arcusnak
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mete as costas tudo até falência voce corrigi isso com treino se não corre pros BW em casa mesmo
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auhahahuahauhahUAUHAUHA OBRIGADO AMORES, BOA NOITE À TODOS treino de domingo: Full Body: Agachamento 5x5 20/20 Clean and Push 5x5 8/8 Deadlift 5x2 40/40 Treino C Manguito Rotator Puxando 3x10 só com a barra Elevação Lateral Rotatória 2x15 começando por frontal, segunda serie começo com lateral, 1x30 15 horário e 15 anti-horário 3/3 Militar 6x10 Chin-Ups 3x5 BW Rosca Martelo 3xmax 16/16 Rosca Assimétrica Barra 3x12 FST - 7 5/5 Supino Fechado 3xmax Dips 3x8 BW Tríceps Polia 7x10 FST-7 Elevação de Lombar 3x5 Gêmeos no pé 1xmax 40total+Gêmeos no Leg 1xmax 60 total+Tibia Anterior 1xmax 60total está tudo tranquilo sinto que estou no caminho certo fui numa academia do meu amigo que se chama Stilo hoje treinei peito e tríceps com alongamentos completo só antes Supino Reto Barra 3x max 20/20 10/11/12 Crucifixo 3xmax 8/8 20/25/25 Supino Inclinado 15/15 12/6/7 Paralelas BW 6/8 duas series Testa Unilateral 3xmax 8C/halter 29/25/24 Pulley Tríceps FST-7 7x10 30kg depois da 4 series 20kgs pedi uns conselhos pro meu amigo porque ele manja dos paranaues e agora vo comer e mimi Bjo amoras até mais ♥
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boa noite galerinha das poses malucas uahuauhuauhausauhuUAHUAUHA estava querendo muito executar este treino hoje senti meu abd em todos foi top o treino simetria ta SHOW depois posto uma fotinho que tirei pos treino seguinte me alongei antes e depois 5 minutos todos alongamentos que sei, aqueci 5 minutos na esteira e mandei o treino Assistência: Push-Ups 3x10 BW ultima serie fiz 12 rep Chin-Ups 3x8 BW 8/8/8 Dips 3x8 BW 8/8/7 quase consegui Pull-Ups 3x5 BW meia rep na ultima serie porque o barato tava loko :/ Extensão de Lombar 3x10 o banco havia quebrado /; meti uma tri-serie aki 1x15 Pull Over 20 halter + 1x11 Manguito Rotator 3/3 + 2x12 Rosca Direta 3/3 Gêmeos no pé 3x10 40 total Gêmeos no Leg 3x10 40 total Tibia Anterior 3x max BW deu 29/25/30 repetições parciais na ultima Estou finalmente conseguindo socar meu trapézio nas costas ele é muito desproporcional ao corpo aleluia minha postura tbm estou arrumando Abraco bonde maravilindo estou de VOLTA NA BAGAÇA AHUAHUAHUA #BPMDEUSJUNTO
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