Derick_

Não to criticando o método, até pq eu não acho q tenho conhecimento e experiência suficiente para sair criticando o método X ou Y. O comentário não foi focado para vc e sim com base no treino q ele postou e pricipalmente tempo de treino q ele tem. Relax man

Como vc tá começando agora, não recomendo nenhum tipo de treino mirabolante, primeiro foca no básico e aprende a fazer os exercícios direito. Deixa qualquer tipo de treino mais avançado para quando tiver mais experiente e seguro para isso, mas se tiver querendo mudar o q eu sugiro é o Stronglift 5X5 No geral procura toda semana evoluir em alguma coisa, seja na carga, quantidade de repetições, cadência, mas não estagna na forma de fazer os exercícios por muito tempo. O treino até tá bom, mas para melhorar eu trocaria alguns exercícios e adicionaria mais alguns. A - Adiciona um supino inclinado ai e troca a rosca scott pela rosca martelo, pra trabalhar outros ângulos do bíceps. B - Adiciona um leg 45 e flexora, se quiser focar mais o antebraço troca a rosca inversa pela rosca de punho. C - Adiciona uma barra fixa ou puxada atrás com pegada aberta.

Se tiver com tempo e paciência, dá uma lida ai. http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/24/categorias-de-treinamento-com-pesos-parte-2/

É como falei, ai tinham dois pra ajudar ele. Mas na moral, eu teria vergonha de postar um vídeo desses na net, o cara soca os halteres de peso e nem consegue fazer o movimento com uma execução descente. Querer comparar o coleman com nós meros adeptos de musculação, tá de sacanagem né...rsrs Como já falaram anteriormente, os benefícios são até maiores pq se com a barra vc tende a compensar mais, mesmo q inconcientemente, o lado q vc tem menos força inclinando um pouco a barra pro lado q vc tem mais força com o halter vc não vai conseguir fazer isso, fora q vc vai utilizar um pouco mais os músculos estabilizadores com halter do q com barra. Se ainda tá levantado um peso q vc consiga fazer com halter tranquilamente, até recomendo a troca. Mas tenha em mente q se seu objetivo for powerlift, alguma hora vc vai ter q voltar a utilizar a barra.

Vc tem q ver o causou essa perda de peso, continuou se alimentando bem? Se não o problema foi exatamente esse, se sim pode ser q no seu treino vc esteja focando muito hipertrofia sarco, nessa realmente vc pega uma gripe perde 4...5 kg. Se for esse o caso tenta mudar um pouco o treino e focar mais na mio q vc vai ter ganhos mais consistentes e permanentes.

50 de cada lado dando 100 no total. 46 ainda tá tranquilo, mas quando chegar perto dos 80 ai a parada vai começando a ficar tensa, fora o risco de lesão. Edit: No geral, levando em consideração o peso total: até 60 kg é tranquilo, de 62 kg a uns 80 kg dá um pouco de trabalho mas até dá pra fazer, acima de 80 kg, se vc conseguir, vc se desgasta tanto pra erguer os halteres, deitar e se estabilizar q quando começa a fazer a série já tá cançado além de ter grandes chances de se lesionar ao executar esse movimento.

Dar pra fazer até dá, só q mais cedo ou mais tarde vai chegar uma hora q vc não vai mais conseguir evoluir, principalmente se treinar sozinho. Pq quero ver vc conseguir tirar dois halteres de 50 kg do chão e deitar certinho pra conseguir fazer as repetições diretio.

O músculo não sabe contar, levando em consideração apenas o treino e desconsiderando os outros fatores como: descanço, alimentação, etc. O q vai definir se vc vai catabolizar ou não e a combinação dos seguintes fatores: intensidade + volume + frequência.

BCAA não tem nada a ver com esse inchaço q vc falou, esse é um efeito do NO2 (óxido nítrico). BCAA são simplesmente aminoácidos de cadeia ramificada, podem ser considerados "vitaminas", e sua utilização não tem nenhum efeito colateral. Não sai tomando suplemento por indicação de qualquer pessoa, antes procura saber bem pra q serve e se é necessário pra sua realidade.

Se tá começando agora segue o primeiro método q vc descreveu, faz todas as séries de cada exercício com o tempo estipulado de descanço entre cada uma. A outra técnica q vc descreveu é mais avançada e não recomendaria vc utilizar ela agora.

Pra vc q tá começando, suplemento vai ser um dinheiro meio q jogado fora. Sugiro pegar esse dinheiro e gastar com alimentação (frango, ovo, batata doce, aveia, etc). Suplemento como o próprio nome diz e pra complementar o q a sua dieta não conseguir suprir, então depois q tiver com uma dieta bem montada com os macro nutrientes bem divididos e o mínimo de experiência com os exercícios, vc pensa em suplementação.

