zedy

Boa noite galera! Outra evolução! Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral antes 45kg ~agora 50kg 3x10 Remada Alta antes 45kg ~ agora 50kg 3x10 Flexor 55kg 3x10 Elevação Lateral antes 9kg ~ agora 10kg 3x10 Suei D+ cheguei em casa tomei aquele whey+200ml de leite desnatado+2 cápsulas de BCAA Fiz um novo sanduba! ta postado aqui nesse link >http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70302-receitas-caseiras-e-lights/page__gopid__932422#entry932422 Amanhã é o Dia C! Costas e biceps VQV!

Ja aconteceu comigo! kkkkkkkkkkkkkkkkk² fui doidão pra academia, exercicios que tinham que fazer 10 tava fazendo 13,14 pq perdia a conta muito troll kkkkkkkkkkk² agora to evitando também to "domanfu amu zev rop namase" só os loucos sabem

pow bom saber que as cargas estão boas ontem progredi no voador fiz com 60kg. o braço direito na verdade tem 32,7 se não me engano ele é menor que o esquerdo que tem por volta de 33,2 quero da uma upada no meu shape até mês 6 ou 7, e to contando com os profissionais que estão me acompanhando ta surgindo efeito, visualmente parece que ja ganhei 2 numero no braço com uma semana nesse treinamento e tomando whey+bcaa+lanche no pós treino. com certeza vou estar mais rasgado até la meu foco por enquanto é só o abdômen...

Hm.. E ai galera vocês acam que as cargas estão de acordo ou poderiam estar bem mais altas?

[2]

Acompanhando aqui mano xD

Ontem evoului uma carga no voador... Dia A: Supino reto 23kg 3x10 Triceps testa 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10 Triceps Pulley 25kg peso real 3x10 Voador antes 55kg ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice 7kg 3x10 Panturrilha no descanço. Hoje se deus quiser saio cedo como ontem Hoje é Dia B: Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10 Desenvolvimento 14kg Halteres 3x10 Extensor Unilateral 45kg 3x10 Remada Alta 45kg 3x10 Flexor 55kg 3x10 Elevação Lateral 10kg 3x10

Quanto tempo você tem? ao invés de seguir aqui, acompanha meu diário =) Galera eu postei só pra saber se vocês acham que as cargas estão boas para quem faz 1 ano de academia mês que vem. lembrando que venho de um cutting em circuito que não exigia força... No aguardo...

Cara eu sei oque é bi-set/série dupla, não precisa ser necessariamente exercícios do mesmo grupo muscular, a execução é quem define. apesar de alguns exercícios trabalharem os mesmos músculos indiretamente, por exemplo: supino reto, trabalha tríceps em sequencia tríceps testa e todos os outros do Dia A, assim como o Dia C que na puxada frente exige do bíceps que é feito em sequencia, assim como os demais, a única exceção é o dia B, mas mesmo assim a execução é de série dupla você deveria sabe disso.

eu que não expliquei direito a execução é assim mesmo 2 exercicios por vez em sequencia não tem descanso como a maioria faz... exemplo 1 no supino reto, vai pra testa faz 1, faço panturra e volto pro supino... 3x10 e assim por diante nos exercicios seguintes. a unica diferença é essa, não tem descanso.

Peso: 77,7kg Altura:181cm Objetivo do treino: Hipertrofia Dieta: bulk clean series x repetições: 3x10 Modo de execução: em circuito, descanso de um aparelho para o outro. Treino: ABCB - bi-set % de gordura clinico: 8,14% Circunferência do braço D: 32 (frio) após exercicios e contraido são 36cm Circunferência da cintura: 74 Circunferência abdominal: 86 Prega do bíceps: 1 Prega do tríceps: 2 Prega subescapular: 7 Prega supra ilíaca: 7 Dia A: Supino reto 23kg 3x10 Triceps testa 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10 Triceps Pulley 25kg peso real 3x10 Voador 55kg 3x10 Triceps Coice 7kg 3x10 Panturrilha no descanço. Dia B: Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral 45kg 3x10 Remada Alta 45kg 3x10 Flexor 55kg 3x10 Elevação Lateral 9kg 3x10 Dia C: Puxada Frente 50kg 3x10 Rosca Scott 10kg 3x10 Remada Curvada 23kg 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa 55kg 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanço.

meu treinamento é para hipertrofia só que a execução é em circuito sem descanso se quiser da uma olhada e só pra você ter uma noção, pesquisando aqui no forum você encontra muitos outros tipos de exercicios e no youtube você pode pesquisar o modo de execução correta tem muitos videos.

rosca alternada é uma boa melhor ainda quando concentrada na decida... desce 1 braço sobe o outro... simultaneamente.

http://www.hipertrof...eo-explicativo/ ai manin nesse tópico ta falando com calcular. edit ------------------------------ mano eu te aconselho a jantar logo após o pós-treino liquido, tipo no maximo 30 minutos depois.

