Zanop

Eu coloco ela em uma quina da parede, ela fica bem estabilizada dai.

Eae mano, parabéns pelos treino, cargas estão ótimas! Vou acompanhar aqui. Abraços!

Muito brigado cara, pra vc também! Abraços!

Sou de Toledo no PR também kk, tenho uma prima q faz faculdade na UEM Abraços!

Eu pego uma barra que tem lá pra fazer o terra, desenvolvimento pá, coloco na parede e de boa kkk é isso ai. Valeu AF, pra vc também, voltar com tudo segunda.

Você é de Londrina mesmo?

verdade, show esse exercício. Eu sempre faço na outra sala da academia, ai lá só tem até 20kgs, vou ver se "roubo" as de 25 da sala dos aparelhos kkk

Realmente, muito bom esse exercício. Galera, a alimentação foi meio tensa essa semana, não consegui comer muito, resultado, voltei para os 68,500, vou tentar arruma-la essa semana. Abraços!

Eae companheiro, vou acompanhar aqui também. Curti seu treino, e seu shape está ótimo, agora é só socar massa na carcaça kkk Abraços!

Curti esses dois exercícios, ótimo treino. Abraços!

ótimo treino hein, vamos com tudo. Abraços!

O dinheiro subiu pra cabeça novamente o cara sumiu kkkkkkkkk Abraços!

Ótimo treino, cuidado com os gases hein kkkkkkkkkkkkk

Parabéns pelo treino, cargas estão cabulosas. Abraços!

Pior que não tem step, vou tentar fazer isso das anilhas embaixo. Valeu por acompanhar, estamos iniciando ainda kk daqui um tempo os treinos ficam bons. Vou dar uma passada no seu também. Abraços!

Relato - 3º semana Treino 12 Duração ~30 minutos. Pull-ups 5x5 As duas últimas reps da última série foram as mais sofridas. Deadlift 1x5 20kg 3x5 44kg Hoje tava mais tranquilo, o único problema é na hora de tirar do chão pq também sou alto e a barra não fica no meio da canela, dificultando um pouco. Remada T 5x5 20kg Bem tranquilo, to gostando bastante desse exercício Encolhimento 5x5 40kg ( um halter de 20kg em cada mão Foi bem leve, vou ver se com uma progressão por treino melhora um pouco. Rosca direta w 4x6 20kg Tranquilo, execução bem lenta.

Com certeza, agora é ter mais foco ainda e ficar pensando ta leve ta leve kkkkkkk Abraços! Logo mais estou indo pro treino, quando voltar eu relato.

A mina sentiu o volume kkkkk

As cargas estão aumentando, isso ai. Faz o hiper ai e diz pra gente como que ficou, quem sabe eu faço um também. Abraços!

Parabéns pelo treino, esta cada vez melhor. Abraços!

Ótimo treino hein parceiro, as cargas estão show. Abraços!

Realmente a progressão no inicio é um pouco tedioso, agora esta começando ficar bom, mais umas duas semanas e terei q fazer bastante força, tamo junto, valeu por sempre estar por aqui. Eu também nunca usei o handgrip, valeu pelo treino companheiro, vou ter q fazer uns ajuste na quantidade q como o peso ta estagnado, semana q vem pretendo subir um kg pelo menos kkk. Pessoal ta corrido por aqui, amanha eu passo no diários de vcs, muito obrigado aos que acompanham. Grande Abraço!

Vamos tudo... Relato Treino 11 Duração ~50 minutos Squat 1x5 20kg 5x5 32kg Bem tranquilo, não senti nenhuma dor, no meu ver a execução estava ótima! Stiff 5x5 28kg Bem leve, sinto trabalhar pra caramba a posterior da coxa. OHP 5x5 ou 6x5 20kg Infelizmente me perdi na conta das séries, não , lembrava se estava na terceira ou quarta, fiz uma a mais pra prevenir e saiu tranquilo. Quando comecei esse treino essa era minha marca no OHP fazia ele a pouco tempo, agora o que vier é lucro e por incrível que pareça fiz bem tranquilo. Supino 5x5 30kg Estava leve, porém sentir trabalhando muito bem o peito, sinal que a execução está boa. Flexão fechada 1x 20 1x10 Saiu mais do que eu esperava, antes eu fazia uma aberta e outra fechada, agora vou fazer só a fechada pra dar um up no tríceps. Pulley 2x10 20kg No último vez fiz bem sofrido, hj saiu bem tranquilo, próximo treino aumentarei 5kg. Pós Treino 400ml de leite 4 fatias de pão com ~250g de carne bovina Abraços!

Tamo tentando, só ter paciência. Valeu por estar sempre acompanhando aqui! Já ouvi falar do pinch, mas nunca fiz, farmer walk agora não venho fazendo, se sentir necessidade da pra colocar ele, no deadlift realmente trabalha bem a pegada e o antebraço. Agradeço ao pessoal que vem sempre acompanhando ai. Hoje ta difícil de passar no diário de vcs, mas até sexta tudo se estabiliza. Grande abraço!

Melhoras pra ti! Quanto aos resultados, só tenho uma coisa a dizer, excelente pqp Espero começar o SL 5x5 nas férias, vamos ver no que dá. Abraços!