Carl0s

acredito que antes de ler sobre suplemento ele deve ler sobre dieta...

esse treino realmente é INSANO!

abdomen deve ser treinado assim como qualquer outro musculo...

se tiver o simbolo da creapure pode comprar

Vou dizer algumas coisas, mas não sou a melhor pessoa para te aconselhar isso. ou citar alguns carboidratos para voce colocar: aveia, granola, arroz integral, macarrão integral, pão integral. Coloca algum desses no jantar, pq vc so ta comento fruta e verdura junto com o peito de frango, coloca azeite em algumas refieções, pois é gordura boa e tem mta caloria, 13g tem + ou- 100 calorias

tou seguindo, agora achava melhor voce ja começar com a dieta, mesmo que mais de leve, pq assim o corpo já vai se acostumando com o defict. (se bem que tem as festividades agora ne? mas ai é com voce) abraço

para um bulk deve haver um excedente calorico, e segunda mostra la em baixo faltam mil e tantas calorias para completar o deficit calorico ganho! da uma olhada la em baixo que mostra isso, na verdade isso ta parecendo um cutting, pq o deficit calorico para perda ta otimo kkkkk abraço

para que tanto exercicio por musculo?

tirando o fato de você não treinar pernas (pqp), acho que para treinar bíceps e tríceps no mesmo dia, é bom a divisão abdc.

Não quer ficar bebendo água? voce tem que beber água de qualquer maneira, e não vá pensando que so pq vai tomar whey vai ficar forte, até pq o whey so serve para complementar a quantidade de proteina da sua dieta, logo o whey faz parte da sua dieta, abraço

vamo galera, opina ai, abraços

Dieta amigo...

Amigo, coloca no google: "bulk e cut", ai voce decide! abraço

Se seu bf ta alto, faça logo um cut de 1 mes só para dar uma abaixada e dps manda um clean bulk

Acho melhor você dar uma pesquisada hoje o dia todo como disse o amigo ali, pq já se tornou mito a mt tempo que mtas repetições acelerem a perda de gordura. Abraço e boa pesquisa

Coloca levantamento terra no lugar de puxador costa

Eu estou achando boa, coloca ai a quantidade de proteina por kg, gordura por kg e carboidrato por kg, para eu dar uma analisada. Coloca sua TMB. Além disso eu zeraria carbo antes de dormir, se quiser ingerir gordura antes de dormir tome azeite

Toda semana seu bíceps cresce 1 centimetro, se eu tiver entendido errado foi mal. Muito provavelmente o problema é a dieta, pesquise sobra bulking e cutting, e depois entre na parte de nutrição que tem um tópico ensinado como fazer uma dieta e tal. Abraço

Ae morombas, ai está a dieta focada em cutting que criei, espero que possam ajudar, dando dicas e até criticas construtivas. Dados: 1,89m 83kg bf:20% Dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/NjI2NjU=.jpg ou www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI2NjU= Abraço

Para aumentar a ingestão de carboidrato não tem coisa mais facil, coma cereais: granola, aveia.... além de batata-doce, arroz.... Só uma pergunta: você está em bulk certo? Caso não saiba acho bom dar um boa pesquisada, no google e aqui no forum, pesquisa a dieta de bulk de outros membros la na parte de nutrição. Em fim informção aqui no forum é oq não falta. Abraço

Concordo

tlg que o défict é da dieta, ja postei ela aqui por sinal http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108331-cutting-dvidas/. Valeu por terem respondido, abraço, mais alguém?

responde ai galera!

Eae galera, estou em fase de cutting e gostaria de saber se teria algum problema em colocar 1 vez na semana o aerobico pela noite tendo treinado pela manha, estou perguntando isso pois durante a semana (excluindo domingo) tenho 2 dias sem anaerobio. E no caso não tenho tempo de fazer após o treino tendo que ser separado (pela noite). Minha ideia seria a de fazer musculação pela manhã e aerobico pela noite (isso apenas 1 dia na semana). Seg- Musculção Ter- Musculação Qua- Aerobico Qui- Musculação Sex- Musculção(Manhã) + Aerobico(noite) Sab- Aerobico Valeu, abraços

zerar carbo na ultima refeição é certo ne? so nao na penultima? valeu.