Lucas Tawan

A minha ta R$ 50,00 Sinceramente eu acho que ta um preço ótimo, porque ela é completa, tem mais da metade dos aparelhos repetidos e é grande. Sem falar que é perto da minha casa, dei muita sorte.

Eu notei uma diferença no meu crescimento, mas estou em faze de crescimento, tenho 17 anos, não sei se ajuda quem ja parou de crescer naturalmente.

Eu amo fazer todos que trabalham os musculos da sintura pra cima. Agora quando é perna que da um desanimo. Mas mesmo assim o esquema é pegar pesado em todos!

A pior até agora foi: Aérobica quarta-feira serve como hipertrofia.

A (segunda, quinta) B (terça, sexta) C (quarta, sabado) Descanço de 50 segundos entre series, repetições.

É, eu fiz essa de triceps e não achei muito boa, vou ver se mudo alguns, e o de ombro, eu to com ele bem trabalhado, a minha ultima serie pegou bem ele, mas talvez eu mude algo ai tambem. Ja tinha, ta bem la em cima: (Repetições com intervalos de 50 segundos) Estrutura ABC - Treino de segunda a sabado. No caso, descanço domingo.

Pronto!

Não pow, ta certo, o scanner tem os exercicios e as repetições. Clica la.

Tenho 9 meses de treino, essa é a 4 vez que mudo de treino, o personal la da academia que passou. Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 54,1 Estrutura ABC - Treino de segunda a sabado. Descanço domingo. Aqui um scanner da ficha de treinamento: http://img849.images...271/treinog.jpg Ou por extenso aqui: A (Peito, Triceps e Ombro) Supino plano - 10.8.6 (Repetições com intervalos de 50 segundos em todas.) Crucifixo inclinado - 10.8.6 Voador aberto - 10.8.6 Supino vertical maquina - 10.8.6 Triceps corda - 3x10 Triceps frontal - 3x10 Triceps inverso - 3x10 Desenvolvedora maquina - 3x10 Elevação completa - 3x10 Eleveção lateral - 3x10 B (Costas e Biceps) Barra Graviton - 10.8.6 Puxada Trás - 10.8.6 Remada articulada - 10.8.6 Voador inverso - 10.8.6 Rosca direta - 3x10 Rosca barra "H" - 3x10 Rosca Scott unilaretal - 3x10 Flex/Ext Punho - 3x10 Remada Alta - 3x10 C (Pernas) Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Hack - 3x10 Leg 45º - 3x10 Leg 180º - 3x10 Adutora maquina - 3x10 Abdutora maquina - 3x10 Panturrilha em pé - 3x15 Sentadilha - 3x15

HAHAHA, me enganou ein parceito! Ja ia entrar pra mete o pau no tópico! Muito bom a explicação sobre ADE

Tambem to a pouco tempo, só 8 mess, ja li algumas coisas, e pelo que entendi, se você treinar com muita intensidade todos os dias sem nenhum de descanço, acontece overtraining, mais posta seu treino ai, acho que vai ajudar os mais experientes para que te ajudem.

Quando começo a suar, procuro fazer os exercicios perto de algum ventilador da academia, eu viro ele na minha direção, e eles são bem fortes, em pouco tempo ja to seco. Sera que isso atrapalha os resultados do treino ?

Entendo, mais ta valendo, o som ta bom!

Até agora comigo foram poucos, porque tenho só 8 meses, e espero que continue apenas esses haha. Ja deixei cair as anilhas do supino no começo quando fui almentar os pesos para mais do que eu aguentava haha, tava cheio a academia, o pessoal em volta tomou um susto. Ja deixei cair as anilhas da barra na rosca direta. O que mais doeu foi prender o dedo entre 2 anilhas, não lembro o peso, mais éra de 10 ou de 15, sei la. Fui colocar de qualquer geito na maquina hahaha.