zedy

Segue minhas medidas no topico. Agora ta completo amanhã posto fotos de 1 semana com dieta.

PDC vo postar fotos de semana em semana. Não é cutting mesmo pq uq vi seco meu BF não to perdendo muita massa magra não. só um poquinho de forca mesmo, pq meu treino requer resistência circuto é foda, 0 intervalos, sai de um vai pro outro

Nuss, sufoco corri ontem corri pakas 12km/hr bagulho inchaço, parecia que tinha tomado banho ja hoje foi sussa mas transpirei mais ainda xD essa é uma caracteristica de um mesomorfo? filtração de agua pela pele quando executado exercícios físicos? Se estou errado me corrija. Galera tem NINGUEM dando apoio moral mais estou determinado e vou chegar no meu ponto certo FUTURAMENTE COM UMA CREATINA DA VIDA Treino de hoje Circuito ABC Breve explicação para quem não sabe, circuito é : Execução de varios exercicios sem descanso. Objetivo Definição. Day A : PERNA Extensor 40kg 4x20 Agachamento Livre 15kg > 4x20 Flexor 30kg - 3x16 Extensão de Quadril solo halter 20kg 4x20 Stiff halter 14kg 4x20 Levantamento Terra halter 20kg 4x20 Panturrilha em pé LIVRE 4x20 Abdominal Supna LIVRE 4x20 Abdominal Infra Peso nos pés 4x20 Abdominal Obliquo 4x20 Abdução de Quadril Peso nos pés 4x20

Eu ri MuiTO! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk! Chassi de grilo tb é uma boa

Ontem corri foi tranquilho esteira intervalada, 4 minutos andando a 7km/h e 1 minuto a 15km/hr, hoje é continuo 12km/hr vamos testar minha resistência xD 30 min. OBS: estou no trampo acabou de tombar uma carreta de 23 toneladas aqui xD

Ae cara teu treino ta grande mesmo, por que não da uma olhada no meu diario? Cutting+Circuito+2dias de aeróbios, treino > ABCD da uma olhadinha la talvez vc interesse, meu treino é voltado para definição...

Eu to fazendo circuito to transpirando igual suvaco de alejado só que não não fede igual o suvaco Parece até que tomei banho é genética mesmo...

Eu to fazendo isso xD

quer rir? adianta o video pra 5:15

Eu também não entendi quando vi a quantidade de proteina (pouca) com muito carbo. Mas por não ter me deixado com fome e nem ter me prejudicado nos treinos estou seguindo normalmente hj malhei B e foi um treino fadigado ja que estou em circuito. E ja to sentindo que to emagrecendo no local desejado, barriga. Ps: editei o dia B do meu treino com as cargas de hj

Pow cara como o vinicius eu tb me identifiquei com sua infancia a maior poarte sempre fui gordinho e comecei a correr descontroladamente, e as vezes nem comia por falta de informação. Agora estou seguindo uma dieta (2° dia) e ja senti um efeito devastador, tb alterei meu treinamento ontem para circuito ele é ABC 2 Dias de musculação e 1 dia de aeróbio. Depois da uma olhada no meu diario e ve se vc ja viu ou fez algum treinamento parecido com o meu. Força ae! Seguindo...

Minha dieta foi uma nutricionista que fez, ela é pra perder gordura e tentar manter a massa magra. Meu Instrutor da academia me falou ontem que a dieta é voltada pro carboidrato e para gordura boa. Ontem fiz meus exercicios e não senti nenhuma diferença. hoje vou fazer algumas perguntas pra ele e reporto aqui. Estarei me pesando a cada sexta feira, vlw.

1° dia com a dieta, estou sem sensação de fome e me adaptei bem as refeições, acabei de almoçar e estou me deliciado de uma laranja

Minha dieta ta focada na perda de gordura, ou seja não posso ingerir proteína, no caso está tendo carboidrato em excesso para suprir a necessidade de proteína. Meu novo treinamento vai ser de circuito e terá aeróbios. eu já tenho bastante massa magra depois que eu secar o Bf a nutricionista vai mudar a dieta ta ligado ?

