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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. boa tarde JUJUBAS hoje foi off?
  2. isso ai brod dietinha da para melhorar bota umas frutas la e legumes saladas aproveita o ciclo !!
  3. Opa, seja bem vindo bro, Obrigado e Abraços ! é disso que to falando bonde é treino assim que eu curto >D Sabado: Treino D Crucifixo Invertido 3xmax 20 total Elevação Lateral 3xmax 6/6 não lembro as rep Militar 3xmax 14/14 12/12/16 Alongamento de Abdomen 3x15 BW Obliquo 3x15 24/24 Abd com pés elevados 3x15 esqueçi Domingo Treino E Dips 3xmax BW 12/8/6 Testa 3xmax 8/8 Pulley Triceps FST-7 30 total 15 rep em todas as series Chin ups 3x12 6/9/7 Rosca Martelo 3xmax 10/10 25/25/25 Rosca Scott FST-7 10 total 15 rep em todas as series dieta foi hard hoje: 10:00 - pré treino 100g de carne moída 1 banana 13:00 - almoço: 300g arroz branco 300g Feijoada 100g de couve 50 farinha de mandioca 3 colheres de pimenta 1 laranja 100 de malancia 2 pedaços de abacaxi 235ml de guaraná antártica (caculinha) Abraços e buenos dias a todos! boa tarde zaza comi suas balas hoje depois do almoço >D abraços!
  4. Dieta de HOJE: motivação amilion >D acordei as 11 bem pacas 12:30 aLMOÇO 100g carne 300g Arroz branco 200g Feijão 100g Salada e legumes 2 batatas inglesas 100g melancia pré-treino: 3 ovos mexidos 1 banana 1 maça Janta na vovó 300g torta de frango com legumes 100g de melancia 2 copos de coca Ceia: 100g de carne moída 1 mamão papaya boa noite BPM me motiva muito continuem essas pessoas lindas
  5. ahuahauhahahuh que isso jovem o bom é isso que você falou se consegue mandar costas depois com boa intensidade é sussa abraço!
  6. boa noite droguito, Começei a rever do zero a serie do game of thrones lembrei de tu, kd o relato? Abraço !
  7. boa noite italian, porque você não mete uns treinos do Heavy Duty abraço !
  8. boa noite rick, passando para me atualizar muitas pag pra ler, cuidado com pullover ele pega dorsal tbm abraço!
  9. boa noite mozi, esse agacho zercher é de boa? dieta on fire ? abraços !
  10. boa noite Jujubas açucaradas, tava lendo as pag motivação total eim poxa >D BPM TMJ, abração!
  11. boa noite filhote, treino top e a dieta ta fluindo TOP mesmo, se faiz costas antes do biceps? abração !
  12. fala filhote, treino focado no abdomen e nas panturrilhas, OPA rick agora sinto que a casa desabou rsrsrs Abraços irmãozinhos vou partir para um ABCDEF treinos curtos e intensos segue a divisão, se tiver alguma coisa ruim, me avisem por favor!! 10 Minutos de aeróbico antes e depois do treino* 5 Minutos de alongamento depois do treino* Divisão: A- Costas[segunda], B- Peito[Terça], C- Pernas[Quarta], D- Ombros[Quinta], E- Bíceps e Tríceps[sexta], F- Panturrilhas e Abdomên[Domingo] Treino A Barra fixa costas 3x12 Remada Curvada 3max Levantamento Terra 3x8 Panturrilhas Banco 3x15 Panturrilhas Leg 3x15 Tibial Anterior 3x15 Treino B Push Ups 3x15 Supino Reto 3xmax Crucifixo 3xmax Alongamento de Abdomen 3x15 Obliquo 3x15 Abd com pés elevados 3x15 Treino C Agachamento Livre 3x8 Afundo 3x8 Leg 3xmax Panturrilhas Banco 3x15 Panturrilhas Leg 3x15 Tibial Anterior 3x15 Treino D Crucifixo Invertido 3xmax Elevação Lateral 3xmax Militar 3xmax Alongamento de Abdomen 3x15 Obliquo 3x15 Abd com pés elevados 3x15 Treino E Dips 3x12 Testa 3xmax Pulley Triceps FST-7 Chin ups 3x12 Rosca Martelo 3xmax Rosca Scott FST-7 Treino F Panturrilhas Banco 3x15 Panturrilhas Leg 3x15 Tibial Anterior 3x15 Alongamento de Abdomen 3x15 Oblíquo 3x15 Abd com pés elevados 3x15 30 segundos de descanso entre as series BJOS CARINHOSOS
  13. boa noite lindos, hoje fiz off, meu treino ta sendo 3x semana ABA BAB Starting training, vou voltar pro meu abcabc 6x na semana, não gosto muito de SL, treino assim sei la parece que me zoa mais do que um treino com um descanso menor. Abraços BPM
  14. bem sempre só cansado treino de hoje: 10min de esteira Agachamento 3x15 20/20 Militar 3x15 5/5 Remada Curvada 3x15 8/8 Chin ups 2x8 BW alongamentos completo em casa minha pernas estavam doendo demais mas depois que almoçei melhorou abraços
  15. ola bonde lindo, estou de off hoje e ontem iniciei com o treino Agacho 3x5 15/15 Supino 3x5 10/10 Terra 2x5 20/20 Dips 2x8 senti bastante o triceps e as pantu abraço lindos !
  16. dor de cabeça ta demais, vou chegar em casa e miimi para descansar um pouco
  17. kkkkkkkkkkkkkkkkkk ngm sabe da sua caminhada filhote
  18. JUJUBAS começa o http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/ comigo vamos limpar a graxa?
  19. de outro mundo esse treino na moral kkk vamo la brod desisti não 1 relato por semana? Abraços
  20. procure no coração >> http://www.youtube.com/watch?v=NgKrEnS1AOA&list=RD029662SJA0NrM
  21. mozi Saudades de você ! bem vindo brod decidi vou fazer o Starting Strength começar com a 10 no agacho 5 no supino e 15 no terra 2 no militar 5 na curvada até a barra entortar chega de medo
  22. imagens para ver a evolução!
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