Chateado

Pessoal, vou mudar para um apartamento que não tem espaço para minha home gym, então estou vendendo ela. Tenho gaiola com tubo 50x50x4mm, barra olimpica, halteres olimpicos, 4 presilhas, tapete, barras de paralelas para fixar na gaiola e 284kg em anilhas olimpicas. Todo material é da M Stronger. Detalhe: a barra das paralelas é de fácil manuseio, podendo ser tirada e colocada rapidamente. E pode ser colocada em qualquer lado da gaiola. Anunciei no ML para ter a opção de parcelamento. Valor negociável. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-804141174-home-gym-gaiola-barra-olimpica-anilhas-halteres-etc-_JM

Saamuca Tem como liberar a caixa de mensagens? Queria trocar uma ideia ctg.

Ok, entendi Caio. Com progressões mais dificeis tu quer dizer partir para variaçoes mais avançadas desses exercicios ou simplesmente adicionar carga extra ou até ambos?

Caio, o que tu acha do meu treino upper? Chin-ups Paralelas Flexão Remada invertida 40~45 reps totais em todos exercicios, visando mais hipertrofia. Sempre tentando progredir as reps na primeira série e/ou diminuir o tempo total do treino (estilo EDT). Isso tudo dentro dum AB3x, ou seja, 3 estimulos semanais pra upper.

Tenho muito interesse nesses videos:

Entendi, sendo assim vou começar a mobilizar antes do treino hoje mesmo, porque os encurtamentos estão bem graves por aqui... haha Valeu pela resposta, martin!

Como eu disse, é o que dizem. Eu nunca usei nada, entao nao posso afirmar, mas segundo um amigo BB e alguns relatos que já vi, os colaterais dela são piores que de outras drogas.

Se você gosta de treinar 7x na semana, só ajuste os macros e descanso de acordo e manda bala... só nao ache que é necessário treinar desse jeito para crescer.

Pois é, nao deve ser fácil aguentar os fortes colaterais da trembo sem experiência alguma com AEs. Dizem que a sensaçao de morte é tensa.

Galera, e quanto àquele papo de que alongamentos antes do treino prejudicam a força? Eu costumo mobilizar durante o dia, mas nunca antes do treino, por ter um certo receio, mas acredito que se eu o fizesse acabaria melhorando minhas execuçoes. O que vocês acham? Já viram algum estudo sobre? O Kstar já comentou sobre? Abraços!

Faz um bulking mais limpo, ué. Joga um excedente nao muito grande que os ganhos vão ser mais demorados, mas também mais limpos. E umas picadas de trembo dsdn também ajudam. rs

Joga um agacho low bar na sexta que fica bom.

Eu sei do que tu tá falando mas nem é isso. É uma queimação interna mesmo, mano. Talvez tenha sido pelo fato de eu ter ido aquecendo no sumô e ter pulado direto pra uma carga alta (80%RM +/-) no convencional. Espero que seja isso e nao algo mais grave.

Galera, no último treino de terra eu senti um tipo de queimação/fisgada um pouco abaixo do abdomen, mais ou menos nessa área aqui: Eu tomei um baita susto e na mesma hora soltei a barra no chão. O que será que pode ser?

Ah sim, se for levar pro lado da potência e do carry-over em outras puxadas, certamente a pendlay seria mais eficiente, mas como o criador do tópico parece seguir SL, acho que o foco maior dele seja a hipertrofia, e nesse caso a curvada teria mais utilidade, creio eu.

Obviamente eu sei que não existe um treino milagroso que vai me tornar um pro da noite pro dia. O TOP, como o craw disse, foi só uma classificação para um treino eficiente. Na verdade não sou tão iniciante assim, já treino há algum tempinho e tive bons resultados até, tanto em carga quanto em estética. Mas acho que poderia ter sido melhor, acho que meus ganhos ainda não estão no auge, e sim, quero ganhos mais rápidos. Penso isso, principalmente quando vejo nego que se diz natural, aqui no forum mesmo, fazendo terra com quase 3xBW sendo que não tem nem 2 anos de treino (Guitar, por ex.); claro que tem todo o lance da genética e individuabilidade, mas é frustante ver gente evoluindo assim e eu bem mais lentamente, parece que tem algo faltando ou está errado. E sim, concordo com o Renan, não acho que um template pronto seja a resposta pra minha evolução, e nem quero me prender a um único treino, mas acho válido estudar todos os métodos tidos como "TOPS" e filtrar o que há de melhor em cada um e montar o meu próprio treino, com foco em minhas fraquezas, necessidades e até preferencias. Acho que deu pra entender né, o que eu queria era apenas beber de mais uma fonte (como diz alguém aqui do forum) pra tentar chegar no MEU treino TOP.

Como assim complicado? Se tem como fazer curvada, tem como fazer pendlay. Esteticamente falando, acredito que a curvada seja mais eficiente, já que nela tu não repousa a barra no chão, assim mantém a tensão nas costas durante toda série.

Então manos, conheço WS4SB e todos esses treinos citados no tópico aí de cima, mas eu não considero nenhum deles realmente TOP e apesar de ver o craw recomendando eles, não sei se ele também considera. Por isso fica minha pergunta pra ele.

Refiro-me a treinos que seguem a linha powerbuilding e não treinos focados em força. Gosto muito e até sigo alguns métodos e principios da WSB, mas não acho que dá pra considerar um "treino top" de powerbuilding.

Craw, poderia citar alguns que fazem parte da lista de "treinos TOP"?

Uns 40-41 de braço com pelo menos 10% de bf está de bom tamanho. E supinar com 1,5xBW pra umas 3 reps também.

Cara, eu tiraria o inclinado e deixaria barra fixa e remada juntos nos dois treinos da semana.

Bom, eu usaria uma série apenas pra fazer a progressão e as outras 7 como back-offs. Tipo 1x3RM (sempre tentando progredir aqui) e 7x3 com 80-85% RM. Também pode tentar mudar para um exercicio com mecanica parecida e pegar pesado nas assistencias pra corrigir os pontos fracos ou usar outras formas de progressão, como aumentar repetiçoes, séries, candência, enfim, são várias as formas de progredir.

Mas como tu faz a progressão? Tu usa a carga nova nas 8 séries?

Pois é, supino e militar pesados no mesmo treino é que nem tentar fazer squat e DL, não rola. O negócio então é usar um pesado e outro leve e no outro treino inverter.