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O UC não pode usar por mais de 2 meses, após esse período deve haver um intervalo de 1 ano até o próximo ciclo .

Boa noite galera! Ontem foi: Dia A: Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10 Triceps testa 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10 Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10 Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10 Panturrilha no descanso. tempo de treino 30 minutos E hoje eu pretendia fazer o DIA C e B ja que ia ter o fim de semana de descanço então fiz: Dia C: Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10 Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10 Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanço. tempo de treino 28 minutos e apenas 2 exercicios do dia B Dia B: Leg Press 45° Unilateral inicio 160kg ~ atual 175kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 não fiz tudo pq a academia lotou e bi-set não é pra ficar revesando aparelho -.- Assim que eu sai da academia me pesei deram exatamente 79kg. Pelo que vejo esta vindo massa e sumindo gordura! bulk clean mitico! amanhã vou fazer uns 30 minutos de aeróbio só pra da uma queimadinha amais na pele que ta sobrando, imagino que até dia 14 ja estou com bf de 4 a 6% clinico. as dobras também diminuiram da pra ver só de pegar! to evitando periodo off na dieta mais amanhã vai sera inevitavel churras. isso ae galera até minha proxima consulta quero atingir uns 3 a 5kg de MM perdendo gordura! não é impossivel ja que ganhei 1,4kg e perdi uns 3 numeros de dobras no abdomem, e no braço ja não tem mais gordura. Boa noite! e até mais.

Acho que fiz merda, quer dizer fiz merda completamente. comprei whey 100% probiotica+ bcaa probiotica = $$ 160,00 Poderia me indicar um site confiavel com preços mais em conta, pode ser do whey 100% gold optimun. manda o site por mp se não poder postar aqui, fico agradecido

Boa tarde, estou vendo a galera toda comentando, apoiando e criticando. E tem muitos conselhos também não sei se você já percebeu qual a intenção dos conselhos em geral ai no tópico. Vou resumir pra você. Abaixe a carga sem medo até o ponto em que a execução saia 200% correta ou seja até executar o exercício perfeitamente trabalhando os músculos sem riscos de contusões. eu completo 1 ano de academia em março, e nesse 1 ano meu foco foi aprender a executar perfeitamente todos exercícios proporcionados, para assim como estou iniciando agora uma hipertrofia com suplementação adequada, estar pensando no aumento da força. Como meu instrutor diz: "Siga por degraus e não tente pular nem um deles, pois você pode tropeçar e se machucar feio".

Interessante! a gelatina hidrolisada serve também pra melhorar o aspecto da pele flacida além de conter uma quantia boa de proteina! vou ultilizar essa!

Ae galera sem me dar conta percebi hoje que estava faltando ingredientes na minha dieta, já adicionei e vou passar a usar, eram as torradas na ceia e a gelatina no pós-treino. Já adicionei e atualizei a dieta no tópico, até a próxima

Depois de muito tempo recebi os dados da ultima consulta, segue: atual ~ antes Peso: 77,6 ~ 78,3 % de gordura clinico: 8,10% ~ 12,9% Circunferência do braço D: 32,5 ~ 33 Circunferência da cintura: 76 ~ 76 Circunferência abdominal: 88 ~ 87 Prega do bíceps: 1 ~ 2 Prega do tríceps: 2 ~ 7 Prega subescapular: 6 ~ 10 Prega supra ilíaca: 7 ~ 11

Bem lembrado, ja tinha até esquecido de conferir meu peso mais hoje mesmo vou me pesar, é melhor antes ou depois da academia? ou é melhor amanhã demanhã antes da academia?

Bom dia galera! ontem mais uma progreção de carga Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~atual 175kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanso DURAÇÃO DO TREINO: 30 MINUTOS Hoje é o dia A também espero progredir no supino, no Cross over Declinado, pulley e triceps coice. Faz muito tempo que eu não sinto a parte no meio das asas pelo visto trabalhei bem no desenvolvimento ontem Dia A: Supino reto 23kg 3x10 Triceps testa 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10 Triceps Pulley 25kg peso real 3x10 Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice 7kg 3x10 Panturrilha no descanso.

eu que nunca tomei creatina sou fã da UNIVERSAL vejo relatos positivos de usuários contentes com ela.

Se for utilizar o lipo procura os efeitos bons e ruins, para depois não ficar arrependido, antes de pensar em definição pense no que definir, pois definir agora, depois crescer denovo pra secar denovo e denovo... é perda de tempo e $$ Essa é minha dica.

