kkmultes

A dificuldade varia de pessoa pra pessoa, tem gente que tem mais fome, é difícil lidar com a fome!

é o que comentei mesmo, experimenta adicionar essas saladas, vai aos poucos, pega o jeito, não é apenas pelo nutrientes, pois se fosse poderia só jogar um multivitamínico, mas também pelas fibras, pra seu intestino funcionar melhor, absorver melhor os nutrientes, o peixe seria bom, mas pode suplementar com Omega 3, na minha opinião, quem usa, ou pretende usar as paradinhas devia cuidar mais da saúde do que os que não o fazem.

teria que avaliar de perto, mas assim no palpite, 23% de bf normalmente deve fazer cutting, até para o seu metabolismo não sair da linha, quando o percentual de gordura fica muito alto, muita coisa pode desandar, até alterações hormonais vão prejudicar na sua jornada, o que seria uma exceção no caso de ter pouca massa muscular mesmo seria fazer uma dieta normocalórica, ou superávit muito, muito baixo, 100 kcal por exemplo, no geral manteria as calorias de manutenção... é válido pro falso magro que está com percentual alto de gordura bem alto.

É tão fácil repor glicogênio, depois do exercício é só comer, se tiver boas fontes de carboidrato vai repor, esse lance da caféina não vai mudar nada palpável nos seus resultados, não é nada que valha a pena se esforçar a mais pra fazer, te garanto isso! e pode até piorar seus resultados por outras vias, prejudicando seu sono por exemplo!

Existem infinidades de dietas diferentes que vão ter a capacidade de te levar pro mesmo lugar, essa sua dieta pra quem come só para o shape não é de todo mal, mas cara frango com banana! você curte isso? Faltaram muitas informações suas, estado de saúde atual, restrições alimentares, gostos pessoais etc. No geral está fraca na quantidade de fibras, micronutrientes e mineirais. pode adicionar um meio kilo de folha verde dividido entre algumas refeições ao longo do dia pra ajudar em todos esses quesitos, eu no seu lugar tirava fora um pouco da pasta de amendoim e trocava alguma das refeições com carnes, por um peixe gordo tipo salmão ou mesmo Atum, ou suplementava com óleo de peixe, ainda interessante usar um pouco de azeite nos pratos, pensando na saúde, ainda mais que você vai se "envenenar"

Poder pode, não é algo que vá te fazer mal a saúde, mas cuidado com déficit calórico muito alto nessa idade, aproveita seu crescimento, sua fase hormonal e mete bronca nos pesos, recomendaria sempre manter-se na taxa de manutenção de calorias, a não ser que esteja realmente obeso.

Você ta tentando ser tão exato ao ponto do desnecessário, carboidrato é fonte de energia mais rápida, glicose, é a primeira opção de energia escolhida pelo organismo, as proteínas geralmente são poupadas para funções mais nobres. Na prática um pouco dessa alimentação seria utilizado, mas não tem como fazer uma conta exata da forma como você está tentando, além daquilo que você come no dia, seu corpo tem a disposição reservas no fígado, na musculatura, que podem ser provenientes de alimentações anteriores...poderia entrar na equação a quebra de ácidos graxos (gordura corporal) para formação de energia também, ia depender da intensidade do exercício, duração etc... No geral o organismo só usa as proteínas para gerar energia em situações extremas, onde não tenha outras fontes de energia. O certo é já planejar a sua dieta, seus macros de acordo com os exercícios que pratica, e seu gasto calórico diário, e não o contrário como está tentando nesse caso. pense mais no total da semana de uma forma geral.

Uma coisa não é substituta da outra, e sim um adicional, Dieta cutting se quer perder gordura, e o jejum pode ser uma estratégia pra conseguir comer menos...

Déficit de carbos né? mas a proteína em dia? dando estímulo vai fazer seu corpo valorizar a musculatura que ele "sente que ta precisando". essa é a lógica de uma dieta de cutting... experimenta fazer sem treinar pesado pra ver onde vai parar seus músculos suados! E claro vai entrar na jogada o tamanho do déficit, o tempo que vai se manter e muitas outas variáveis como fatores genéticos, hormonais e por aí vail...

Tem nada a ver não! tem que dar estímulo pra músculo, e poxa vida, comida cara! arroz com farinha e azeite de oliva rs fica calórico pakas !

De que forma que não tem o mesmo feeling? pode ser que acostumou mesmo, já é um bom tempo ON, você acompanhou com exames os marcadores hormonais, as vezes o feeling vem de outra disparidade hormonal que aconteceu. Pode ser que as concentrações fiquem menos estáveis nessa troca devido aos vários esters do Durateston, nada pra se considerar problemático.

Tudo depende do estado que estão seus folículos capilares, precisaria de uma avaliação de dermatologista, tem casos e casos...

se não estiver comendo acima das suas calorias de manutenção não engorda... ou seja, em um déficit calórico, não engorda. O que pode acontecer é que por ter usado mais carboidratos nesse dia, pode ter deixado de consumir as proteínas com aminoácidos essenciais para formação e reparo muscular. então pode acabar perdendo massa muscular no déficit, onde queremos perder apenas gordura, na verdade tudo tem que estar bem dimensionado para dar certo, mas não é um dia que vai acabar com seus resultados... Note que um dia falhando de leve e passando os carbos não vai ter grandes efeitos na sua vida.

