zedy

vlw pela dica!

Cara inclua o descanso no seu treinamento físico correr demais não vai lhe trazer benefícios e sim complicações, principalmente nas articulações. É melhor você ir em uma academia e conversar com um instrutor ele vai te passar um treinamento de musculação e aeróbios, e pra começar utilizar suplemento é uma boa ideia você consultar um nutricionista e a partir disso criar uma dieta especifica.

Grande abertura BENZA DEUS!

cara se tu quer perder peso tenho uma dica corre! faz de 10 km/h no inicio e faz o maximo que você aguentar por exemplo 10 minutos, depois almenta o tempo na proxima corrida tipo 15 minutos, quando chegar aos 20 minutos almenta a quilometragem e diminui o tempo... eu estava perdendo 800g + em 1 semana comendo normalmente ps: 13 km/h tempo: 27 min. e no dia da de correr eu apenas corria não malhava...

Tenso! no umero ainda deve ter doido muito!

vlw pela dica

Eu pensei que tinha profissionais aqui, eu to pedindo a dieta só pra mim ter uma base eu comecei a pesquisar ontem e minha dieta é de 3.000 kcal por dia eu só queria pegar uma base pra criar a minha mais ok. Vou procurar um nutricionista semana que vem vlw.

Você que é mesoformo e tem características parecidas com as minhas por favor post aqui sua dieta de hipertrofia Meu peso e altura estão aqui < Vlw.

eu não conheço pacotes de treino por isso dependo do personal da academia pra me passar os exercicios... como seria esses pacotes ai?

Mano meu personal falo que esse ai é pra aumentar a carga, tipo tem uns cálculos que eu não sei... mais ele vai aumentar a carga e diminuir a repetição. Eu também sei que ta faltando exercícios, eu reclamei mais ele disse pra mim ficar tranquilo que tudo vai vir a seu tempo... tem também a serie de abs que eu esqueci de por ja vou editar Você é formado em Educação física? Faz pra mim um treino ai xD Obs: estou completando 3 semanas com esse treinamento, as 2 primeiras semanas estava queimando tudo e meu braço travava, agora to fazendo na moral...

isso! manda eles lerem

eu sei que o refri por si só não engorda assim, mas foi uma opção pela saúde o refri gera altas doenças com o passar dos anos...

eu aconselho a não tomar refrigerante depois de ter lido o tópico do Leandrotwin cheguei a conclusão que refrigerante agride sua saúde.

eu parei não bebo mais tem 4 anos que não sinto o gosto de uma COCA COLA, não pense em apenas 1 copo pense em todos copos juntos. de uma olhada no link

71 de massa magra + 6,2 de massa gorda era isso mesmo xD eu estou com a folha de avaliação até hoje

Meu treinamento está bom para 9 meses não está?

thanks

uq é endo e BF?

4 anos atrás eu era obeso http://images.orkut....TJu7P7bHD9m.jpg, nem sempre fui assim, com 10 anos eu tive que vir morar com meus avós com fins estudantis, nessa época eu parei de praticar exercícios físicos em geral, era só escola, vídeo game, comer, beber e dormir. Nessa brincadeira cheguei nos 104 kg com 13 anos 165cm. Mas pra alguns aparência é o que importa né, minha vida amorosa era muito parada média de 0,8 garotas por ano, eu comecei a me sentir excluído e descriminado mesmo que ninguém nunca tenha me bullinado, estava indisposto e sem alto-estima, então decidi, vou emagrecer! No primeiro ano foi pura determinação corria quase todos os dias, e jogava bola sempre que tinha a oportunidade, mudei completamente minha alimentação, exclui do meu cardápio massas gordurosas, frituras e refrigerantes. Quase virei um vegetariano e como recompensa a balança marcava 15 kg a menos em dezembro de 2008. No segundo ano foi mais fácil eu já estava com uma base alimentar e resistência física foi só manter o treinamento. Já em julho de 2009 eu estava com 85 kg e 178 cm. Nesse ano como todo os outros a professora de Educação física tirava o IMC de todos alunos, e veio a noticia de que eu estava dentro dos níveis aceitáveis. Foi só alegria, e com isso eu parei com minhas corridas semanais e passei a praticar apenas esportes, do tipo futebol de campo e salão, volei entre outros. ja em 2010 eu ainda não estava contente com meu corpo pois tinha começado a "modinha da academia" todos meus colegas comentavam uns com os outros: "eai ta com quanto de braço? ta pegando quanto no supino reto/inclinado? e no pulley? Eu meio que O.o não entendia nada, então em agosto de 2010 eu decidir começar a malhar. Minha ficha de avaliação alegava o seguinte: Peso 78,2 kg Altura 179 cm IMC - 24,4 % de gordura 8,7% Peso de massa magra 71,4 kg peso massa gorda 6,8 kg Circunferências em centímetros: Abdômen 90 cintura 80,5 coxa 57 panturrilha 38 bíceps 30/ bíceps contração 32,5 Pratiquei 3 meses seguidos de musculação satisfeito com os efeitos e com as férias eu parei de malhar. Já nesse ano em 2011 em março eu ja estava praticamente da mesma forma antes dos 3 meses de treino. Resolvi voltar e me fixar na academia. E hoje estou com minha alto-estima sem limites, disposição 100%, e com uma namorada linda e perfeita . 9 meses me fizeram muita diferença semana que vem estarei fazendo uma nova ficha avaliativa e vou por aqui no tópico juntamente estarei postando fotos . Nesses 9 meses eu tive varias fichas de exercícios, hoje estou com uma para o trabalho de hipertrofia, e foi buscando uma dieta para hipertrofia que eu encontrei o fórum, pretendo fazer amigos aqui e compartilhar experiências como a minha. segue meu treinamento atual no link ~>

