Izabell

Oi Gustavo, tudo otimo. Iniciei hj a dieta da proteina... famosa dieta do Dr. Atkins, ja realizei elas em outras oportunidades e realmente deu resultado.

Idade: 23 anos Altura: 1.70m Peso: 80Kg Objetivo do treino: Reducao % de gordura. Postar a estrutura,ex: AB. Malho ja a 5 anos. TREINO A 1 – AGACHAMENTO AFUNDO SMITH – 3X15 2 – AGACHAMNETO SMITTH – 3X8 -30%-10 3 – LEG PRESS ALTO ABERTO – 4X8-10-EXAUSTAO 4 – MESA EXTENSORA UNI – 4X8-10-EXAUSTAO 5 – ADUTOR – 4X10-12-15 6- PEITORAL – 3X15 7 – SUPINO RETO – 3X6-8-10 8- ELEVACAO ALTERNADA – 3X15 9 – TRICIPES COICE – 3X15 TREINO B 1 - GLUTEOS – 4X8 -30%-10 2 – STIFF – 4X 8 -30% - EXAUSTAO 3 – MESA FLEXORA – PAUSA – 4X12 4 – CADEIRA FLEXORA - 4X8 -30%-10 – EXAUSTAO 5 – MESA FLEXORA EM PE - 4X8 -30%-10 6 – PANTURRILHA EM PE - 4X8 -30%-10 7 – REMADA BAIXA UNI – 3X6-8-10 8 – ROSCA DIRERTA – 3X12 9 - INVERTIDO – 3X15 ABDOME – TODO DIA SUPRA 45° - 5X50 INFRA – 5X EXAUSTAO OBLICUO PENDULO – 4X EXAUSTAO AQUECIMENTO – 10MIM POS TREINO – 30 MIM (GUERRILHA CARDIO) Abraços.

meu diario desse treino esta aqui.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86495-diario-da-iza/

03/07 - 2° dia Bom sem dores de cabeça, mais em compensação meu intestino soltou de vez.... nao tive fome durante o dia e bebi muita agua. Treinamento: Ontem foi dia de treinar a parte superior, o que eu nao curto muito pq eu nao tenho muita força, confesso que ontem nao me deu o "gas" que precisava, mais persisti msm assim.... treinei das 19 as 21, foquei mais no aeróbico.... no finalzinho do treino me deu um pique de energia muito intenso o que foi bom.... deu pra pedalar 20mim intenso no pro treino.... durante esses dias eu percebi uma melhora significativa no meu rendimento no treino, ja deu uma tonificada nas minhas pernas.... ainda nao sei em questao de peso mais, percebi que deu uma melhora nas medidas.... vamo que vamo que hj e o 3 dia!!!

