Derick_

Lê esse tópico q deve esclarecer suas dúvidas

Vc consegue comer salmão todo dia? Tá com grana em... rsrsrs Pra mim, a dieta tá boa. Só não vejo muita utilidade da abulmina já q vc consome 329g de ovo na ceia.

Mais um querendo virar sabirila... rsrsrs Cadê o treino de pernas rapá?

Disciplina, paciência e perseverança. Como vc tá começando agora vai notar alguns resultados relativamente rápido, mas com o tempo eles tendem a diminuir, o esquema é ter paciência. Monta uma dieta bacana, procura se informar mais sobre o assunto e com o tempo e experiência aquilo q achar pertinente vc aplica.

Sim, o bulk clean tb é uma opção. Quanto a perguntas repetidas e falta de pesquisa, concordo q enche o saco, mas tem a galera da moderação q é responsável por fechar esses tópicos. Se a galera se limitasse simplesmenta a não responder, ou ser direto com uma msg tipo "Isso já foi discutido no fórum, pesquisa q vc acha." o mlk já ia se tocar e correr atrás da resposta. Agora já chegar tirando onda e ainda falar besteira, fala sério.

Aff, cada coisa q leio aqui viu... ainda vem uns caras achando q sabem tudo (ou já nasceram sabendo, só pode) e responde com grosseria e sarcasmo, como se o cara tivesse feito uma pergunta idiota. Para os desentendidos bulk e ganho de massa não são a mesma coisa! O objetivo do bulk é maximizar os ganhos massa magra adicionando um excedente calórico na dieta, não se importando se com isso vc tb vá ganhar gordura. Isso não quer dizer q não é possível ganhar massa magra sem fazer bulk. Agora ser possível não quer dizer q vai ser fácil e isso vai depender tb do seu biotiopo. A sua "dieta pra definição" tb não pode ter muito menos calorias q o seu corpo precisa pra se manter, principalmente se vc tiver BF baixo.

Essas imagens devem acabar com sua dúvida http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_nuca.jpg http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg

Se seu treino fosse A Off B Off C tava tranquilo, agora sendo ABC 2x realmente tá um pouco volumoso. Treinando 3 grupos musculares por dia deixa uns 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos q já melhora.

De cara já vi q tem muito dropset ai, se vc não tá em um platô dá uma maneirada nele e deixa pra utilizar quando precisar variar o treino. Outra alteração q eu faria é colocar todos os exercícios compostos como o primeiro exercício do grupo muscular, então, levantamento terra, supino reto e inclinado, agachamento e paralela eu passaria para os primeiros exercícios.

A creatina é melhor absorvida no PÓS treino e não no pré, não vá pensando q se tomar vc no pré vc vai sentir os efeitos na hora pq os efeitos dela são acumulativos e só se nota resultado efetivo com o uso regular e prolongado. Qualquer dúvida quanto ao melhor horário para tomar cada suplemento e qual a função de cada um, dá uma olhada nesse vídeo Com relação ao treino, dá uma variada nas repetições, pra músculos menores é mais efetivo vc reduzir a quantidade de repetições e aumentar a carga. No treino de tríceps tira um exercício, pq 3 já é o suficiente. Eu trocaria o crossover pelo crucifixo, e os supinos com halter por supino com barra q permitem vc levantar uma carga maior, principalmente se vc treina sozinho. No treino de costas eu tiraria o puxador fechado pelo levantamento terra e colocaria como primeiro exercício.

Seu pós treino é só uma fruta?! Tá muito fraco! Tem q melhorar isso ai, inserir bastante proteínas e carboidratos pq é o q corpo mais precisa nessa hora, se for preciso compra um whey ou um hipercalórico bom. Claro nunca esquecendo de tomar bastante água o dia todo. Se seu objetivo é definir, pode aumentar bastante a quantidade de proteínas e diminuir as gorduras e carboidratos. Como o Kzony falou, sua dieta tá com muita fruta e por serem carboidratos simples elas são rapidamente digeridas causando picos de insulina, o q dificulta a perda de gordura e faz com q vc sinta fome mais rápido. Então dê sempre preferência para carboidratos complexos q vc vai ter mais sucesso na sua dieta.

Sim, eu acho poucos exercícios para um treino AB. Se vc diminuir a quantidade de repetições, vai poder aumentar a quantidade de exercícios sem gerar aumento de desgaste para o corpo. Mania do povo com essas séries padronizadas, todos os exercícios são tudo séries de 10 (3x10, 4x10, 5x10...). Se seu objetivo é hipertrofia, para músculos menores é bem mais efetivo fazer séries de poucas repetições e mais peso. Vc já faz 3 exercícios para peito, se depois vc ainda aguenta fazer supino fechado tranquilamente, então tá pegando muito leve no peito... a solução não é aumenta a quantidade de exercícios q peguem o peito e sim pegar mais pesado no treino de peito.

Esses treinos de tríceps e bíceps tão muito francos, vc já faz pouco exercícios pra eles e ainda escolhe os piores... Se vc já faz peito junto com tríceps, não recomendo vc fazer supino fechado pro tríceps, no lugar dele coloca um tríceps testa ou rosca francesa e adiciona mais um exercício pro bíceps, uma rosca direta ou alternada, ou deixa só uma mas faz ele com drop-set.

