elissoncastro1@gmail.com

não faria mais isso!!!!!!!!!! kkkkk tinha uma que tinha 25g de proteína em 2 colheres de sopa, enchi a cara de proteína texturizada de soja crua pois nessa época tentava fazer uma dieta sem gordura (coisa de troll de 15 anos burro) fui parar no pronto socorro com a pior do de barriga e caganeira da vida, depois de uma semana comendo esse trosso, ainda por cima é horrível se quer comer proteína de soja, cozinha que é muito gostoso, parece carne! e digerido mais facilmente.

nosso corpo é um grande sistema que depende de varias reações e condições químicas, as vitaminas despenham varias dessas funções no nosso organismos, podem desde aumentar a imunidade caso esteja baixa e até normalizar a produção de gh e testosterona caso esteja baixa dificilmente conseguimos com a alimentação as quantidade certas de vitaminas e minerais, digo não só para não ter o efeito da falta delas, mas pra também ter os benefícios. logo, se eu consigo proteína, carboidrato e gordura nas quantidades certar com a alimentação prefiro pagar 120 conto num multivitamínico do que os mesmos 120 num whey de marca!

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começaria a dieta visando a perca de gordura e a manutenção ou ganho considerável de massa magra Dados: Idade:16 anos Peso: 83kg BF >16% Massa magra: ~70kg Medidas Básicas: Altura: 1,80m Braço: 36cm (D e E) Coxa: 91cm (D e E) Cintura: 92cm Peitoral: 103cm Panturrilha: 40cm Treino ABCD-AB CDA-BC (Alternado), sendo D - descanso Dieta: TMB + Exercício moderado = 2815 calorias em dias ON = TMB + 10% em dias OFF = TMB - 10% - Under (22:00 ás 14:00 = 16h) - Over (15:00 ás 21:00 = 6h) Under é sempre igual (exceto os grifados): 05:30h (Dejejum).........................06:00h......................................13:00 (pré treino) 500mg Vit.C.................................1g Cálcio..................................500mg Vit.C 1,5 L-arginina...............................500mg Magnésio......................3g L-arginina (1,5g em off) 1c Complexo B............................7mg Zinco.................................5g Creatina + 5g Glutamina 10g Glutamina..............................Vit. D......................................2 Colh. Glicerina bi-destilada Over em dias ON: 3096 Kcal 440g de carboidrato - 6,3g/kg (Aveia, arroz, feijão, banana, levedo de cerveja, leite,dextrose) 180g de proteína - 2,5g/kg ( Frango, carne, ovo, leite, levedo de cerveja) 67g de gordura - 1g/kg (Azeite, ovos...) Over dia OFF: 2433 Kcal 140g de carboidrato - 2g/kg (arroz, feijão e leite) 210g de proteína - 3,0g/kg (Muito whey protein, muito ovo, frango e leite) 115g de gordura - 1,6g/kg ( Azeite, óleo de gergelim, ovos) Pós treino: 5g de glutamina 1c Complexo B Pré sono: 500mg Vit.C 1,5 L-arginina 5g Glutamina 1c Complexo B 1g Cálcio 500mg Magnésio 14mg Zinco Vit. D Totalizando: 25g de glutamina em dias ON e 20g em dia OFF 6g de L-arginina em dias ON e 4,5g em dias OFF 2g de cálcio 1g de Magnésio 21mg de Zinco 1,5g Vit. C 3c Complexo B 2c Vit. D 5g creatina Então o que acharam da dieta ON e OFF. e a suplementação, não to usando BCAA's pois não vejo vantagens e ainda por cima é caro! foi boa as escolhas dos minerais e as vitaminas? não tava afim de comprar multivitamínico! então fiz com o básico. as quantidades de carboidrato, proteína, e gordura, tá tudo ok? -se estiver tudo ok pretendo fazer um relato sobre a dieta e os resultados na área de diários -pretendo usar daqui umas semana franol+ cafeína, só me acostumar com o jejum intermitente e já mando! espero respostas e colaborações! obrigado

agente sempre fala: fica "só na dieta", como se dieta fosse "só" e suplemento fosse o mais importante, é o jeito! pode suplementar, pode! mas vai ter resultado com uma boa dieta e os mesmo resultados com uma dieta complementada com suplemento, não vai fazer diferença desde que em ambas esteja fornecendo os nutrientes nescessarios pro seu corpo. estou me referindo a "suplemento", não pw´s e ph´s..

muito bom mesmo!, o cara treinar o obro todo num abc2x, aí no dia seguinte ou no dia anterior ele vai ter treinado dorsal que pega ombro posterior faz assim: peito-ombro-tríceps perna-abdm. dorsal-ombros posterior-bíceps e anti-braço não to discutindo o treino, mas vamos pelo menos fazer as divisões direito!

