criseric

Falou e disse rsrs

Dê uma pesquisada mais afundo sobre o assunto, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ olhe esse post que irá te dar uma ajuda

Acho que pra começar, está ótima sua dieta Daniel ! minha humilde opinião rs

Boa tarde gildson, dê uma olhadinha nas dietas do mural : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ , ai vc tira uma base para montar a sua, foi assim, que eu fiz, e me ajudou muito

Depois vc atualiza a dieta, para vermos quantas cal ficou no total...

Ai, tomara que ninguém venha bater em mim, por estar falando besteira kkkkk, mas meu professor falou cmg sobre o assunto, bom sei que não é fácil, eu montei uma dieta pra mim, e é um sacrifício comer tanta comida, mas tem que aumentar mais um pouco as calorias ai, por exemplo, coloca uma banana do desjejum, ou na ref 7, sei lá pensei em banana, eu acho leve e gosto muito da prata, mas acho que tem que aumentar mais um pouco as calorias da sua dieta...

Também achei poucas calorias, almente pra 2.200 / 2.500 no total... A dieta é a chave do negócio rs

Vou adaptar ela pra mim rs (sou nova no ramo, não posso opinar, mas gostei, tanto que vou copiar rs)

:'(

Otimo topico!

tenho a mesma opinião, as vezes alguns usuarios pegam muito pesado comos iniciantes...

Ai sim! otima resposta

Corpo muito bom!

Muito bom, ta de parabéns.

Mt obg pela ajuda , qual seria o exercicio isolado para o gluteo que vc me recomenda? Obg novamente bjs