Rodrigo Souto

Curti a dica, eu tentei agachar com uma perna e quase cai no chão... desequilíbrio total SAUHASUHASHUASHUHUAS Compreendo, nesse caso vou pensar no caso, como a lombar já vai ser muito solicitada no agacho e no zercher, vou pensar o esquema de séries e reps, acredito que 2 séries j´pa bastam. Tipo assim 4 reps é o minimo que vou fazer e 6 é o máximo, entãop coloquei de 4~6 porque quando progredir carga se fizer menos que 4 vou tentar progredir reps até 4 e se fizer mais que 6 eu aumento a carga.

Como já citei o terra é um ótimo exercício, porem recruta bastante as costas o que atrapalharia a recuperação do treino upper, então acho inviável colocar ele. O zercher é isso mesmo trabalhar um pouco mais os quads, e dar mais uma chance ao exercício... fiz algumas vezes a principio não gostei, mas vou tentar por mais um tempo.

Não, essa pessoa seria vc? Se sim, se preocupe mais com o que vc acha sobre você e não o que as pessoas acham.

É mano, uma divisão mais estruturada e com o descanso mais balanceado. Compreendi então o supino não é o reto, eu estou variando Inclinado/declinado/vertical, enjoei do supino reto não tenho mais animo para faze-lo, quando ao desenvolvimento reveso com o Dumbbell Clean & press e o desenvolvimento sentado com halter, o Militar é feito com a barra em pé e os pés juntos certo? Então eu sinto meu ombro dor quando empurro, estou fazendo exercícios de fortalecimento, e com os outros exercícios eu me sinto mais seguro e ''confortavel'' na hora de fazer já que não sinto qualquer tipo de incomodo. O terra não vou colocar, acredito que atrapalharia o descanso de upper, já que o deadlift trabalha bastante as costas também, então optei pelo Stiff inverso, talvez eu jogue 2 séries de RDL. Pensei também em colocar o supino como primeiro exercício, mas como dou prioridade aos músculos maiores decidi colocar as costas, mas vou rever essa ideia, acha melhor colocar como primeiro exercício ? Então cara todos os exercícios que exigem levantamento do corpo eu uso sobrecarga Chin-up 12 kg Barra-fixa com triangulo 20 kg Barra-fixa ''comum'' 8 kg Então joguei a Barra-fixa como exercício de ''prioridade'' e revezarei chin-up e barra-fixa com triangulo a cada treino. Já o terra é como citei acima ele é um dos exercícios mais completos o que atrapalharia o descanso do treino upper, então acho melhor não colocar no treino. E o desenvolvimento eu as vezes faço o dumbbell clean&press e o desenvolvimento sentado com halter, devido ao fato que citei acima para o Manel. Abraços

SAHUUHSAHUSAUHHUSAHUSAHUSAHUUHSAUHSAUHHUSAHUSAHUSA essa foi foda, é para fibrar !!!

É treinos de força bruta mesmo são de 1~3 reps, mas estou fazendo alguns exercícios com 3 reps e estou curtindo, mas tem o problema da SNC como vc citou, então a cada 4 ou 5 semanas eu diminuo um pouco a carga para que fique suficiente para 6 reps então faço por 2 treinos, acho bacana dar essa variada a cada 4~6 semanas, assim vc da um descanso para ligamentos, articulações, emfim...

