Rodrigo Souto

Tópico editado, mudei algumas coisas do treino procurei tirar a maioria dos isoladores que tinha antes, acredito que para melhorar meus braços-ombros-trapézio preciso melhorar costas-peito-pernas... Eu faço um esquema parecido, já tirei totalmente os isoladores do treino e fiz o composto (chin-up) em low reps e dps tirei a sobrecarga e fiz em medias repetições (8-10) gosto muito de fazer isso...

Não gosto do supino articulado (já usei e as vezes uso como variação) mas se for seguir o treino que eu citei é melhor deixar como está, caso enjoe do reto use o articulado para variar um pouco. Pode perceber que as séries são de 5 reps, a intenção é vc progredir cargas nesses exercícios

Bom, já tenho vários assuntos para debater no curso de nutrição haha o fórum está me ajudando bastante

Compra creatina da growth, segundo eles a matéria-prima é alemã então é boa... já utilizei e gostei.

Sem problemas, supino é um dos melhores exercícios! É bom ir sempre variando halter-barra, se você tem uma progressão constante em cargas não vejo problemas em fazer o mesmo exercício o ano todo.

Sem problemas mano, pode mandar a albumina com leite desnatado! Sim, eu aprovo o uso da creatina ela proporciona um bom aumento de força então é muito valido usar ela.

Primeiramente parabéns Ana. ​Os resultados são nítidos da sua dedicação e força de vontade, o shape está muito bom! Como está o coração? haha muito ansiosa e nervosa? O dia está chegando em... eu no seu lugar estaria na neurose total KKKKKKKK Novamente parabéns, gostei muito das fotos e do vídeo o shape está muito mais seco e denso. Vamos que vamos haha

Que se foda tudo isso, só vou treinar... se crescer cresceu se não crescer o que eu posso fazer? Eu encaro a realidade, não vou ficar me iludindo achando que vou chegar a níveis que só os esteroides levam, pra que isso? Só me decepcionar? Prefiro encarar a realidade!

A quantidade de Bcaa que tem no whey é ridícula, usar isso como base é lamentável. Fora que bcaa para servir de alguma coisa precisa de uma dose bem cavalar... Isso já foi batido aqui no fórum. Whey é totalmente substituível e whey NÃO é essencial... agora se a rotina é apertada e não tem tempo para uma refeição sólida, ai sim a proteína em pó vale a pena. Vc pode substituir whey por albumina/frango/ovos/carne... enfim @tópico Compra uma leucina no lugar desse bcaa, vale muito mais a pena vc comprar a leucina isolada e já foi comprovado que aumenta a síntese proteica, se não me engano uma dose maior que 5 g... agora olha a concentração de leucina em um bcaa kkkkk ridículo

Porque whey é essencial ?

Hoje tem treino mano?

Concordo!

Pode tomar sem problemas mano.

Isso não tem fim... é melhor a modera fechar esse tópico SHUAHUAASUUAUASHUAHU

Na paz ogro, como foi o carnabosta?

HAHA hoje eu vou treinar lá, lá, lá me inveje

Em um treino 3x na semana eu aumentaria a frequência em que o musculo é treinado (o mesmo) para FB 3x ou AB 1.5

Manda um real gains junto mano

Vou colocar minha opinião: - Mude de treino, a divisão está ruim, tente Peito/ombro/tríceps~Costas/trapézio/bíceps~Pernas Um treino que eu acho bacana: A peito/ombro/tríceps Supino reto 4x5 Supino inclinado 3x5 Crucifixo reto com halter 3x10 Militar/Push press/DB clean and press (escolha um desses) 3x5 Elevação lateral 3x10-12 Paralelas ou mergulho entre bancos 3x5-6 Tríceps testa 3x8-10 Flexão batendo palmas (tente fazer da forma mais explosiva possível) 3 séries B Costas/trapézio/bíceps Barra-fica 3x5 Remada curvada 3x5 Remada unilateral 3x8 Chin-up 3x6-8 Face pull 3x8 Encolhimento com barra 3x6 Rosca direta 3x8-10 Rosca martelo 3x8-10 B Pernas Agachamento 4x5 Stiff 4x5 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Jump-Squat 3x8-10 Panturrilhas sentado ou em pé 3x15-20 Você não precisa sair morto e acabado, não conseguir levantar o braço no dia seguinte apenas treine pesado! Isso não significa que você não treinou pesado ou deu tudo de si...

Parabéns pelo vídeo, ta gata em HUSAHHSAUUHSAUHSAUH

É importante para os fracos usarem ela como desculpa para seu fracasso...

Manel matou a charada... para melhorar na paralelas só fazendo paralelas USAUHAS

é, no fundo tem um pouco de verdade nisso.

Ótimo artigo! Obrigado por mais uma contribuição para o fórum, você sempre traduz ótimos artigos haha, a cada dia que passa tenho mais certeza que para naturais crescerem os treinos de força são o caminho.

Obrigado pelas dicas, vou melhorar o treino tendo como base alguns pontos que você usou. HAHA é verdade! Vou mudar para agacho+supino+Remada fica melhor!