mentira sim. Indice glicêmico é tão relativo e depende de tantas variáveis que não vale levar em consideração. Se você comer pão francês, o indice glicêmico é x (x depende de você, não da tabela de IG) se você comer pão francês com manteiga, é Y. O indice glicêmico varia a depender do seu estado atlético, do horário que você come, do que você está comendo, com o que está acompanhando... E qual o problema com aumento de insulina? Absorção de glicose? Quem lhe disse que aumento de insulina gera "aumento de peso e gordura"? Coitdado então de quem injeta insulina. Carboidratos não viram gordura a menos em condições muito especificas através da de novo lipogenesis. A unica ressalva dos carbos tem a ver com os níveis de sensibilidade a insulina e ainda assim é relativo. Independente da sensibilidade, quem está em deficit, emagrece, não importa a quantidade de carbos. Se você emagreceu de 85 a 76 sem perder gordura, você perdeu massa muscular a rodo e sua dieta não estava direitinha como você sugere. Boa sorte, daqui a um mês você passa aqui e diz os resultados.

elias, Alguns pontos: Se você calculou a dieta para ganhar 1 kg por semana e ganhou 1.6 kg por mês, algo está muito errado. Ou você calculou o tmb errado ou você não comeu o que achou que estava comendo. Tomando como base que você usa medida como "colheres", "unidades" e "fatias" para fundamentar sua dieta, a segunda opção me parece bem plausível. Se você ganhou 1.6 kg por mês e ganhou muita gordura, algo está muito errado. A divisão de macros estava muito inadequada ou você, como agora, bulkou com o bf alto. Com 22% de bf, você não vai ter definição de forma nenhuma. Bulkando, você vai acabar com bf maior, ou seja, com menos definição ainda. O valor absoluto do peso, 70 kg, 75 kg, 80 kg, não vale de muita coisa e não deve servir de base. Carbos são necessários para ganho de massa muscular, se você é sensível como diz, considere uma quantidade menor de carbos, mas não os elimine. Man, não existe isso de alimento limpo, sujo, alegre, zangado, bom, mal. Açucares são açucares e amido é amido, seja da fonte que for. A questão de ser integral ou não tem a ver com micronutrientes.

Vini, fica atento ao seu bf. Você está bulkando com o bf alto, então tome cuidado para não estar ganhando uma proporção de gordura para musculo muito grande. E desencana cara, não é a marca do seu whey que vai determinar seus ganhos não. Não considere tamanho do braço quente como parametro para nada, existem mutas variáveis envolvidas.

Ganhar massa magra e fazer usar uma dieta cetogênica não é o melhor plano. Ganhar massa magra com 22% de bf também não é muito coerente. Eu seu lugar, eu focaria em um cutting. Caso você realmente queira bulkar, sugiro que reconsidere sua dieta.

Uma semana é pouco para avaliar. Mantenha a dieta mais uma ou duas semanas e então analise.

Eu como 150g de corn flakes com 300ml de leite desnatado embolado com whey depois do treino... melhor refeição do dia hehehe É uma fonte bem densa de carboidratos. 150g de corn flakes tem 126g de carbos.

Desde que você compense de forma equivalente as proteinas do whey e os carbos da dextrose que você tem costume de tomar, você não vai sentir diferença nenhuma.

O corpo vai usar gordura como energia, mas justamente para suprir o deficit e só. Ganho de massa muscular e perda de gordura são dois processos independentes. Em inicantes com BF alto é possível pela manipulação da insulina. O BF alto gera celulas gordas resistentes a insulina, logo gera tendência a perder gordura. Iniciar o treinamento faz com que especificamente os musculos tenham sensibilidade elevada à insulina, possibilitando o ganho de massa muscular. Passado a fase inicial, se torna mais e mais dificil ganhar músculo. Lyle Mcdonald sobre esse tema: http://www.bodyrecom...ing-fat-qa.html

Dizer que é possível sem explicar como é muito fácil. Vou dar uma olhada nos videos quando sair do trabalho!

Mbo, Fiquei curioso para ver o video. Entretanto, a principio, sou da opinião de que o Dr. encontrou uma dieta que contornou as leis da física alterando o funcionamento da Termodinâmica. Se não for isso, deve ser como citei uma abordagem ciclica, onde há dias em que se ganha peso e dias em que se perde peso. Mas no dia que se perde, só se perde e no dia que se ganha, só se ganha, contrariando a possibilidade de fora das situações expostas, ganhar e perder simultâneamente.