zedy

hm beleza amanhã vou estar inciando se possivel com cargas T+

ata, merda não é parte da retenção é só liquido agora né. merda não deixa a barriga inchada? regular o intestino vai ser ruim pra ele né é uma péssima ideia. pq não tentem ajudar o cara com resposta a ele e não critiquem algo só porque vocês tem outra coisa em mente. Na moral o pessoal do forum devia ter um bom senso e pensar antes de repugnar os posts dos outros, imoral, falta de ética e pura desconsideração, isso devia dar um tipo de punição no fórum. vsf fica criticando os outros tem mais o que fazer não ? o outro vinha dizendo que minha nutricionista tava errada e bla bla bla, acabou que meu cutting queimou 700 gramas pura de gordura e ainda hipertrofiou com o circuito. - A mais eu li isso aquilo e aquilo outro. Que bom que você leu sinal que você não é ignorante e procura conhecimento, mais antes procure reler e ver se você está interpretando corretamente o texto.

Você fuma um da paz né mano é sussa! ta massa em! qual tipo de bulk você fez sujo ou limpo?? e a quanto tempo?

mano te já que você quer ganhar limpo opte por ingredientes LIGHTS, com baixo teor de gordura. por exemplo troca o pão frances por pão de forma intergral light, e o queijo minas por queijo frescal, ou cottage ou mussarela light

Aproveitando o tópico alguem poderia passar exercicios Para a parte lateral da barriga? preciso hipetrofiar esse local é o unico local onde ta mole.

nó vey manda uns alongamentos prolongados ai pra ve se as articulações não estão fisgando, tomara que não seja nada! Boa tarde.

Se ele quer ter uma barriga rasgada, uma barriga inchada de merda ele também não quer, tem pessoas que ficam dias sem defecar, uma maneira de estimular o intestino a funcionar é indo no mesmo horário nos dias em que você não tiver a vontade de "cagar", se der vontade de cagar em qualquer outro horário claro que você não vai prender a merda, a partir disso seu intestino vai se regular sozinho e automaticamente a vontade de cagar virá sempre no mesmo horário.

mano falar que ele não chegará é meio fora de cogitação não sabemos a rotina dele, e não podemos premeditar nada a respeito do próximo ja que ele é quem decide oque faz, e o bf dele ta normal, não é dificil, com 1 mês meu bf caiu de 12,9 para 8,14. e pra ajudar com retenção eu sugiro uma ceia com granola+iogurte light+fruta+quinua em flocos, e procure ir no banheiro SEMPRE NA MESMA HORA TODOS OS DIAS. tente regular seu intestino que a retenção não será um problema.

Amigo pele fina é consequencia da perda de gordura, apenas isso... o aspecto da sua pele pode ajudar também, mais o que conta mesmo é o quanto de gordura você vai perder chegar aos 4% ja estaria rasgando... Sobre anabolizantes eu não posso dizer nada porque não sei nada... Bons treinos.

WTF? Tente explicar novamente com um vocabulario culto, organizado e digitado corretamente.

Nossa galera eu estava ali pesquisando e olha oque encontrei, http://www.hipertrof...e-whey-c-leite/ Eu nem imaginava que o whey com leite desnatado seria mais eficaz que com agua. Mais gostoso eu ja sabia que era, com esses beneficios incluidos, não poderia ser melhor!

pow a nutricionista mandou eu tomar leite desnatado com o whey no pós nem imaginava que iria ser por causa disso, imaginava que era por ter baixo teor de gordura apenas isso...

Segue o treino bi-set : AB CB Dia A: Supino reto 23kg 3x10 Triceps testa 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10 Triceps Pulley 25kg peso real 3x10 Voador 55kg 3x10 Triceps Coice 7kg 3x10 Panturrilha no descanço. Dia B: Leg Press 45° Unilateral 180kg 3x10 Desenvolvimento (11/02/2012) 3x10 Extensor Unilateral 50kg 3x10 Remada Alta (11/02/2012) 3x10 Flexor 60kg 3x10 Elevação Lateral 10kg 3x10 Dia C: Puxada Frente 55kg 3x10 Rosca Scott 12kg 3x10 Remada Curvada (11/02/2012) 3x10 Rosca direta 12kg 3x10 Remada Baixa 60kg 3x10 Rosca Alternada 14kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanço. Bom galera sei que vocês conhecem bi-set e suas vantagens, mais não sei se ja viram esse bi-set com esse tipo de execução. Estou executando 2 exercicios por vez, porém o descanço maximo é de 15 a 20 segundos, o descanço dos braços estou fazendo panturrilha em pé ou no aparelho pra ta dando uma distraida... A execução é em sequencia de 2 em 2 exercicios, e é praticamente um circuito de hipertrofia, o tempo medio do treino esta sendo de 30 minutos. Amanhã cedo estarei editando o topico, no paragrafo Consulta 08/02/2012. Hoje vou fazer o treino B a... ja ia me esquecendo mais uma informação sobre o treino, O treino é ABC ou eu posso DIZER AB CB? Porque será assim 1° dia vem o treino A por exemplo, depois o B e depois o C, normalmente teria que voltar no treino A, mais eu vou ter que fazer o treino B no meio de A e C, deu pra entender? ^^ até eu me perdi nessa explicação, mais ta tudo bem estou a todo vapor! Bom dia pra vocês.