Dieta: pre-treino 01: 01 ovo cozindo 01 sanduiche integral com (queijo e presunto) ou (frango com ricota) leite ou cafe com adocante salbutamol lache da manha (pos treino 01) iogurte ligth 01 fruta almoco: salada de verdera e legumes carne magra feijao lanche tarde: iogurte com fruta pre treino 02: basicamente igual ao 01 ECA pos treino: salada carne frutas antes de dormi. Cha, leite ou iorgute.... Ciclos: Sabultamol.. 1º dia - 6mg div. em 3 2º dia - 6mg div. em 3 3º dia - 6mg div. em 3 4º dia - 8mg div. em 3 sendo a primeira com 4mg 5º dia - 8mg div. em 3 sendo a primeira com 4mg 6º dia - 8mg div. em 3 sendo a segunda com 4mg 7º dia - 8mg div. em 3 sendo a segunda com 4mg 8º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg 9º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg 10º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg 11º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg 12º dia - 12 mg divididos em 3 vezes 13º dia - 12 mg divididos em 3 vezes 14º dia - 12 mg divididos em 3 vezes 15º dia - 12 mg divididos em 3 vezes ECA: (1:10:15) vou postar so qtd de E (comprimidos): 02/07 - 1 03/07 - 1 04/07- 1 05-07 - 1.5 06/07- 1.5 07/07- 1.5 08/07- 1.5 09/07- 2 10/07- 2 11-07- 2 12-07- 2 13-07- 2.5 14/07- 2.5 15/07 - 2.5 16-07- 2.5 TREINO.. 07:00... 01 hora de aerobicos.... 18:00 Treino A: (1ª e 2ª semana) - (3ª e 4ª semana) Aquicimento: 15' Voador - 3x15 - 3x20 Supino Reto - 3x15 - 3x20 Pullover - 3x15 - 3x20 Corrida - 5' Bíceps na barra - 3x15 - 3x20 Rosca punho - 3x15 - 3x20 Rosca punho inversa - 3x15 - 3x20 Corrida - 5' Puxada alta - 3x15 - 3x20 Puxada alta inversa - 3x15 - 3x20 Cross ouver - 3x15 - 3x20 Corrida - 5' Abdominal infra - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Abdominal obliquo - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Abdominal supra - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Abdominal no pulley - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Pos-treino - 15' Treino B: (1ª e 2ª semana) - (3ª e 4ª semana) Aquicimento: 15' Cadeira extensora - 4x20 - 4x25 Agachamento rack - 4x20 - 4x25 Leg 45 - 4x20 - 4x25 Adutor - 4x25 - 4x30 Corrida - 5' Mesa flexora - 4x20 - 4x25 Cadeira flexora - 4x20 - 4x25 Mesa Flexora unilateral - 3x15 - 3x20 Abdutor - 4x25 - 4x30 Corrida - 5' Glúteo com caneleira 4 apoios - 4x15 - 4x20 Elevação pélvica - 4x20 - 4x25 Stiff - 4x20 - 4x25 Gluteo na polia - 4x20 - 4x25 Pos-treino - 25' 02/07 - 1° dia de treinamento.... mta dor de cabeça... fiquei com fome durante o dia msm dando intervalo de 3h nas reifeições..... Treinamento... no começo foi um gas mto bom.... muito suor.... treinei das 19:00 as 21:00.... foi tudo bem ate chegar no stiff... que me quebrou geral, me senti muito cansada, muita tremedeira e espasmos muscular.... primeira noite de insonia..... consegui durmi ja era 04 da manha.... aumentei um pouco as cargas tbm.... Leg 45 = 185Kg Agachamento = 60Kg Cadeira Ex. = 40Kg adutor= 50Kg mesa flexora = 50Kg Gluteo 04 apois = 15kg em cada elevação pelvica = 20Kg Stiff = 40kg glueto na polia = 55kg cargas pequenas mais exercicos intensos Cadeira flexora = 50Kg unilateral = 10Kg

bom pessoal sumi um pouco pq eu tava fazendo uma bateria de exames e regularizando minha dieta. Nesse tempo eu treinei mais sem suplementos ou qlqr droga... fui no puro msm.... Conforme visto com o meu nutricionista a dieta fica em 7 refeicoes.... irei malhar 2x na semana.... o treino ficou o msm.... vou fazer um ciclo com Salbutamol e ECA... sim com aspirinha, o mais indicado pelo meu treinador, ele disse que era ideal tomar-las para ralear o sangue.... devido minha anemia estou tomando tbm sulfato de ferro, vamos as alteracoes... Dieta: pre-treino 01: 01 ovo cozindo 01 sanduiche integral com (queijo e presunto) ou (frango com ricota) leite ou cafe com adocante salbutamol lache da manha (pos treino 01) iogurte ligth 01 fruta almoco: salada de verdera e legumes carne magra feijao lanche tarde: iogurte com fruta pre treino 02: basicamente igual ao 01 ECA pos treino: salada carne frutas antes de dormi. Cha, leite ou iorgute.... Ciclos: Sabultamol.. 02/07 - 2ml 03/07 - 2ml 04/07- 4ml 05-07 - 4ml 06/07- 6ml 07/07-6ml 08/07-8ml 09/07-8ml 10/07-10ml 11-07-10ml 12-07- 12ml 13-07-12ml 14/07- 14ml 15/07 - 14ml 16-07- 12ml ECA: (1:10:15) vou postar so qtd de E (comprimidos): 02/07 - 1 03/07 - 1 04/07- 1 05-07 - 1.5 06/07- 1.5 07/07- 1.5 08/07- 1.5 09/07- 2 10/07- 2 11-07- 2 12-07- 2 13-07- 2.5 14/07- 2.5 15/07 - 2.5 16-07- 2.5 TREINO.. ficou... 07:00... 01 hora de aerobicos.... 18:30... treino descrito acima