triceps e faria tríceps testa e paralelas o resto tá beleza, eu mudaria de vez em quando alternaria crucifixo... pullover...cross over...canadense eu faço C coxa, panturrilha e abdm. não vi nem pant. nem abdm. não treina bíceps porque consegue ativa-lo no treino de dorsal? então porque não faz o mesmo com peito e tríceps?

então galera, tópico meio velho, mas bom! como postei em outro tópico comecei a usar o bicarbonato de sódio, mas aqui vim relatar resultados que foram mais do que esperava prum negocio de 2 conto tomei 14g 1 hora antes do treino, no primeiro dia nem notei nada, mas assim que você bebe sente negocio acalmando a barriga no segundo dia tomei de novo e ae foi NOTAVEL a diminuição daquela queimação durante as repetições. não dá força, longe disso, mas aquela queimação que as vezes é o que diminui o numero de series nem deu as caras, só o esforço de levantar peso mesmo e mas nada. resultado foi que eu não consegui termina o treino de bíceps pois tive a sensação de ser mais resistente, mas é só a sensação, ele não vai da força nem ajudar a recuperação do músculo, quando cheguei no ultimo exercício achando que tava com o músculo novo em folho não consegui fazer! bicarbonato de sódio comigo funciono demais, valeu a pena, não vou mais fica sem, muito bom diminuir aquele queimação na rosca direta pro exemplo cientificamente existem estudos que funciona, outros que não mas que tiver em duvida compre que não vai se arrepender afinal não é nada demais, só um anti-acido, uma base.

significa que abdomen é um músculo igual a todos os outros que você treina na tua academia, vai treinar todo dia?, o máximo que vai fazer é torna-los rígidos, mas se quer o volume muscular, que vai dá junto a um bf baixo a definição muscular, yem que baixar as repetições para no máximo 15 repetições, com o máximo de peso. de preferencia treina-se os músculos abdominais num mesmo treino, mas como nem sempre da pra fazer um treino completo em um unico treino, então divide-se em superior, inferior e oblíquo. mas sempre dando pelo menos um dia de descanso entre os treinos.

primeiro olhe a tabela, independente se refere a 45g ou 30g o que vele é no minimo ter 80% de proteína depois olhes os igredientes, não adiantar ter proteína se você estiver comprando gato por lebre ordem dos ingredientes é a mesma ordem da quantidade, isso é, o primeiro produto da lista de igredientes é o produto mais o ultizado na composição do produto e assim sucessivamente o primeiro da lista deve ser proteína do soro isolada, concentrada ou hidrolisada não deve ter proteína de soja, ou utras fontes de proteína, (a não ser que compre um bland de proteínas, mas o primeiro da lista deve ser o soro do leite sempre)

ae leandrão, acho que entenderão mal não disse que a creatina atrapalharia nos primeiros meses, seja um iniciante ou um avançado ela vai cumprir seu efeito (eliminando variáveis) só acho que o cara nos primeiros meses não tem execução correta na maioria dos exercícios e sua evolução de carga é rápida naturalmente então, deixaria para tomar creatina quando estivesse com a evolução de carga mais estagnada, quando já soubesse meu peso máximo e execução correta de cada exercício fora que... creatina + efeito psicológico da creatina + evolução natural de carga do iniciante + mal execução = possível lesão espera

toma whey, dextrose, bcaa, creatina, glutamina, albumina, caseína, no2, lipo 6 e oxielite boa sorte!

bom se fizesse crescer o cérebro!

estou montando meu fullbody há um tempo leio sobre isso, mas sempre tem um OHP no meio, alguém pode dizer que exercício é esse OHP, não tem em nenhum lugar, não por esse nome ou pela sigla agradeço

se tá com dinheiro compra mesmo e toma mesmo, whey é uma ótima fonte de proteína, o fato de ter pouquíssima gordura permite fechar as gorduras da dieta com boas fonte aleogenias como azeite, óleo de gergelim e castanha do pará fora a praticidade e o controle da dieta (afinal é só medir um scope bater com o que precisa e beber, alem disso é gostoso) dextrose fonte de carboidrato de alto índice glicêmico, bom pro pós treino e bom pra mandar com a creatina e a própria creatina nem se fala, ATP, força, resistência só beber bastante água, evitar a retenção hídrica e pronto! (no pós toma a dextrose+creatina+pitada de sal = perfeito) falo!

quando comecei a treinar meu braços doiam e cansavam só de me apoiar em pé no anibus... mas a própria musculação vai te trazer maior resistência, e talvez nem sinta mais os dias de trabalho outra coisa, seu corpo vai se acostumar com esse movimento todo santo dia.... e virar volante e levantar carga não usa só o braço, usa o corpo todo! então não ACHO que esse pequeno esforço, distribuído sobre vários músculos e articulação atrapalhará o descanso o único problema seria você achar que esse esforço gasta bastante energia (calorias) mas é só descontar na dieta em pronto.