Bem, eu nunca havia tomado sequer 1 tipo de suplementação, tem uma semana que comecei minha dieta bulk clean com suplementação e só tomo no pós 4 colheres de whey+2 capsulas de BCAA + 1 sanduba com peito de frango,legumes e verduras, isso foi indicado pela nutricionista que esta me acompanhando. Se ela me indicou no pós com certeza é porque absorção é bem maior né, por estar precisando de energia o corpo se esbanja de proteína no pós treino.

TA FALANDO MERDA MANOLO.

Blz manin

te dou esses conselhos: 1° toma whey no pós treino, apenas quando treinar. 2° troca seu suco pós por outro suco que não seja cítrico... 3° perder gordura localizada, não é bem isso, você tem que fazer exercícios localizados na região que você precisa que suma e criar músculos naquela região. Bons treinos.

Bom dia galera ontem fiz o Dia B: Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral 45kg 3x10 Remada Alta 45kg 3x10 Flexor 55kg 3x10 Elevação Lateral 9kg 3x10 Hoje é o treino A peito+triceps Dia A: Supino reto 23kg 3x10 Triceps testa 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10 Triceps Pulley 25kg peso real 3x10 Voador 55kg 3x10 Triceps Coice 7kg 3x10 Panturrilha no descanço. posto as fotos assim que der, to sem tempo. t+

Eu penso como você, quero crescer sem gordura em meio os musculos, pode me dizer sua tmb e a quantidade de kcal diaria que você ta ingerindo? Iniciei bulk clean tem 5 dias o braço ja voltou a crescer... só que aeróbios to fazendo na ida pra academia e na volta, por não ter muito tempo livre, contando ida e volta da uns 3,5km, eu corro mesmo no pique. essa corrida ja deve satisfazer os aeróbios pra queimar a gordura certo? pois estou correndo todos os dias. acompanhando aqui.

Bom dia galera, tomara que hoje eu não me atrase no trabalho, to afim de malhar! acordei hoje 100% depois de um domingo de descanso xD eu ia correr ontem só que começou a chover... eu vai ser treino B, quando der eu posto as fotos, minha câmera esta emprestada de novo..

galera boa tarde, eu tenho uma duvida. Hoje la pras 6 horas vou da uma corrida, assim que eu chegar vou comer algo normalmente... mais posso estar tomando o whey+bcaa como um pós-treino normal como se eu tivesse feito um treino de musculação? Grato.

Boa tarde galera inicio do tópico editado, Hoje foi: Dia C: Puxada Frente 55kg 3x10 Rosca Scott 10kg 3x10 Remada Curvada 23kg 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa 55kg 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanço Em tempo médio de 30 minutos. hoje não fiz panturrilha optei por ir mais rápido, descanço foi o tempo de trocar de um aparelho para o outro. amanhã vou da uma corrida e daqui a pouco vo jogar bola. As fotos atuais vou providenciar já pra compara no final do mês. Flws.