Antes leia minha História - http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Objetivos: Definição, Força, Resistência. Concluido Já em 2011 1ª Consulta nutricional - cutting segue dieta: http://imageshack.us...269/dietad.png/ tmb: http://imageshack.us...es/94/tmbi.png/ PESO: inicio 78,6kg ~ atual 77,6kg MEDIDAS: Peso: 78,30 Altura: 181 IMC: 24,47 % de gordura clinico: 12,90% Circunferência do braço D: 33 Circunferência da cintura: 76 Circunferência abdominal: 87 Prega do bíceps: 2 Prega do tríceps: 7 Prega subescapular: 10 Prega supra ilíaca: 11 9 meses de academia (inicio da transformção dezembro de 2011): http://images.orkut....By-0qo36Rk0.jpg http://images.orkut....SKxUfyPGZY-.jpg http://images.orkut....YgXPISicvf5.jpg http://images.orkut....jTnfl5YyQb8.jpg Como fiquei: (jan/2012 terminando o cutting): http://img16.imagesh.../4825/ss357.jpg http://img813.images.../3587/ss372.jpg http://img80.imagesh.../6707/ss366.jpg http://img19.imagesh.../6425/ss365.jpg http://img690.images.../6783/ss352.jpg Consulta nutricional 8/02/2012 PESO: inicio 77,6kg ~ atual 78,6kg Objetivo: Hipertrofia Dieta BULK CLEAN: http://imageshack.us/f/513/diets.jpg/ periodo de 8/02/2012 até 14/03/2012 TMB: 3053kcal MEDIDAS DE ACORDO COM A CONSULTA: atual ~ antes Peso: 77,6 ~ 78,3 % de gordura clinico: 8,10% ~ 12,9% Circunferência do braço D: 32,5 ~ 33 Circunferência da cintura: 76 ~ 76 Circunferência abdominal: 88 ~ 87 Prega do bíceps: 1 ~ 2 Prega do tríceps: 2 ~ 7 Prega subescapular: 6 ~ 10 Prega supra ilíaca: 7 ~ 11 FOTOS ATUAIS 14/03/2012 http://img10.imagesh.../5721/vaaix.jpg http://img207.images...7/3371/tbby.jpg http://img837.images...7/715/ssert.jpg http://img542.images...96/52836073.jpg http://img716.images...306/costash.jpg Consulta nutricional 14/03/2012 MEDIDAS ATUAIS: atual ~ antes Peso: 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3 % de gordura clinico: menos que 8% ~ 8,10% ~ 12,9% Circunferência do braço D: 33 ~ 32,5 ~ 33 Circunferência da cintura: 76,5 ~76 ~ 76 Circunferência abdominal: 86,5 ~88 ~ 87 Prega do bíceps: 1 ~ 2 Prega do tríceps: 2 ~ 7 Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10 Prega supra ilíaca: 6 ~ 7 ~ 11 Dieta de MARÇO Após março fiquei um tempo sem postar mas a dieta foi a mesma durante esse periodo apenas mudei o treino por umas 3 vezes. Treino Atual: ABC2x Dia A peito e triceps supino reto 4x8 32kg (cada lado fora barra) supino reto 3x12 25kg (cada lado fora barra) triceps pulley 4x8 30kg triceps pulley 3x12 25kg circuito: 3x10 crucifixo inclinado 14kg rosca francesa direta 14kg mergulho pés no banco Dia B perna e trapézio leg press 45 unilateral 4x8 160kg amplitude maxima leg press 45 - 3x12 220kg amplitude maxima panturrilha aparelho 4x8 105kg panturrilha aparelho 3x12 75kg circuito 3x10 extensor 60kg flexor 60kg elevação frontal direta 9kg Dia C Costas, biceps e ombro puchada costas 4x8 65kg puchada costas 3x12 55kg rosca direta com barra 4x8 15kg cada lado fora barra rosca direta com barra 3x12 10kg cada lado fora barra circuito:3x10 puchada frente fechada 55kg desenvolvimento 14kg rosca alternada 10kg Fotos Atuais 30/06/2012 MEDIDAS ATUAIS: atual ~ antes Peso:87~ 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3 % de gordura clinico:9% ~ 7,8% ~ 8,10% ~ 12,9% Circunferência do braço D:36 ~ 33 ~ 32,5 ~ 33 Circunferência da cintura: 82 ~ 76,5 ~76 ~ 76 Circunferência abdominal: 89 ~ 86,5 ~88 ~ 87 Prega do bíceps: 1 ~ 2 Prega do tríceps: 1 ~ 2 ~ 7 Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10 Prega supra ilíaca: 4 ~ 6 ~ 7 ~ 11 Após um cutting

esse cara é um otario não ganha porra nenhuma e quer pagar de fodão é um lixo tóxico mesmo! o Anderson devia propor a o sonnen uma segunda chance, Anderson 100% iria aniquilar esse troll, o cara com costela trincada aguento muito!

Só posso te ajudar com uma coisa, Creatina ~>

minha dieta é isso né? por qual motivo seria essa alta taxa de carboidrato ? esqueci de perguntar a nutricionista.

VLW !

Meu objetivo é acabar com a pele morta, você não deve saber mais já pesei 105kg e emagreci meteoricamente, e depois de um tempo parei de fazer aeróbios e passei somente a malhar, essa pele não é uma pele caída, mais ta meio flácida por conta da gordura que nela esta estocada. Então eu vo seguir essa dieta e estarei postando os resultados no meu diário que estou criando, segue as fotos atuais. Hoje denoite provavelmente estarei criando o diário pois, vou levar minha dieta para que o instrutor me passe um novo treinamento com aeróbios. Dai eu ja trago o treinamento http://images.orkut....By-0qo36Rk0.jpg http://images.orkut....SKxUfyPGZY-.jpg http://images.orkut....DpEufsJtImY.jpg http://images.orkut....YgXPISicvf5.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAALh1iVCiBG5ACpkUgyUELk4W6dZil9b1IQNdr4p-xMLYkzg8kz6sTdeomtwo2qD9fYxxJ_SaaUW-WoE2xVnBKkIAm1T1UPkqe8R6q-pZI0_JTjTnfl5YyQb8.jpg

http://imageshack.us...440/dietae.png/ Bom essa foi a dieta sugerida pela nutricionista, vou criar meu diário e la vou postar minhas atividades do dia dia.

Blade+crepúsculo = emo com sangue no olho

na verdade eu to fazendo assim: 3x4 > 4 exercícios diretos sem descanso 8 repetições com 12 kg, 10 repetições com 9kg, 12 repetições com 7kg e 15 repetições com 6kg ai eu dou uma parada de 1 min. 30 segundos e volto. repito isso 3 vezes, mas hoje eu perguntei o instrutor se ja podia tentar fazer 4 de 10 ele falo pode tentar com o maximo de carga. ai eu coloquei uma anilha de 15 em cada lado e coloquei 1 kg porque nem da muita diferença ai mas eu fiz sem suar xD. Semana que vem vou vê a carga máxima que eu aguento.