Derick_

A alimentação tá boa vc tá consumindo os alimentos certos, só to achando esse superávit calórico pouco pra um bulk clean, considerando q vc não esteja utilizando EAs. Eu deixaria pelo menos 400 a 500 calorias excedentes. Vc tá vindo de um cutting e é normal esse medo de engordar tudo denovo, mas vc tem três opções: 1 - Perder esse medo de engordar e pegar firme no bulk, tendo consciência de q depois vc consegue perder a gordura denovo. 2 - Se satisfazer com o seu peso atual, não querer correr o risco de ganhar gordura e apenas baixar o BF e melhorar a definição. 3 - Tentar crescer definido. (na minha opinião a mais difícil e demorada, aparentemente é a q vc tá querendo escolher)

Dependendo dos exercícios q vc faça pra peito, o ombro já é bastante requisitado, nesse caso é normal vc sentir mais força fazendo ombro isolado do q junto com peito. Se o problema for apenas falta de força, não estiver sentindo dor nem nada do tipo, eu não recomendaria mudar o treino. Apenas treine até onde vc ver q o seu corpo aguenta.

Por que tem ser em um ou outro, tem alguma coisa q te impeça de comer tanto no pós treino quanto no final do dia? Tem muita gente q fica bitolado no esquema de tomar só whey pq é de rápida absorção, só q muitas vezes nem pensam q isso só é válido pra quando vc toma de estômago vazio, a partir do momento que vc consome mais alguma coisa o tempo de absorção muda. Ou seja, se vc faz uma refeição sólida até 1h após treino, não esquenta com tempo de absorção. Só lembrando q a "janela de oportunidade" é 24/7 não apenas alguns minutos após o treino.

Concordo, simples assim... tem um povo aqui parece q gosta de ficar criando polemica por tudo. Se quer aproveitar q está em off pra se entupir de junk food, vá em frente e seja feliz, mas faça consciente das possíveis consequências.

Parabéns pela iniciativa Tiago, tinha visto no dia q vc postou mas só agora tive tempo pra dar uma lida. Só pelo trabalho q teve pra reunir e compitar toda essa informação com certeza merece +1. Se precisar de revisores pras próximas versões tb me disponibilizo pra ajudar.

Era exatamente o q eu ia falar, como os caras tem coragem de publicar um estudo tirando essa conclusão sem manter a mesma dieta para os dois grupos...

Tb achei o treino bom, principalmente por ser um treino feito em casa. Com relação a pump não esquenta, ao contrário do q muitos pensam não é ele o principal responsável pela hipertrofia, se tá conseguindo fazer os exercícios corretos e com intensidade é o q importa.

Se vc tá no começo do SL é normal, agora espera daqui algumas semanas vc se aproximar da sua 5RM máxima q vc vai ver q essa história vai mudar... rsrs Edit: Vc tá conseguindo fazer o terra logo depois do agachamento de boa?

Como já falaram tb achei muito volumoso pra um treino tão frequente (isso se vc estiver pretendendo fazer umas 3 ou 4 séries por exercício), se fossse um ABCD ou ABCDE estaria bom. Tem algum motivo para não fazer levantamento terra? A não ser q vc tenha um problema q eu tinha antigamente de o ante-braço falhar primeiro em determinados exercícios, não vejo muita necessidade de isolador pra ele, muda algum exercício no treino de bíceps pra rosca martelo ou rosca inversa q já estaria de bom tamanho.

O all 26 da fdc é bem melhor q esse ai, com a mesma quantidade de tabletes pode custar ai no máximo uns R$ 10 a mais e é relativamente fácil de encontrar encontrar em farmácias.

Cutting pra q? Só se vc quiser definir osso... Se vc tem facilidade pra ganhar peso vai no bulk limpo mesmo

Segundo muitos defendem no forum, um treino mais frequente e menos intenso é o mais recomendado para naturais.

[2] É sério q esse cara faz esse exércicio no treino dele...

essa foi boa....

Realmente sentado com barra não dá, vc pode fazer a alternada com halteres.

Algum motivo pra fazer terra no treino de pernas e não no treino de costas? Caso não tenha, colocaria terra no treino dos membros superiores e no lugar dele colocaria algum composto pra inferiores como o good morning ou afundo. Como os treinos estão com focos diferentes é mais recomendado fazer os dois toda semana. Panturrilha por ser um músculo mais difícil de desenvolver e q aguenta porrada, pode colocar algum exercício pra ele no treino A tb. Com relação aos drops eu acho uma técnica totalmente inútil, não dá ganho de força nem resistência e para hipertrofia tem outras técnicas bem melhores q essa.

Em mim dor de cabeça localizada, normalmente é sintoma de crise de sinusite. Mas o melhor mesmo é vc procurar um médico.

Concordo, com relação ao trapézio e ombros não precisam ser no mesmo dia, mas como esse treino tá muito volumoso não é recomendado q eles sejam treinados em dias consecutivos. Fora esse monte de drop-set q acho totalmente desnecessário, se vc fizer o exercício todo com 80% ou mais da sua 1RM é bem mais efetivo e menos trabalhoso.

Mais um q posta sem ler... rsrsrs Essa é a área feminina e o tópico é para mulheres postarem as cargas.

Vc pelo menos já calculou a quantidade de macros q tem nessa dieta? Creio q já tem uma quantidade boa de proteína ai, vc nem precisa tomar albumina.

Se vc tem certeza q não é lesão e q está fazendo o exercício corretamente, uma possível causa é q seu ombros não estão tão desenvolvidos quanto seu peito e como no supino eles são bem requisitados vc acaba sentindo eles mais do q o peito. É aquela velha história uma corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco... A sugestão é diminua o peso no supino e até um peso q vc não sinta tanto os ombros e foque mais no treino de ombro, só depois q fortalecer ele tenta aumentar novamente a carga no supino. Se vc não sente dor esses estalos nas articulações são considerados normais.

Não vejo delito nenhum, explique melhor essa sua teoria q é proibido fazer natação e musculação no mesmo dia... Eu faço e não tenho problema nenhum com isso, faço natação duas vezes na semana na hora do almoço e meu treino é no mesmo dia anoite.

Tenta fazer pirâmide inversa, ao invés de 12-10-8-6 faz 6-8-10-12, comigo sempre funciona quando começo a empacar nas cargas. Outro ponto q ainda ninguém comentou é q seu treino tb pode estar limitando a sua evolução de cargas, dependendo dos exercícios q vc faz nos dias anteriores ao treino de peito pode ser q acabe recrutando músculos essênciais, q não vão estar 100% para uma boa supinação. Além é claro da técnica ser um ponto essencial.

De onde vc tirou isso?! Só pra citar um exemplo, clara de ovo é proteína pura e não tem nada de gordura nem carboidratos.

Tá demorando tempo demais na academia, então das duas uma ou vc tá fazendo muitos exercícios com muitas repetições pra cada grupo muscular ou tá esperando muito e de muita conversa entre as séries. Tente não exceder muito a 60 minutos de treino contínuo. Os seu ganhos estão em um valor normal e com relação ao jack, no seu nível é totalmente dispensável, pra não dizer desnecessário.