arcusnak
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que arcusnak postou
-
-
-
-
Opa, seja bem vindo bro, Obrigado e Abraços ! é disso que to falando bonde é treino assim que eu curto >D Sabado: Treino D Crucifixo Invertido 3xmax 20 total Elevação Lateral 3xmax 6/6 não lembro as rep Militar 3xmax 14/14 12/12/16 Alongamento de Abdomen 3x15 BW Obliquo 3x15 24/24 Abd com pés elevados 3x15 esqueçi Domingo Treino E Dips 3xmax BW 12/8/6 Testa 3xmax 8/8 Pulley Triceps FST-7 30 total 15 rep em todas as series Chin ups 3x12 6/9/7 Rosca Martelo 3xmax 10/10 25/25/25 Rosca Scott FST-7 10 total 15 rep em todas as series dieta foi hard hoje: 10:00 - pré treino 100g de carne moída 1 banana 13:00 - almoço: 300g arroz branco 300g Feijoada 100g de couve 50 farinha de mandioca 3 colheres de pimenta 1 laranja 100 de malancia 2 pedaços de abacaxi 235ml de guaraná antártica (caculinha) Abraços e buenos dias a todos! boa tarde zaza comi suas balas hoje depois do almoço >D abraços!
-
Dieta de HOJE: motivação amilion >D acordei as 11 bem pacas 12:30 aLMOÇO 100g carne 300g Arroz branco 200g Feijão 100g Salada e legumes 2 batatas inglesas 100g melancia pré-treino: 3 ovos mexidos 1 banana 1 maça Janta na vovó 300g torta de frango com legumes 100g de melancia 2 copos de coca Ceia: 100g de carne moída 1 mamão papaya boa noite BPM me motiva muito continuem essas pessoas lindas
-
²
-
-
-
boa noite italian, porque você não mete uns treinos do Heavy Duty abraço !
-
-
-
-
-
fala filhote, treino focado no abdomen e nas panturrilhas, OPA rick agora sinto que a casa desabou rsrsrs Abraços irmãozinhos vou partir para um ABCDEF treinos curtos e intensos segue a divisão, se tiver alguma coisa ruim, me avisem por favor!! 10 Minutos de aeróbico antes e depois do treino* 5 Minutos de alongamento depois do treino* Divisão: A- Costas[segunda], B- Peito[Terça], C- Pernas[Quarta], D- Ombros[Quinta], E- Bíceps e Tríceps[sexta], F- Panturrilhas e Abdomên[Domingo] Treino A Barra fixa costas 3x12 Remada Curvada 3max Levantamento Terra 3x8 Panturrilhas Banco 3x15 Panturrilhas Leg 3x15 Tibial Anterior 3x15 Treino B Push Ups 3x15 Supino Reto 3xmax Crucifixo 3xmax Alongamento de Abdomen 3x15 Obliquo 3x15 Abd com pés elevados 3x15 Treino C Agachamento Livre 3x8 Afundo 3x8 Leg 3xmax Panturrilhas Banco 3x15 Panturrilhas Leg 3x15 Tibial Anterior 3x15 Treino D Crucifixo Invertido 3xmax Elevação Lateral 3xmax Militar 3xmax Alongamento de Abdomen 3x15 Obliquo 3x15 Abd com pés elevados 3x15 Treino E Dips 3x12 Testa 3xmax Pulley Triceps FST-7 Chin ups 3x12 Rosca Martelo 3xmax Rosca Scott FST-7 Treino F Panturrilhas Banco 3x15 Panturrilhas Leg 3x15 Tibial Anterior 3x15 Alongamento de Abdomen 3x15 Oblíquo 3x15 Abd com pés elevados 3x15 30 segundos de descanso entre as series BJOS CARINHOSOS
-
-
-
-
-
boa manin, continua os relatos ! abraço
-
-
-
de outro mundo esse treino na moral kkk vamo la brod desisti não 1 relato por semana? Abraços
-
-
-