to na escola tomei minha primeira dose de whey hoje tem sabor de baunilha muito bom!! Daqui a pouco é meu lanche xD. Meu treino bi-set ta saindo perfeitamente, assim que eu chegar em casa posto meu treino.

mano ta perdendo peso bem rapido em, mais vejo que você ta deixando de comer, isso vai te prejudicar não só em perder massa magra espero que você saiba disso, vou te dar uns conselhos pra queimar gordura. 1 limão por dia, de preferencia nas refeições + azeite 1 colher 1 colher de vinagre de maçã demanha em jejum... evite FRITURAS! use mais grelhados e assados, e coisas lights de preferencia. segue firme =D

Acabei de iniciar um bulk limpo primeiro dia hoje, e é previsto até dia 14/03 quando sera minha nova consulta nutricional... Eu fiz cutting antes de entrar no bulk clean, agora vo inchar bastante

É to vendo que valeu a pena eu ter insistido na dieta e no circuito xD Vou colocar as novas medidas por alto que eu me lembro, atual ~ antes Peso: 77,6 ~ 78,3 % de gordura clinico: 8,14% ~ 12,9% Circunferência do braço D: 32 ~ 33 Circunferência da cintura: 74 ~ 76 Circunferência abdominal: 86 ~ 87 Prega do bíceps: 1 ~ 2 Prega do tríceps: 2 ~ 7 Prega subescapular: 7 ~ 10 Prega supra ilíaca: 7 ~ 11 Pelo oque me lembro são essas as novas medidas...

é nós parceiro! Você ja tinha visto algo parecido com o cronograma que eu segui e que teve os resultados parecidos, ou algum outro tipo de cronograma com esses resultados? Circuito + dieta de carboidrato + aeróbios? Essa pergunta vale pra qualquer um que possa me esclarecer...

Segue minha nova dieta. http://imageshack.us/photo/my-images/580/tabeladedieta.jpg/ Galera eu não lembro bem quais foram as medidas novas que tirei ontem, mais ja providenciei o pedido por e-mail. Mais me lembro que agora tenho 8,14% de gordura e as 700g que eu perdi por encrivel que pareça, nem eu acreditei... Foi tudo de gordura e nesse meio tempo eu ganhei massa magra! Foi meio sem lógica, eu não entendi nada. Meu objetivo era só manter acabei ganhando massa magra... Sem lógica! Até sábado estarei editando o inicio do tópico com os dados da consulta de 8/02/2012, com medidas, novo treino que inciarei hoje, com a dieta nova e fotos. Boa tarde pra você, voltando pro trabalho aqui

vou começar a montar a tabela... segue uma foto do arsenal XD aqui em cima do whey é malto...

Bom dia até o almoço estarei postando minha dieta nova... Posso adiantar que o meu treino vai ser bi-set.

... Em 2 horas vou estar na minha reunião com a nutricionista você pode me sugerir algumas perguntas pra esclarecer o uso de suplementação? também vou perguntar a ela se seria mais interessante um treino de drop-set por no maximo 45 minutos cada treino. Você acha que minha proxima dieta ja será hipercalórica?

Pois então é isso meus exercicios tinham duração de no minimo 1 hr.

galera achei algo muito interessante que me ajudou a esclarecer minhas duvidas que vocês aviam criticado. O uso de carboidratos em excesso na minha dieta tinha uma função, e não era me prejudicar. Vocês compartilharam seus conhecimentos comigo mesmo que algumas criticas estivessem erradas. Agora deixe-me compartilhar com vocês minha descoberta. Abaixo segue o link que irá mostrar a vocês a importância do carboidrato para exercício físico aeróbio prolongado. http://www.nutritota...egoria=6&id=565

é galera correria danada, Meu dia ta apertado D+ 6:00 acordar, 7:00 horas bater cartão de entrada no trabalho, 17:00 saída, 17:40 começo meu treino, 6:35 termino o treino, 19:00 hrs na escola, 22:35 termina a aula, por volta de 11:10 to indo dormir... Hoje tenho outra consulta com a nutricionista vou estar discutindo a respeito da suplementação que, acho que vou precisar por não ter tempo de ficar comendo... O treino continua o mesmo por enquanto só estou fazendo em menos tempo, consequentemente está dando mais efeito. Estou fazendo estilo circuito mais são 2 exercicios de cada vez... Segunda foi DIA C - BÍCEPS, TRÍCEPS E OMBROS Rosca Scotch 3x12 12kg Triceps testa martelo 3x12 10kg Biceps 45° 3x12 9kg Rosca direta 3x12 17kg Elevação Frontal 3x12 9kg Hipertenção dos Ombros 3x12 7kg Elevação Lateral 3x12 8kg Pressão Dorsal 3x12 25kg ontem foi DIA A - PEITO E COSTAS Supino inclinado 3x12 22kg Puxada frente 3x12 55kg Cross Over 3x12 20kg Crucifixo invertido no voador 3x12 50kg Supino reto com Halteres 3x12 14kg Remada Curvada com Halteres 3x12 8kg Meu modo de execução esta sendo 2 exercicios por vez por exemplo, Ontem no treino de peito e costas Fiz supino inclinado+puxada frente, em sequencia sem descanço e a execução ta mais concentrada na volta... fim de semana posto novas fotos e minha dieta que até la ja tenho em mãos, é isso ai, vlw abraço to voltando pro trabalho.