Anderson Horsczaruk

Fraqueza! kkkkkkkkkkkkkkkkkk... Zoeira (ou não)... No supino eu regredi 2 kg e aumentei as reps, não estava conseguindo progredir. A remada curvada e o OHP estou tentando melhorar um pouco o movimento!

Segunda 24/02/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Bicicleta .................................. 10 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg Treino: Supino reto .......................... 8+3x7 - 76 kg Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg OHP ..................................... 4x6 - 37 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 3 kg Chinups ................................ 3x6 - BW + 3 kg Abedômen Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 30g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte Natural) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 19:00 - Treino 20:45 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 21:15 - Refeição 6 - (180g Batata doce + 165g Alcatra (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

To ligado! Também prefiro a SDS, mas esse Elite XT estava com preço muito bom no IH, cerca de R$60,00 já com o frete (na SDS fica uns R$80,00), então resolvi comprar como experiência.

Normalmente você recebe o código GM e depois de uns 3 dias aparece um código LMxxxxxxxxxUS lá na página da DHL, ai então você utiliza esse código para rastrear a encomenda aqui no Brasil, porém a unica atualização que ele apresenta é de quando saiu para entrega, antes disso é relaxa e aguardar mesmo!

Também shipei um Dymatize Elite XT no IH, está aguardando aprovação... Mas é assim mesmo, a HD as vezes demora dias pra shipar, o negócio é relaxar e aguardar!

Fods que IH naum aceita PayPal! :/ Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Sempre pego oque tiver mais barato! Normalmente DHL. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Relato: Loja: SDS Produto: ON Gold Standard 100% whey 2 lbs Valor: U$39,44 Declarado: U$9,62 Enviado: 30/01/2014 Chegou: 21/02/2014 Estado: MT Sem taxas!

Relato: Loja: SDS Produto: BOGO Creatina Universal 2x200 Valor: U$19,43 Declarado: U$4,18 Enviado: 24/01/2014 Chegou: 21/02/2014 Estado: MT Free sample: HydroWhey ON Sem taxas!

Pode ser!

Pouca gordura, utilize algo entre 1,0~1,5g/kg. Muita proteína, a não ser que você faça uso de AE's, algo entre 1,8~2,3g/kg são o suficiente, mais que isso é desperdício.

Maior alegria do dia é quando aparecem os "Muambatorzinhos" lá em cima, nas notificações do Android! Hoje tem duas...

Kd você? Abandonou a gente de novo?

"Parei de tomar creatina, tava disparando meu coração!"

Muito bom! Barra fixa é isso ai mesmo, só consegue se praticar... Eu comecei fazendo 10x1. Paralelas foi mesma coisa!

Quinta 20/02/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 74 kg RDL ...................................... 4x6 - 74 kg - (Aperfeiçoando a técnica) Passadas ............................... 3x10 - 36 kg Panturrilhas leg ..................... 3x30 - 50 kg Panturrilhas maquina ............ 3x15 - 50 kg Obs: Peso total das anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Quiabo + Salada + (1 Maçã+ 1 Iogurte Integral)) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 200g Atum + 3 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Muito bom! (Apesar do efeito... rsrsrs...)

Quarta 19/02/2014 - OFF Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 50g Abobrinha + Salada) + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 19:00 - Treino 21:15 - Refeição 5 - (150g Batata doce + 200g Atum + 5 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina 22:30 - Refeição 6 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) + 3g Fish Oil

Pois é! É ai que está o perigo, o diabetes não é só resultado do consumo excessivo de açúcar, mas sim de uma dieta e hábitos sedentários. As vezes a pessoa nem é de comer muito açúcar, mas está com sobrepeso e não faz nenhum tipo de atividade física, está pessoa é um forte candidato a ter problemas como diabetes e hipertensão.

Exatamente!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Não sei se é coincidência, mas sou analista de suporte e graças a uma alimentação parecida com essa hoje sou diabético. Malditos RPGs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Acho que da pra aumentar um pouco a gordura e diminuir a proteína. Algo entre 1,8~2,5g/kg de proteína e 1,0~1,5g/kg de gordura seriam o ideal. O déficit calórico está bom!

Pesagem sempre na sexta-feira! Peso inicial: 90 kg Body Weight = Peso Corporal O pessoal usa essa sigla quando está executando o exercício com o mesmo peso do corpo.

Terça 18/02/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Bicicleta .................................. 10 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 80 kg Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg OHP ..................................... 4x6 - 42 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW Chinups ................................ 3x8 - BW Abedômen Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 30g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Milho cozido + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 19:00 - Treino 20:45 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 155g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Comentários: Estou estagnado no supino à algumas semanas, devo reduzir a carga no próximo treino e tentar progredir novamente.

Relato: Loja: SDS Produto: ON 100% Whey Gold Standard 2 Lbs Valor: U$39,44 Declarado: U$9,62 Enviado: 29/01/2014 Chegou: 18/02/2014 Estado: MT Free sample: ON Platinum PRE 2 Servs Sem taxas! Relato 2: Loja: SDS Produto: ON 100% Whey Gold Standard 2 Lbs Valor: U$39,44 Declarado: U$9,62 Enviado: 30/01/2014 Chegou: 18/02/2014 Estado: MT Free sample: Sem free sample! Sem taxas!

Sempre que vem coqueteleiras ou algo que possa ser quebrado eles colocam essa etiqueta!