é =/ sorte de quem mora no pará

Ricas em gorduras mono e polinsaturadas, capazes de reduzir os níveis do colesterol ruim do sangue (LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL), >as oleaginosas ajudam, por exemplo, a impedir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e, de quebra, dão sensação de saciedade. Mas, as oleaginosas são também altamente calóricas, por isso é preciso muito cuidado para não exagerar na quantidade ingerida. – levando em base a dieta desejada. Ajuda a evitar a propagação do câncer além de diminuir a sua incidência. Outros benefícios desta fruta vêm das suas propriedades preventivas na cardiomiopatia, doença do miocárdio associada com disfunção cardíaca. Também melhora o sistema imunológico, equilibra a atuação dos hormônios da tireóide e é poderoso antioxidante. A castanha-do-brasil (Bertholletia excelsa H.B.K.) é uma das plantas mais nobres e valiosas da Amazônia Ocidental e, atualmente, é o produto vegetal extrativo mais importante da Amazônia em valor ecológico, social, econômico e alimentar. Entretanto, apesar da importância, a maior parte do produto é comercializado apenas descascado, in natura, ou descascado e desidratado para melhor conservação. Pode-se dizer que a atual tecnologia empregada no Brasil, para o beneficiamento e a diversificação alimentar da castanha não sofreu grandes evoluções (Souza, 1984). O endosperma da semente de castanha-do-brasil constitui um alimento bastante apreciado pelo sabor, e também pelas qualidades nutritivas. Vários estudos relatam que a amêndoa da castanha contém de 60 a 70% de lipídeos e cerca de 15 a 20% de proteínas de alto valor biológico (Cardarelli & Oliveira, 2000). Segundo Gonçalves et al. (2002), a amêndoa da castanha-do-brasil, contém uma fração lipídica de boa qualidade e alto valor alimentar, denominados de ácidos graxos poli-insaturados que se apresentam nas seguintes proporções: 37,42% de oléico e 37,75% de linoléico, totalizando 75,17% dos ácidos graxos totais, bem como, 24,83% de ácidos saturados como o palmítico, o esteárico e o araquidônico, com 13,15%; 10,36% e 1,32%, respectivamente. Entretanto, o alto teor de ácidos graxos insaturados presente na amêndoa o torna um alimento altamente perecível decorrente, principalmente, dos processos oxidativos, aos quais estes óleos estão expostos, o que, possivelmente, pode implicar na redução do valor nutricional, além do aparecimento do cheiro e sabor de ranço, se as amêndoas mantiverem-se expostas por muito tempo para serem comercializadas em condições de alta temperatura e alta umidade relativa. A castanha-do-brasil contém minerais considerados importantes para o organismo humano, entre eles o fósforo, o cálcio, o magnésio, o potássio, o zinco, o manganês e o cobre, com os seguintes teores médios em miligramas por 100 g de matéria seca: 564,50; 206,75; 312,50; 514,75; 7,10; 6,86 e 1,17, respectivamente (Gonçalves et al., 2002). Outros componentes considerados imprescindíveis para o organismo humano são os aminoácidos essenciais. A amêndoa da castanha-do-brasil apresenta estes constituintes químicos em gramas de aminoácidos por 100 g de proteína, nas seguintes proporções: Isoleucina, 3,09; Leucina, 8,58; Lisina, 4,53; Metionina, 7,12; Cistéina, 2,53; Triptofano, 1,10; Valina, 5,12 e Treonina, 3,02; respectivamente (Souza & Menezes, 2004). Durante o descascamento manual da castanha-do-brasil, ocorrem danos mecânicos na amêndoa, pois a casca é constituída de material endurecido, principalmente celulose e esclerídeos, dificultando, assim, a sua retirada. Portanto, após o descascamento é realizada a separação das amêndoas trincadas, quebradas ou rachadas, etc. Em seguida as amêndoas intactas são classificadas por tamanho e tipo, embaladas a vácuo para serem comercializada no exterior, enquanto as amêndoas de qualidade inferior são embaladas em sacos plásticos simples com capacidade para 500g cada e destinadas ao consumo interno, conforme observado no mercado local (Souza, 1984). Tendo em vista que grande parte de amêndoas considera de qualidade inferior é comercializada internamente, objetivou-se, com este trabalho, verificar se existe influência do beneficiamento e do armazenamento a temperatura ambiente sobre o teor de, ácidos graxos e perfil de aminoácidos essenciais de amêndoas de castanha-do-brasil consideradas intactas e danificadas. Perfil de aminoácidos essenciais O perfil de aminoácidos essenciais foi determinado em aparelho marca DIONEX, modelo DX 300, após hidrolise ácida. Para a hidrolise pesou-se, em triplicata, quantidade de amostra, contendo, aproximadamente 25 mg de proteína, a qual foi processada seguindo as recomendações gerais de Spackman et al. (1958). Na Tabela 1, apresentam-se os dados da análise de minerais realizado em amostras de amêndoas de castanha-do-brasil, obtidas pelo processo de descascamento manual. Ácidos graxos Na Tabela 2, apresentam-se os resultados referentes à composição em ácidos graxos para amêndoas de castanha-do-brasil. Teor de aminoácidos essenciais de amêndoas de castanha-do-brasil intactas e danificadas obtidas pelo processo de descascamento manual. Observa-se, na Tabela 3, que todos os aminoácidos analisados nos dois tipos de amêndoas apresentaram diferenças significativas pelo teste de Scott-Knott (p < 0,05). Os aminoácidos mais abundantes encontrados nos dois tipos de amêndoas intactas e danificadas foram: leucina com 8,98 e 7,03, metionina com 6,95 e 5,50; e valina, com 4,99 e 3,99 mg.100 g-1 de proteína; o conteúdo destes aminoácidos presentes na amêndoa sadia apresentou 20,92% do conteúdo total dos aminoácidos essenciais. fonte: http://anabolismo.org/2011/07/os-beneficios-da-castanha-do-para/