valeu parceiro! vou começar com 3,0g e vou observando se esses estudos são realmente verdade ou não! realmente não falam sobre a dosagem! sinceramente me interresei mais pois não consigo ficar sem meu futebol, e não é só no fim de samana espero que o bicarbonato de sódio realmente de uma diminuída no acido lático.

errei na postagem, é uma colher de café (3,0g) vou testa-lo segunda feira, no produto fala pra não utilizar em uma dieta lacte (baseada em leite) mas vários produtos, anti-ácidos, são a base de bicarbonato de sódio, então testarei! aqui fala 30g: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13232-maximixando-performance-com-bicarbonato-de-sodio/

não estou aqui pra discutir dieta ou treino, está tudo como deveria está criei o tópico pois vi ventagens no uso do bicarbonato de sódio e da glicerina, são funcionais e baratos, minha duvida é enquanto o uso dos dois em conjunto e aproveitaria para relatar nesse mesmo tópico os resultados!

reserva de glicogênio, você ainda acorda com reserva de glicogênio se você consumiu a quantidade adquada de proteína da dieta durante o dia ela foi ultilizada para a função de reparação muscular e manutençaõ de orgão e tecidos a noite nosso corpo digere o que ainda não digeriu durante o dia. só pra fechar, seu exemplo por se só está errado pois se fossemos comparar albumina e frango na ceia: frango é solido, demoraria mais pra ser digerido, além disso proteína + gordura (maior produção de diversos hormônios) albumina é proteína liquida, mais rápido porém não fará a menor diferença essa historia de tempo de absorção, o que vale é ser proteína, carboidrato e gordura se você comeu antes do treino (seja almoço, café da manhã) não se preocupe com essa historia de janela de absorção, apenas siga as quantidades de macronutrientes e pronto!

acho que você tá no luga errado, se não quer ouvi o que tão dizendo, se nada vai mudar essa sua ideia que proteína de frango é suja kkkk e a de whey é super mega rápida absorção e qualidade então caí fora volta pro galinheiro!

whey é comida, dextrose é comida, suplemento alimentar é comida agora o que realmente pode valer a pena é uma creatina, um multivitamínico... (consegui só na alimentação é foda) não usaria creatina agora pois certeza que não sabe a biomecânica correta da maioria dos exercícios e iniciante tem evolução de carga bem rápida usaria sim whey e dextrose pois é comum a iniciantes não se alimentar direito, e whey/dextrose facilitariam bastante e forneceria pelo menos uma quantidade significativa de macronutrientes alem dá dieta que ele segue então, vai pegando jeito do treino, termina o treino de adaptação, segue um treino bom, arruma a alimentação e depois manda a creatina

quanto amadorismo e inocensia, você acha que whey é um pó magico a força do comercio no mundo dos suplementos é tão eficiente não só por atletas patrocinados, propagandas enganosas, e pesquisas manipulada é que algumas pessoa inconformadas com poucos resultados (sem dieta, sem esforço, sem descanso) querem encontrar motivos para algumas pessoas serem grandes e mais evoluídas que elas e o comercio faz uso disso pra vender supostos produtos mágicos que seriam o segredos dessas pessoas, não é dieta, não é dedicação, não é esforço e conhecimento é apenas um pó magico e quando elas não tem resultados também com os produtos mágicos a pontam o dedo pro cara grande do lado e fala que é esteroide anabolizante! mais o que agente faz é ligar o foda-se e pronto! proteína rápida é carne de guepardo!

bom galera to seguindo boa dieta hipercalórica, dando 96h de descanso entre os treinos, suplementando com whey, dextrose e creatina pra facilitar e tals, tudo isso a um bom tempo com bons resultados porém li sobre bicarbonato de sódio e glicerina liquida bi-destilada que são, vamos dizer assim, "Suplementos" baratos e desenvolvem funções que na teoria valeriam a pena então o bicarbonato de sódio segundo alguns relatos e minha professora de biologia funciona como um tampão para o sangue que mantem o ph sanguíneo inalterado, e faz relação com a diminuição do acido lático, irei utilizar 30g de bicarbonato de sódio - 90minutos antes do treino e a glicerina liquida bi-destilada seria utilizada para gerar grande retenção hídrica temporária (espero eu) pra dá aquele pump e inchaço no treino pra atingir mais fibras e gerar alargamento da fáscia muscular irei utilizar 2 colheres de sopa de glicerina com 1,5 litros de água 90 minutos antes do treino já estou com os dois produtos, comprei 10 saquinhos de 30g de bicarbonato de sódio no supermercado (7 reais) e 100ml de glicerina bi-destilada (6 reais) pretendo utiliza-los segunda feira, também pretendo postar e relatar resultados e efeitos de cada um! como você perceberam, os dois serão utilizados juntos, e não sei se juntos pode haver algum colateral, se alguém souber ou também tiver vontade de utilizar os dois, se manifeste!

Deixaria só 1 ou 2 para Panturrilha?