zedy

Olá a todos, acabei de criar minha conta, achei o fórum muito interessante. Eu cheguei a pesar 104 kg 4 anos atrás hoje estou com 185 cm, 17 anos e 77kg, ingressei na academia a partir de março deste ano ou seja 9 meses de academia. Estou tendo acompanhamento de um personal, ele me fez passar por muitas fichas e hoje estou com uma ficha de exercícios de hipertrofia. A minha duvida é sobre o seguinte: . aqui no fórum vocês criam dietas ? . e suplementos, eu particularmente não tomo, mas queria saber se é bom eu tomar e se isso me coloca em algum tipo de risco?