Já q vc tá começando agora, tópicos q recomendo vc ler.

Pelo q vc descreveu, vc não ganha massa por motivos muito simples e básicos: 1º - Falta de alimentação adequada, não pense q é só comer arroz e feijão q tá bom uma alimentação pra hipertrofia é bem mais q isso. 2º - Falta de intensidade no treino, quando falo treino me refiro ao treino com pesos. O corpo se acostuma relativamente rápido ao estresse provocado pelos exercícios físicos, então se vc não conseguir "surpreender" o músculo ele simplesmente não cresce. 3º - Excesso de atividades aeróbicas. Antes de abrir tópicos como esse sugiro vc ler e pesquisar um pouco mais, o fórum e blog tão cheios de informação sobre o assunto. Se vc tirar 30 min do seu dia todos os dias pra ler algum artigo, em pouco tempo vc com certeza vai ter as respostas pra todas essas suas dúvidas.

Já fiz um treino bem parecido com esse por muito tempo e tive resultados satisfatórios. Vai fundo, sem problemas.

Tive a mesma impressão, mas de qualquer forma valeu pela mensagem q tá querendo passar.

Trabalha os mesmos músculos q na puxada da frente com pegada fechada.

A única diferença são os músculos auxiliares recrutados em cada tipo.

O principal músculo trabalhado pelo pullover é o peitoral maior, a doral não é tão trabalhada nesse exercício quanto nos exercícios focados apenas pra costas. Então pullover é preferencialmente no treino de peito. * Edit Só pra não confundir, é dorSal não doral... rsrs

Treinar 3x na semana não tem problema nenhum. Só achei esse treino muito mal dividido, o treino de segunda tá muito carregado com dois grupos musculares grandes e o de sexta tá muito fraco. Uma possível divisão q eu fareia seria: A - Peito, Tríceps, Abdominal B - Pernas, Ombro, Trapézio C - Costas, Bíceps, Abdominal

Eu não treinaria peito/ombro e costas/trapézio em dias consecutivos. Pq nos dois dias vc tá fazendo exercícios q pegam ombros, costas e trapézio. Pullover pega um pouco de costas, elevação lateral tb pega trapézio, remada curvada pega ombro... e por ai vai.

Se é pra treinar os músculos pequenos mais de uma vez na semana não vejo o pq fazer ABCDE... se a idéia dele é treinar cada músculo um dia da semana. Nesse tipo de treino antes de completar 48h vc ainda tem q sentir o músculo pelo menos um pouco dolorido, senão tá treinando muito leve. O objetivo dele é levar ao máximo o músculo à exaustão, por isso o período prolongado de recuperação.

Exercício pra antebraço, além da rosca inversa deve ser a rosca de punho ou rosca de punho inversa. Não entendi foi o pullover no treino de costas.... vc sabe q esse exercício é pra peito, não é? Não gostei muito desses exercícios do treino de costas, vc não pretende fazer levantamento terra ou barra fixa? Como o cara ai de cima já mencionou, com relação ao supino prefira o com barra e panturrilha em pé se vc não for fazer com peso é melhor nem perder tempo, pq não vai adiantar nada.

Sigo essa mesma filosofia, cada treino mudo alguma coisa. Seja aumentar a carga, velocidade de execução ou, pelo menos, uma repetição a mais, mas um treino meu nunca fica totalmente igual ao outro.

Eu não faria peito e costas no mesmo dia, melhor vc fazer peito com ombro e costas com trapézio. Num treino ABCD tb não é bom fazer em dias consecutivos peito e tríceps ou costas e bíceps, caso vc não vá treinar eles no mesmo dia é bom dar, pelo menos, um dia de descanço antes ou depois pra dar tempo do músculo descançar. Então, levando isso em consideração uma sugestão seria: A -Peito e Ombro (seg) B - Pernas (ter) C - Bíceps e Tríceps (qua) D - Costas e Trapézio (sex) Foi seu instrutor da academia q passou esse treino?! Ver um passando levantamento terra, ainda mais para um iniciante, pra mim é novidade... rsrs Mas se for fazer, recomendo passar ele pro primeiro exercício do treino, se deixar pra fazer depois de outros exercícios vc pode não conseguir fazer ele com uma carga e execução descentes. Outro exercício q eu trocaria seria puxador na frente por barra fixa ou remada baixa, no resto tá bom.

Tenho esse mesmo ponto de vista, a galera q defende o contrário poderia mostrar algum estudo q diga o contrário ou pelo menos dar uma resposta mais embasada.