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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    rhum kd o açucar?
  2. arcusnak
    por isso gosto dos treinos Full body se voce faltar um dia ou mais coloca o corpo em dia com apenas um treino xD
  3. arcusnak
    HIGH REPS a galera não pode ficar desprezando porque assim você recruta bem mais fibras EDAI que low reps recruta só fibras rapidas(miofiblilar) não tem essa agora faça HiGH REP com pouca carga e faça rápido até não aguentar mais adivinha o resultado? Potencia!! logo você terá força
  4. arcusnak
    Vamos la galerinha minha humilde opnião nas paradas Vlw lukinhas xD Whey com AGUA GELADA ai a absorção fica TOP concordo com Zaza falando de atletas que consomen WHEY eles treinam 2 a 3 vezes por dia MAIS AI É OUTRA HISTÓRIA o cara vai utiliza aquilo HOJE Vou mandar um treino de ASSISTÊNCIA jaja posto o relato abraço galerinha!
  5. arcusnak
    Assim http://www.youtube.com/watch?v=KZBJIuWFZAw
  6. arcusnak
    ahauhauhahuAHUAHUHAAHAHU OS CARA AMA O gt
  7. arcusnak
    todos os exercícios de perna que gosto coloquei nesse treino tirei um pouco os isolados quero aprender todos para socar carga mais para frente bom treinei as 19:00 com amigo meu ele chorou no FST-7 auhahahuah meu biceps ficou com pump os caras ficaram assustadas Treino C Manguito Rotator Puxando com remada alta e subindo para militar 3x 5/5 Elevação Lateral Rotatória 3xmax 2/2 Militar 6x10 8/8 Chin-Ups 3x5 BW Rosca Martelo 3x5 12/12 Rosca Direta na polia 7x10 FST-7 25 total Supino Fechado 3x5 15/15 Dips 3x5 BW Coice na polia 7x10 FST-7 20 total Elevação de Lombar 3x5 BW boa galerinha acabei o treino cheguei em casa e tomei aquela coca marota depois de uma hora comi minhas paradas tomei meus suplementos e agora vo mimi Bjos e Abraços e bom sono anabólico
  8. arcusnak
    ♥ la vem o GT.......
  9. arcusnak
    é nada depende da sua alimentação no resto do dia os primeiros dias é foda mesmo vse acha que não consegue mais passa aquela sensação de desespero ja deu uma olhada na minha dieta? antes dessas duas refeições como todos os doces que aparece não minha frente não passo vontade isso não é dieta para seguir em 3 ou 4 meses é estilo de vida se quiser ajuda agente se fala, minha dieta de HOJE: as 12h cheguei do treino fiquei 30 minutos sem comer depois mandei 1 pão frances com mussarela um camp(caju) e uma trufa depois de 1 hora depois tomei um guaraná caculinha, agora as 17:00 comi 1 laranja, 1 banana, 2 fish oil, 3 BCAA, 1/2 Optimen 100g de frango e 4 ovos porque daqui a pouco tem treino C vou dar uma UPADA no shape porque tava só a base de JUNK foods :/ Abraço
  10. arcusnak
    Com o tempo voce vai entender xD brasão? tipo o que de exemplos para pessoal opinar
  11. arcusnak
    oia a boca rapaz xD
  12. arcusnak
    tem que descansar entre os exercícios jovem Bom dia brod
  13. arcusnak
    relato onde esta você ?
  14. arcusnak
    2 se parar o BPM te pega nas artes marciais Supino Inclinado 4x10 faz com HALTER Pull Over 4x12 (18kg) arquea as costas e fecha as escapulas até sentir bem o Abdomen Peck Deck 1x Drop Set LEVANTA A CABEÇA Testa 4x10/08/08/08 (8/8) falat umas paralelas aki mete BW mesmo até você ficar craque Força bro, kd a rosca ? pelos meus cálculos voce esta fazendo as coisas como obrigação VIRA ESSE JOGO Abraço lindo xD
  15. arcusnak
    zzaza bom dia meu brother, se fosse você trocaria a extensora pela flexora ou até as duas, ajuda o posterior da perna que sua perna fica grande, e as panturrilhas mano faiz 3x até a falência e diminui o descanso entre as series não tem erro seu treino esta show só focaria mais nas execuções porque seu treino ta de GIGA só massacrar o musculo alvo e correr para o abraço se vai até desistir do teu ciclo Abraço manin e força na peruca
  16. arcusnak
    JUJU, gostei do seu treino, não vai achando que é moleza porque a cada treino eu sentia meu corpo mais destruído/trabalhado e você ganha MUITA MM mesmo, estava perdendo todas minha bermas e calças :/ No treino de BW juju a cada serie dou 1 min 30 segundos de descanso para dar uma enxugada nas lágrimas Abraço e FOCA no treino
  17. arcusnak
    força ai juju comecei dieta rigorosa hoje é ja comi 1 pão frances com mussarela um camp e uma trufa para acompanha o pessoal aki em casa num que nem sabe enche a geladeira de coisas gostosas eu como mesmo :/ mas a dieta vai pro ralo treino sem muita sobrecarga porque treinei ontem anoite então hoje foi para aprender as execuções só puegei mais carga no Stiff Treino B Extensora 1x 10 total 19rep Agachamento Livre 10x10 10/10 comecei a suar na terceira serie Afundo 3x5 manter no equilíbrio é difícil ainda mais tentando fazer a execução correta RDL 3x5 10/10 Leg FST-7 40 total Stiff 3x5 20/20 God Morning 3x5 10/10 Gêmeos no Leg 3x10 40 total Gêmeos no Sentado 3x10 60 total Tibia Anterior 3x BW gostei muito do treino de hoje, minhas pernas tão riscadas ao extremo parece que estava treinando elas todos os dias, treino foi em jejum mesmo pq com estômago vazio consigo focar mais nas execuções abraço e toca aki
  18. arcusnak
    integral medica parece melhor
  19. arcusnak
    Obrigado Jujubas é meu pos treino agora é arroz feijão e farofa
  20. arcusnak
    Hoje teve treino ôo gloria foi magnifico Treino A Push-Ups sobre apoios 3x10 BW Supino Reto C/Halter 10x10 14/14 Pull-Ups 3x5 BW Deadlift 6x10 20/20 Remada Curvada 3x5 10/10 Supino Inclinado 3x5 16/16 Crucifixo 3xmax 4/4 37/35/3.. o treino foi bruto, com pump legal apesar de uma semana parado abraço bonde e boa noites
  21. arcusnak
    sempre faco agachamento do banheiro antes de sair para piscina meus quadriceps ficam expostos acho maneiro
  22. arcusnak
    carinha de vigarista essa auhauahuahuAUHAUHAHU
  23. arcusnak
    Oi za todo bonde combinou de fazer off hoje?
  24. arcusnak
    ahauhaauhahahuahhaUAHUAHUAHUAAHUAHAHUHUAHUA power blaster vasco level 6000 mod ON {x} que isso bonde?
  25. arcusnak
    Juju amém po, vamos dar um up nesse BPM amém irmão? ahahuahuahahuahauh toca aki /<
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