Cauã adrian

E em relação a refeição livre? O ideal é 1 a cada semana ou a 15 dias? Estou em fase de crescimento n sei se devo me restringir tanto assim

Bom. Tenho 16 anos, 1.70 de altura e mai ou menos 58 a 60 kilos(porém n ligo muito pra peso trabalho mais na estética) tem uma rotina boa de treino, segunda,quarta e sexta treino em casa com peso de cimento,tento trabalhar tudo, terça e quinta treino na praia com corrida,boxe,muay thai e calistenia, de vez enquando corro pela manhã, to tentando dar uma secada pois sou falso magro e acomulo gordura nos lados e talz e isso afeta muito na minha segurança e alto estima, queria uma dica se devo seguir secando ou devo voltar a comer bem e ganhar mais massa, quem quiser falo como esta sendo minha alimentação,

Sim sim um tempinho atrás eu estava querendo perder essa gordurinha é fazendo uma dieta com pouquíssima calorias pra minha idade é praticamente só piorou,aí tomei a cômoda vergonha a cara e comecei a comer bem difícil pois tenho muita paranoia com carboidratos mas já tô ficando mais de boa,tô comendo bastante aliás

Então o objetivo no momento é ganho de massa tô em manutenção pensando se vale a pena entrar em um bulking, cafeína seria pra dar uma ajudada de manhã pra dar energia pro cardio, muito obrigado rapaziada tmj sucesso pra todos 🤜🏻🤛🏻💪

Então galera preciso tirar uma dúvida, tenho 16 anos e queria saber se posso usar algum thermogenico ou cafeína, tenho interesse na ioimbina tbm, o thermogenico ou a cafeína seria de manhã pois faço cardio em jejum bem cedo é a ioimbina creio que vai me ajudar a queima a gordurinha chata que me incômoda acúmulo na região dos lados é eu acho muito feio fico quadrado

Perfeito

De manhã uso 3 ovos as vezes com peito de Peru, almoco/janta utilizo 80 gramas de arroz e 100 gramas de feijão é 100 de peito de frango ou patinho moído, as vezes uso uma vitamina de abacate tbm, peso 58 a 59 altura 1,70 faço boxe 5 vezes por semana e corro na praia 2 vezes por semana e treino com peso 5 vezes por semana, as calorias dependem na proteína as vezes tá mais as vezes tá menos

Então eu tenho 15 anos farei 16 este mês faço dieta durante a semana para perder gordura em manutenção sabe, e eu queria saber como eu administrou refeições livres se faço 1 dia na semana ou não queria muito saber

Aí mano queria saber tbm como administrar refeição do lixo

Queria saber tbm mano se poder me ajudar como administrar as refeições livres

Bolachas ou biscoitos eu não utilizo, uso tapioca as vezes mas uso mesmo arroz e feijão

Ah sim mesmo assim obrigadão mesmo tmj Vlw mano, devo ter restrição de alguns alimentos?? É quantidades?

Tmj???? queria saber se tenho que ter restrição com alguns alimentos como o pão por exemplo

Vou tentar seguir essa linha de macros irmão, mas tbm o psicológico afeta demais e alto estima o complicado é que se eu seguir comendo pouco vou ficar frango, mas obrigadão irmão vou seguir isso ai era pq eu tava precisando ??????‍♂️?

O complicado é o psicológico brow, já fiz isso é engordei demais acabei extrapolando e quero muito perder esses pneus corpo fica quadrado sla