Estudos com dietas de Alta Ingestão de Proteína em indivíduos saudáveis (acho que até 2,8g por kg de peso) foram competentes em demonstrar que não tem problema, e os rins dão conta do recado, é perfeitamente seguro o consumo, mas é certo que dá mais trabalho, exigindo mais dos rins, agora você sabe se os seus rins são perfeitamente saudáveis? muita gente acha que não tem problema algum, mas nunca fez um exame básico de Creatinina pra verificar. Doença Renal não tem sintomas nos estágios iniciais. No mais no seu caso acho que seria um desperdício de proteína, pelo seu relato, começa com 1,2 ou até no máximo uns 1,5 g por kg de peso que já vai ser mais que o suficiente para a necessidade, não estou condenando, proteína alta pode ajudar na saciedade, vai acabar com mais gasto de energia só pra metabolizar essa proteína, e sem dúvida pode caber em muitos casos.

Aporte calórico da Dieta! uma dieta bem estruturada leva em conta todas suas atividades e tem o aporte correto de nutrientes e macronutrientes para seu objetivo, seja ganho de massa, perda de gordura, performance etc...

Só vim pra comentar, que todos nós vamos morrer um dia, sem mais!

hahaha minha dieta já é balanceada no sódio, eu sobrevivo! rs eu acho que nem ia precisar das 3 horas! hahahahahaha né Por sinal brincadeiras à parte, antes que venha algum desavisado achando que deve tomar litros de água seguidamente, o melhor pra hidratação é tomar quantias menores com mais frequência, 200ml, 300ml ou 500ml por hora dependendo da pessoa, e dos fatores individuais.

galera toma fácil isso aí! rs exatamente! vamos de apostinha? faço a live daí

Claro, tudo que você disse faz sentido, mas possível é! e sem problemas, não to dizendo que vou tomar 2 litros a cada hora do dia inteiro, mas sim que posso tomar em um prazo de 3 horas os 6 litros sem problemas. e sim, nessas situações onde acontece isso geralmente é pq estou suando feito um porco, exercício físico intenso, litros de suor etc... e sim, sempre cuidando com os níveis de potássio e sódio. mas também já fiz sentado no computador, acaba virando um hábito, e quando ve o cara virou litros de água. Tudo isso vai de encontro com o que falei anteriormente, "fatores como individualidade genética, peso, altura, idade, nível de atividade, composição corporal, tudo isso conta muito para estimar um valor fatal de água" hahaha curiosamente recentemente eu fiz um exame de Urina de 24h e a mulher do laboratório queria me dar só 2 frascos de 2 litros, falei que ia dar ruim... hehehe mas em um dia típico parado sedentário eu urino uns 6 litros...

lembro bem dessa história, realmente, e vai de individuo para individuo, eu por exemplo por experiência própria posso tomar os 6 litros em 3 horas sem nenhum problema por exemplo, fatores como individualidade genética, peso, altura, idade, nível de atividade, composição corporal, tudo isso conta muito para estimar um valor fatal de água... mas vale sempre aquela regra do corpo humano, Equilíbrio! é a chave pra tudo

Como já responderam é indiferente, na pratica não fara diferença, não precisa sair correndo tomar, eu assim como muitos aqui já acreditei naquela história de janela anabólica de 30 minutos, levava o shake pro treino pra não correr o risco de perder! rs

exatamente. sobre seu cuidado com a dieta, é muito válido pensar na saúde, mas o perigo são os alimentos ultra processados, isso se você comer com frequência e em excesso, ou viver só disso. Não é assim que funciona, a quantidade de saturadas, insaturadas etc é realmente o reportado (salvo arredondamento permitido nas tabelas), você não deve se basear nos tipos de gorduras separadamente pra calcular as calorias, e sim no total. Entenda que pra medir o quanto de cada tipo de ácido graxo(as gorduras saturadas, insaturadas etc) que tem no alimento, os triglicerídios tem que ser quebrados/desmanchados em um processo de hidrólise, nisso o Glicerol é separado e seu peso não vai contar... O glicerol junto dos ácidos graxos formam os triglicerídios presentes na maioria dos alimentos, por isso que no total o Glicerol conta, pode ter também uma quantidade de peso em água (já que hidrólise usa água) que não é contabilizada e até por questões de arredondamentos permitidos nas tabelas, por exemplo um alimento que tenha menos de 0,5g de gordura trans pode reportar como zero Não precisa focar nisso não, vai demandar muita energia a toa, gasta essa energia treinando forte e comendo direito, praticando exercícios e seguindo uma dieta equilibrada com maior parte das calorias vindo de boas fontes, e um bom aporte proteico, nessa situação pode até comer alimentos "lixo" sem exageros !

pode fazer sem medo! é perfeitamente absorvível, o problema é quando o sujeito quer fazer um shake de proteína, com Whey puro e mandar umas 90g de uma vez, aí que pode acontecer o desperdício... pois a digestão é muito rápida, na alimentação normal, junto de outros nutrientes, fibras e etc o processo é prolongado.

Fala mano! basicamente isso se deve ao fato do peso do Glicerol que faz parte das moléculas de gordura não ser contabilizado nas separações.

dependendo do seu estado inicial não vai nem conseguir correr os 10km, mas pra quem é treinado é bom fazer umas 2 ou 3x na semana pelo menos