Carl0s
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acredito que antes de ler sobre suplemento ele deve ler sobre dieta... -
esse treino realmente é INSANO!
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abdomen deve ser treinado assim como qualquer outro musculo...
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se tiver o simbolo da creapure pode comprar
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Vou dizer algumas coisas, mas não sou a melhor pessoa para te aconselhar isso. ou citar alguns carboidratos para voce colocar: aveia, granola, arroz integral, macarrão integral, pão integral. Coloca algum desses no jantar, pq vc so ta comento fruta e verdura junto com o peito de frango, coloca azeite em algumas refieções, pois é gordura boa e tem mta caloria, 13g tem + ou- 100 calorias
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tou seguindo, agora achava melhor voce ja começar com a dieta, mesmo que mais de leve, pq assim o corpo já vai se acostumando com o defict. (se bem que tem as festividades agora ne? mas ai é com voce) abraço
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para um bulk deve haver um excedente calorico, e segunda mostra la em baixo faltam mil e tantas calorias para completar o deficit calorico ganho! da uma olhada la em baixo que mostra isso, na verdade isso ta parecendo um cutting, pq o deficit calorico para perda ta otimo kkkkk abraço
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para que tanto exercicio por musculo?
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Não quer ficar bebendo água? voce tem que beber água de qualquer maneira, e não vá pensando que so pq vai tomar whey vai ficar forte, até pq o whey so serve para complementar a quantidade de proteina da sua dieta, logo o whey faz parte da sua dieta, abraço
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vamo galera, opina ai, abraços
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Amigo, coloca no google: "bulk e cut", ai voce decide! abraço
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Se seu bf ta alto, faça logo um cut de 1 mes só para dar uma abaixada e dps manda um clean bulk
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Acho melhor você dar uma pesquisada hoje o dia todo como disse o amigo ali, pq já se tornou mito a mt tempo que mtas repetições acelerem a perda de gordura. Abraço e boa pesquisa
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Coloca levantamento terra no lugar de puxador costa
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Eu estou achando boa, coloca ai a quantidade de proteina por kg, gordura por kg e carboidrato por kg, para eu dar uma analisada. Coloca sua TMB. Além disso eu zeraria carbo antes de dormir, se quiser ingerir gordura antes de dormir tome azeite
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Toda semana seu bíceps cresce 1 centimetro, se eu tiver entendido errado foi mal. Muito provavelmente o problema é a dieta, pesquise sobra bulking e cutting, e depois entre na parte de nutrição que tem um tópico ensinado como fazer uma dieta e tal. Abraço
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Ae morombas, ai está a dieta focada em cutting que criei, espero que possam ajudar, dando dicas e até criticas construtivas. Dados: 1,89m 83kg bf:20% Dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/NjI2NjU=.jpg ou www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI2NjU= Abraço
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Para aumentar a ingestão de carboidrato não tem coisa mais facil, coma cereais: granola, aveia.... além de batata-doce, arroz.... Só uma pergunta: você está em bulk certo? Caso não saiba acho bom dar um boa pesquisada, no google e aqui no forum, pesquisa a dieta de bulk de outros membros la na parte de nutrição. Em fim informção aqui no forum é oq não falta. Abraço
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Concordo
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tlg que o défict é da dieta, ja postei ela aqui por sinal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108331-cutting-dvidas/. Valeu por terem respondido, abraço, mais alguém?
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responde ai galera!
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Eae galera, estou em fase de cutting e gostaria de saber se teria algum problema em colocar 1 vez na semana o aerobico pela noite tendo treinado pela manha, estou perguntando isso pois durante a semana (excluindo domingo) tenho 2 dias sem anaerobio. E no caso não tenho tempo de fazer após o treino tendo que ser separado (pela noite). Minha ideia seria a de fazer musculação pela manhã e aerobico pela noite (isso apenas 1 dia na semana). Seg- Musculção Ter- Musculação Qua- Aerobico Qui- Musculação Sex- Musculção(Manhã) + Aerobico(noite) Sab- Aerobico Valeu, abraços
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zerar carbo na ultima refeição é certo ne? so nao na penultima? valeu.