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Peso: 91.2 kg Abdomen: 87cm peito: 95cm. Coxa direita:64cm. Coxa Esquerda:60cm. Biceps Direito:32cm. Biceps Esquerdo:32cm. Suplementos: Omêga 3, Óleo de coco Treino: Futebol(Segunda,Quarta e Sexta) Academia:(Terça,Quinta e Sabado). Objtv: Perder BF Bf: aproximadamente 18,54%. Dieta....... Café da manha 8:30/9:30= 200ml de leite semidesn e 1 banana Lanche da manha 10:30/11:30= Uma fruta. Almoço 12:00/12:30= 6 colheres de sopa de arroz, 5 colheres de sopa de feijão,Salada a vontade, 2 porção de peito de frango. Treino 14:00/14:15. Pós treino 16:00 Uma fruta. Café da tarde: 2 fatias de pão integral 1 banana 200ml de café 50ml de leite. Lanche da noite: 1 barra de cereal light. Jantar: uma fruta. Oque esta faltando? oque está sobrando? Devo tomar algum suplemento?
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-Café da manha 8:30/9:00 Um Shake de leite com banana. 200 Ml de leite semi Desanatado 2 bananas 3 colheres de sopa de neston. -Lanche da manha 10:30/11:00 Uma fruta de sua preferencia. - Almoço 12:00/12:30 Salada a vontade, 5/6 colheres de sopa de arroz,3/4 de feijão/2 porção pequena de carne branca ou vermelha -Lanche da tarde 15:00/15:30 Uma barra de cereal light de sua preferencia. - Café da tarde 18:00/18:30 2 Fatias de pão integral 1 copo ou xicara de café com adoçante acompanhado do pão 1 ponta de faca de margarina light, ou uma fruta Lanche da noite: 1 Fruta. -Jantar 22:30/23:00 1 porções de fruta ou 1 taça de gelatina pra sacear a fome. Oque esta faltando ou esta sobrando? Treino futebol segunda quarta e sexta, academia terça quinta e sabado. durmo de 8 a 9 horas por dia. Tenho 92kg e 1,76 de altura quero chegar a 72 kg. cheguei a pesar 119 agora com 92 ta dificil perder gordura. --'