que isso pessoal 9 meses é pouco o pessoal la na academia é tudo 2 anos pra cima de treinamento, eu sei fazer os exercícios tudo corretamente, postura e tals, mais eu tenho duvida na área da nutrição por isso to pedindo ajuda aqui, vou estar olhando a área de nutrição do fórum. Obrigado por responderem.

A foto vai ter semana que vem, minha camera ta emprestada. Vlw

Nome Wayner Silvio Altura 181 cm Peso 78 kg Obejtivos: Ganho de massa magra Ganho de força Definição Avaliem meus exercícios: 1º dia: Crucifixo inclinado - 14kg alteres 4 x 12 Supino inclinado - 3/4 são 3 repetições de uma serie que envolve 4 exercícios seguidos: 8 reptições com 25kg, 10 repet.c/20kg, 12 repet. c/15kg e 15 repet. c/10kg Tríceps testa - 10 kg 4x 12 Tríceps pulley - é da mesma forma do supino: 8 repetições com 30kg (aparelho com estrutura de elevador, peso real), 10 com 25, 12 com 20 e 15 com 15 Tríceps coice - 5 kg 4 x 12 (2 segundos de contração) 2º dia: Extensor unilateral - 3/4(como o supino e o pulley) 8 com 45kg, 10 com 40kg, 12 com 35kg e 15 com 30kg Leg press 45º unilateral - 4 x 12 160kg Flexor 3/4 - 8 com 55kg, 10 com 45kg, 12 com 35kg e 15 com 30kg Glúteos - 4 x 12 70kg Abductor - 4 x 12 70kg Adutor - 4 x 12 80kg Panturrilha - 3/4 8 com 60kg, 10 com 50kg, 12 com 40kg e 15 com 35kg Panturrilha Leg - 180kg 3º dia: Pull over- 4 x 12 20 kg Puxada frente fechada - 3/4, 8 com 55, 10 com 45, 12 com 35, 15 com 30 Crucifixo no voador invertido - 4 x 12 45kg Elevação lateral - 4 x 12 9 kg Rosca direta - 3/4, 8 com 12kg, 10 com 9kg, 12 com 7kg e 15 com 6kg Rosca Leg - 4 x 12 9kg Abs 5x Maximo 5 segundos de contração aparelho deitado Abs 5x Maximo bola ergométrica livre http://images.orkut....jTnfl5YyQb8.jpg http://images.orkut....By-0qo36Rk0.jpg http://images.orkut....SKxUfyPGZY-.jpg http://images.orkut....DpEufsJtImY.jpg http://images.orkut....srr1Z57q3m4.jpg A partir do dia 25 terei um diário com dieta,exercicios e fotos. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Post editado

Uma dica, exercício em excesso faz mal. Abdominal deve ser feita no Maximo 3 vezes na semana com descanso de no mínimo 1 dia entre elas. Ex: segunda, quarta, sexta.

tipo, eu só quero saber se é aconselhável eu continuar treinando sem suplementos. ou seria uma boa ideia eu começar a usar? você sabe de algum site que possa me falar os alimentos aconselháveis para minha dieta de hipertrofia?

Tem como mandar o link? estou procurando a uns 20 minutos