Falo tudo Eu fumei pela primeira vez quando um colega me ofereceu, e na semana seguinte eu ja tinha comprado uma muda da planta para cultivo próprio, eu passei a utilizar a planta apenas no chá e em mistura de massas, ou comia pura mesmo rsrs, ela tem um efeito mais analgésico quando utilizada de tal maneira, mas após uma pesquisa aqui outro dia eu vendi minhas mudas. A maconha não é uma droga pesada que faz a pessoa ficar agressiva e no ponto de matar ou roubar pra conseguir tela, pelo contrario ela abre sua mente e te coloca em um estado anestésico, tanto que nos EUA ela foi liberada para uso medicinal pro pessoal com câncer, ela ameniza a dor no tratamento... Enfim ja que tem efeitos colaterais prejudiciais a saúde preferi parar com isso assim como não uso o álcool a mais de 5 anos.

você ja estudou matematica?

STOP NOW ! I STOPPED

melhor você ligar sim, se você não sabe tem como crescer sem ganhar uma quantia consideravel de gordura. bulk clean é a solução, estou usando esse metodo de dieta junto com um treino que me faz suar bastante e o aeróbio faço todos os dias antes e depois dos meus treinos, uma corrida simples até a academia e na volta, vai te ajudar manter esse balanço na perda da gordura. Minha nutricionista falo que aeróbios é vital para evitar a pancinha. Ja que você está em bulk, continua com a alimentação normal só adicione um pouco de aeróbios e ta de boa.

Não vejo problema nenhum em tomar após o termino de seus treinos.

Ontem foi tranquilo meu objetivo de progredir cargas foi um sucesso: Dia C: Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10 Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10 Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanso. TEMPO DE TREINO: 32 minutos Hoje espero sair do trabalho no horario, treino dia B estimativa para o tempo de treino 28 minutos, espero progredir no flexor pra zerar a maquininha máx. 60kg VQV! Dia B: Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10 Flexor 55kg 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Estou meio cansado, tive apenas 6:50 hrs de sono de ontem pra hoje vou tentar repor 40 minutos de sono após o almoço de hoje. Bom dia pra vocês. t+

minha nutricionista me alertou para não bater o whey, pq sera?

eu bebi 1 latinha sabado, e 1 litrão domingo vai me da muito problema isso ai? tipo perda de força e massa magra?

O mel é um alimento doce fabricado pelas abelhas a partir do néctar que colhem das flores. Ele é composto por diversas vitaminas, sais minerais, pela frutose e glicose (tipos de açúcares) Cada 100gr de mel, possui aproximadamente 312,5 calorias sendo 78,1 gramas de carboidratos. Algumas propriedades do mel: Laxante - Possui poder laxante, assim contribui para a prisão de ventre, regulando o intestino (Possui fibras solúveis) Anti Séptico - Ajuda na cicatrização, principalmente de cortes e queimaduras, devido seu poder emoliente e anti-séptico Fígado - Contribui para a regeneração das células, assim protegendo o fígado a cirrose hepática, Digestão - Facilita a digestão dos alimentos, ativa o apetite, Ressaca - Combate a fadiga, o e a ressaca, Dentes – Previne o aparecimento de cáries, reduzindo hemorragias das gengivites. Ajuda na redução das Placas bacterianas (Utilizando através de bochechos – diluindo em água ) Coração - Auxilia no tratamento de doenças do coração Problemas Respiratórios - Possui ação antimicrobiana, contribuindo para tratamentos respiratórios (tosse, gripe, resfriado, bronquite, pneumonia) e alérgicos. Insônia - Tem propriedade calmante, recomenda-se tomar uma colher de mel diluído em 1 copo de água antes de se deitar. Câimbras - Previne câimbras. Recomenda-se tomar 2 colheres de sopa a cada refeição Músculos - Como possui cálcio, fósforo e magnésio, fortalece a consistência óssea e favorece a tonificação muscular. Cosmética - Através de máscaras caseiras, o mel é utilizado, pois possui qualidades adstringentes. FONTE: http://www.guiadadieta.com.br/destaques/beneficios-do-mel/ Não sabia dessas propriedades do mel

junta os dois se possivel.

eu só vou malhar 18 hrs depois do trampo

3 dias de descanço ta bom d+ rsrs, só joguei bola nesse meio tempo, voltando com tudo hoje! Dia C, vou tentar progredir nas cargas

considere 100kg com 85% de massa magra ai é bruto!

Procure alongar mais e tente não dormir com os braços cruzados.