1800 calorias excedentes?! Se prepara pra ficar com a famosa "barriginha de cerveja". Achei essa sua dieta muito nada a ver, muito suplemento e pouca comida, cade os legumes, verduras, frutas, frango, ovo, pão? vc não come nada disso?

Realmente tem umas barras de proteína q até parecem doce...rsrs. Se vc toma o whey antes de comer não tem problema pq ele é uma proteína de rápida absorção, nesses 30 min quando vc for comer alguma coisa ele provavelmente já vai estar terminando de ser digerido, então uma coisa não interfere muito na outra.

TMB (Taca Metabólica Basal), ou seja, a quantidade de calorias q o seu corpo gasta para se manter, dá uma olhada nesse tópico para maiores informações. Com relação ao ovo pode ser ingerido em qualquer horário e pode ser inteiro não precisa tirar a gema, a não ser q vc consuma muitos por dia. Como vc vai ver no link acima é preferível q vc consuma a maior quantidade de proteínas do dia no seu pós-treino.

Ovo, frango, carnes vermelhas magras, queijos com pouca gordura... são todos alimentos ricos em proteínas. Mas na questão custo benefício opte pelo ovo e peito de frango. No área de suplementação whey a abulmina são as melhores fontes de proteína.

Cadê o ovo, frango ou carne vermelha? Qual sua TMB? Quantas calorias e macronutrientes tem essa dieta q vc montou? Eu particularmente sou contra o uso de qualquer tipo de anabolizante, principalmente se vc ainda não alcançou o limite do seu corpo. Ai sempre vem um pra falar "ah mas não tem como chegar nos 40 de braço sem tomar nada!", eu to com as medidas q estão ai do lado sem nunca ter tomado nada, só na base de comida e treino, suplemento só vim começar a tomar a uns 3 meses por falta de tempo pra me alimentar como eu queria. Não foi rápido nem fácil, mas foram ganhos limpos e o mais importante permanentes, pq já fiquei anos sem treinar e perdi muitas medidas só q com o pouco tempo q voltei ganhei até mais do q eu tinha perdido. Mas cada um com sua cabeça, use conciente dos efeitos colaterais, não apenas pq vc vai perder dinheiro, e sabendo q muitos deles vc não vai ver agora e sim daqui a alguns anos.

O abdomen é um musculo como qualquer outro, por isso, se vc quer ficar com a barriga travada ou sequinha a primeira coisa q precisa fazer é reduzir sua gordura abdominal e o abdominal não vai fazer isso. A única coisa q ele vai fazer sendo treinado todos os dias é te dar resistência na região, nada mais. Recomendo vc fazer abdominal no máximo 3 vezes na semana, em dias alternados. Na sua refeição noturna não coma apenas a gema, ou come o ovo inteiro ou apenas a clara... a gema apesar de ter muitos nutrientes, é tb onde está praticamente toda a gordura do ovo, enquanto q a clara armazena quase toda a proteína. Como seu objetivo é definição, pode tomar o whey e a dextrose apenas após o treino, a dose depende muito da marca q vc comprou pq cada marca tem uma determinada quantidade de proteínas e carboidratos por grama, na dúvida usa a dosagem indicada na embalagem do produto. Mas a cretatina para ser efetiva deve ser consumida todos os dias de 3 a 5g (uma colher de café ou chá).

O treino tá bom, bem dividido, eu só tentaria encaixar algum exercício composto ai. Um agachamento livre ou trocar o supino sentado pelo ditado com barra. A dieta tb tá bem balanceada, só recomendo trocar a maçã por outra fruta pq comer maçã normalmente dá mais fome.

Não sei quanto ao restante da galera, mas eu entendi sim. O instrutor passou um novo treino pra ele e ele tá achando estranho a quantidade de repetições q estão muito altas. Mas como eu falei se o antigo tá dando resultado não tem pq mudar... ele tá na academia apenas a 4 meses, para o treino q ele fazia antes parar de dar resultado só se ele tá não estiver conseguindo fazer progressão de carga, caso contrário nenhum treino para de dar resultados em tão pouco tempo, principalmente pra um iniciante.

Concordo, continua com o treino q tá te dando resultado quando sentir q não tá dando mais resultado muda o treino.

Sim, quanto a efetividade de inserir aeróbicos no meio do treino com pesos não discuto, é até bom pra quem quer perder peso pq vc consegue manter seus batimentos cardiacos e taxa metabólica altos por um longo período. O problema é o excesso de exercício e principalmente repetições, fazer 120 repetições no adutor e abdutor é totalmente desnecessário... fora o tempo q ela vai gastar, q vai ser ai no mínimo umas 2:00h... 2:30h o q vai exigir q ela consuma algum repositor energético durante o treino.

Você não postou sua dieta, mas pelo q vc falou deu pra perceber q sua alimentação tá com muito suplemento e pouca comida de verdade... suplemento é pra complementar o q a sua alimentação não conseguir suprir e não ser utilizado como substituto de refeição. Sobre melhor horário para tomar cada um desses suplementos dá uma olhada nesse tópico

Pesquisar não faz mal pra ninguém... mas como vc é nova no fórum vou te dar uma colher de chá. Dá uma lida nesse artigo q ele fala exatamente sobre essas suas dúvidas. http://www.hipertrof...inir-o-abdomen/