Bom pessoal.... em conversa com meu treinador e com a habituação com o treinamento.... fizemos algumas modificações.... as repetições de 4 foram para 3 com e ABC sendo C somente aerobico.... tendo entao um dia de descanso dos treinos... no dia C ficou estipulado 1h e meia ou corrida, ou spping

Obrigada!

meu peso nao vai interferir na intensidade do treino nao.... acho que o mais complicado vai ser disposição ja que eu malho as 6 da manha todos os dias

Idade: 23 anos Altura: 170cm Peso: 85Kg Objetivo do treino: condicionamento fisico Treino A: (1ª e 2ª semana) - (3ª e 4ª semana) Aquicimento: 15' Voador - 3x15 - 3x20 Supino Reto - 3x15 - 3x20 Pullover - 3x15 - 3x20 Corrida - 5' Bíceps na barra - 3x15 - 3x20 Rosca punho - 3x15 - 3x20 Rosca punho inversa - 3x15 - 3x20 Corrida - 5' Puxada alta - 3x15 - 3x20 Puxada alta inversa - 3x15 - 3x20 Cross ouver - 3x15 - 3x20 Corrida - 5' Abdominal infra - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Abdominal obliquo - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Abdominal supra - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Abdominal no pulley - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Pos-treino - 15' Treino B: (1ª e 2ª semana) - (3ª e 4ª semana) Aquicimento: 15' Cadeira extensora - 4x20 - 4x25 Agachamento rack - 4x20 - 4x25 Leg 45 - 4x20 - 4x25 Adutor - 4x25 - 4x30 Corrida - 5' Mesa flexora - 4x20 - 4x25 Cadeira flexora - 4x20 - 4x25 Mesa Flexora unilateral - 3x15 - 3x20 Abdutor - 4x25 - 4x30 Corrida - 5' Glúteo com caneleira 4 apoios - 4x15 - 4x20 Elevação pélvica - 4x20 - 4x25 Stiff - 4x20 - 4x25 Gluteo na polia - 4x20 - 4x25 Pos-treino - 25'

Bom galera, fiquei um tempo sem malhar devido correria do dia-a-dia (não justifica mais ando sem tempo msm) vou voltar agora devido a saúde msm pois meu corpo esta acostumando com atividade fisica pesada e eu cortei, notei que esta me prejudicando. Enfim, nao vou voltar com gas total pois meu corpo tem que se habituar novamente com o exercicio fisico. Mais minha duvida e o seguinte: Treino de circuito logo pela manha é aconselhável? Motivos pelo o qual escolhi esse tipo se treino: -> preciso de condicionamento cardiopulmonar e neuromuscular, por ter ficado um tempos sem malhar; -> estimular a queima de gordura; -> tempo - visto que poderei malhar 1h e meia por dia. Qual e a minha preocupação: Como vou malhar bem cedo (5:00 da manha), meu metabolismo ainda esta lento, e como todas as partes do corpo tbm, eu sei que preciso de uma boa alimentação 30mim antes de malhar. Uma vantagem que eu vejo é que posso manter meu metabolismo alto o dia todo, to com receio ainda sobre isso. Procurei aqui no forum e não achei respostas para essa duvida.

Bom dia... Ja tomei muitos termogenicos nao deram os resultados que eu esperava, lendo em alguns topicos, revistas e etc... notei que 02 me chamaram atenção: LIPO 6x e MARAX (broncodilatador com efeito de termogenico). Mas qual é o melhor de tomar? sera que posso misturar os dois antes do treino? Em relatos eu percebi que MARAX da um otimo "gas" para malhar.... muita energia coração a mil... e LIPO é um otimo queimador....

Bom... depois das belas e aproveitosas ferias... voltei a malhar nesse inicio de ano no 03/01/2011... 03 dias mais leves para a volta ne... me adaptar novamente aos treinos pois foram 20 dias sem ir na academia... apenas corridas moderadas na praia e tals... quinta feira ja voltei com fôlego aos treinos.... to com um bf de 22% minha meta é chegar aos 18%... estou analisando o que tomar... mas provavelmente sera um bom termogenico e uma proteína... no primeiro ciclo.... dieta: (a tal temivel) - acompanhamento com o nutricionista... quero ver se funciona msm.... como eu ja consegui a minha primeira meta: 300kg leg 45 (era so para aumentar meu ego msm, 05 anos de academia e travava no 280kg... é so para mim) vou tentar postar aqui todos os meus treinos nesse ano novo...