Altura: 1,86 Idade: 17 Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB2,5x Upper/Lower + treino assistência Eae ogros beleza? Então esse é meu futuro treino low reps que darei inicio em Janeiro, já estou treinando a uns 5 meses nesse estilo e estou gostando bastante, alem de ser empolgante (vc tenta se superar a cada treino, seja cargas ou reps) é bastante efetivo. Então vamos ao que interessa... Upper body Barra-fixa 5x3 DB clean&press 4x3 Paralelas 4x3 Supino reto com halteres 4 séries Remada unilateral 3x8 Chin-up 3x8 + flexão aberta batendo palmas 3 séries Tríceps testa 3x8-10 + rosca com cabos 2x10 Lower body ¹ Squat 8x3 Good morning 4x6 Cadeira extensora 3x10 Elevação pélvica 3x10-12 Panturrilhas sentado 3x20-30 Jump-squat 3 séries Upper body ² Supino inclinado com halter 5x3 Pendlay row 5x3 Pullover 3x6 Chin-up 3x8-10 Paralelas 3x8-10 (com peso) + rosca com cabos 2x10 Desenvolvimento sentado com halter 3x8 Flexão batendo palmas 3 séries explosivas Lower body ² Good morning 6x3 Squat 4x6 Elevação péviva 3x8-10 Cadeira extensora 3x10 Panturrilhas sentado 3x20-30 Jump-lunges 3 séries Treino assistência Chin-up 5x3 Paralelas 5x3 DB clean and press 4x3-5 Encolhimento com barra 3x6 Paralelas 3x8-10 Rosca direta 3x8-10 Flexão batendo palmas 3 séries explosivas + panturrilhas sentado. As vezes quando termino o treino em 45 minutos ou menos faço algum isolador de bíceps, tríceps ou ombros algo entre 1~2 séries de 8~12 reps. Panturrilhas é o único músculo que treino com altas repetições, como todos sabem é um músculo um pouco chato de ser treinado pelo fato dos resultados serem praticamente nulos, então estou testando altas reps e uma frequência maior 4x na semana, não chego até a falha. Futuramente vou testar com menos reps algo em torno de 10~12 e mais cargas e vamos ver com qual meu corpo reage melhor, isso leva tempo e muito tempo então é algo para longuíssimo prazo. Boa noite.

Discordo, treino na base de 3~5 reps, a maioria utilizo 3 reps e percebi uma melhora na densidade e hipertrofia, atualmente estou em cutting e treinar assim está me ajudando e muito a manter a MM

Rosca direta com drop-set na ultima série e scott 21... rsrs brincadeiras a parte Faz o chin-up 3 séries em low reps, então no fim faça 2 séries de direta+ 1 série de scott relaxa isso não mata ninguém...

Compreendi mano, eu deixei queto... ajudar esses caras é a mesma coisa que falar com uma pedra, vc tem que falar o que eles querem ouvir. Rosca direta com drop-set na ultima série é o melhor....

Mano acho que perdi alguma coisa, se estressou com qm ?

FINALMENTE hahahahaha pensou em abandonar ?

Ta sim mano

Oiii baixinha na paz ? Então hj fiz um exercício novo que vc pode gostar criação do Fernando Tubarão HUSAUHASUHHUSAHUSAUHSAUHSAUHUHSAUHSAUHHUSAUHSAHUSA Stiff inverso, postei o vídeo la no meu diário, o bixo é um monstro em

Ok mano, compra 3 kg Matrix Mass 55.000 1 kg de albumina 1 kg de whey concentrado growth 1 Creatina com o selo creapure pronto e seja feliz, se quiser manda uma vit C ou algum bcaa/glutamina

Sim quer ficar grande então? Pega o dinheiro que vc quer gastar com os suplementos e compra de frango ou carne, quando vc tem? Compra 150 g de frango ou carne e coma 500 g por dia nos dias de treino.

Não estou dizendo que vc vai ter resultado bacana, para isso são anos e anos de treino+dieta então cara vá com calma. E pode te auxiliar no ganho de MM não espere nada surpreendente, mas vai ajudar.

Vish mano que merda ''/ Parabens pela paralelas mani

HAHA ai sim, no aguardo do relato. O meu já foi e está relatado hahaha

Faz AB1,5 Seg-Qua-Sex

Treine para ficar forte e coma para ficar grande. Então compre a creatina e um proteina, acredito que uma albumina de conta, mas e a dieta?

Bacana, ia dar um up nas ´proteínas da dieta e + o pré treino para dar um up nos treinos

Acho mehor a segunda opção Contrado Bcaa Pre-treino Zma Dextrose Legal tbm aquele caseinato de calcio

A creatina tem como principal papel aumento de força, sendo assim um ótimo suplemento barato e funcional, a creatina universal é muito boa, na verdade a matéria-prima é, pois ela é creapure. Tome ela em qualquer horário, tanto faz pré ou pós, isso não fara diferença, e não precisa fazer nenhum ciclo, se vc tomar 3 ou 5 g todos os dias, os primeiros efeitos dela aparecem após uns 25-30 dias de uso, então a maioria dos protocolos de ciclo cita para utilizar 1 e parar 1 o que não faz o minimo sentido. Então o que vai aumentar sua massa muscular é a dieta, a creatina tem outro papel.

Curti, vale a pena sim e os preços são baixos então da para vc fazer uma dosagem bem maior e mesmo assim valer a pena no final