zedy

Meus anos de cs online vão valer a pena só HEADSHOT

Eu estou pensando a um bom tempo vou diminuir kcal pra uns 3800 e continuar por mais 2 semanas nesse treino... semana que vem ja vou comprar o LIPOX6 UC e aguardar até que meu treinamento comece.

Queria uma dica do pessoal aqui. Estou terminando um bulk que vai completar 3 meses. Nesse meio tempo além de uma dieta totalmente limpa e seguida na risca fui dedicado e mudei meus treinos por 3 vezes. Tive ganhos excelentes de 9kg com pelo menos 7 a 8 limpos de gordura agora tenho uma duvida, atualmente estou com 87kg seria mais indicado eu seguir até os 90kg e voltar secando ou tentar segurar esse peso por uma 2 semanas com meu treino e dieta atual de 4000kcal, ou deveria inciar um cutting imeditamente com o lipo x6 Uc que ja estou pensando em usar pra ajudar definir? Ou deveria apenas ficar com uma dieta limpa e hipocalórica e seguir o treino de definição sem usar thermogenic? Treino Atual: ABC2x Dia A peito e triceps supino reto 4x8 32kg (cada lado fora barra) supino reto 3x12 25kg (cada lado fora barra) triceps pulley 4x8 30kg triceps pulley 3x12 25kg circuito: 3x10 crucifixo inclinado 14kg rosca francesa direta 14kg mergulho pés no banco Dia B perna e trapézio leg press 45 unilateral 4x8 160kg amplitude maxima leg press 45 - 3x12 220kg amplitude maxima panturrilha aparelho 4x8 105kg panturrilha aparelho 3x12 75kg circuito 3x10 extensor 60kg flexor 60kg elevação frontal direta 9kg Dia C Costas, biceps e ombro puchada costas 4x8 65kg puchada costas 3x12 55kg rosca direta com barra 4x8 15kg cada lado fora barra rosca direta com barra 3x12 10kg cada lado fora barra circuito:3x10 puchada frente fechada 55kg desenvolvimento 14kg rosca alternada 10kg FOTO INICIAL APÓS O CUTTING APÓS 1 MES DE BULK CLEAN Fotos Atuais 30/06/2012 MEDIDAS ATUAIS: atual ~ antes Peso:87~ 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3 % de gordura clinico: 8% ~ 7,8% ~ 8,10% ~ 12,9% Circunferência do braço D:36 ~ 33 ~ 32,5 ~ 33 Circunferência da cintura: 82 ~ 76,5 ~76 ~ 76 Circunferência abdominal: 89 ~ 86,5 ~88 ~ 87 Prega do bíceps: 1 ~ 2 Prega do tríceps: 2 ~ 2 ~ 7 Prega subescapular: 6 ~ 6 ~10 Prega supra ilíaca: 4 ~ 6 ~ 7 ~ 11

Cara resumidamente. O whey + malto/(dextrose muito melhor que malto), só servem para incluir oque você não consegue ingerir ou por ter dificuldades para fazer uma refeição adequada para suprir sua taxa diária de ingestão de proteina, carboidrato e kcal. É totalmente dispensavel, pode fazer uma refeição sólida no pós treino imediato, batata doce, peito de frango, sardinha, tomate, alface, pepino, atum, salsicha de peru, soja, pão integral, macarrão, carne moida... são infinitas as opções procure fazer refeições ao invez de se preocupar com os suplementos, que não são nada além de suplementos alimentares! A respeito da albumina... não te aconselho a tomar depois do treino pois teria ganhos maiores tomando-a antes de dormir e/ou após acordar junto com um café da manhã reforçado. Eu particulamente tomava nesses horarios e com leite desnatado, mas devido ao meu organismo e como o de todos teve alguma controversa por causa da combinação LEITE+CLARA DE OVO = PUM . Espero ter ajudado!

eae galera o que acharam?

Após março fiquei um tempo sem postar mas a dieta foi a mesma durante esse periodo apenas mudei o treino por umas 3 vezes. Treino Atual: ABC2x Dia A peito e triceps supino reto 4x8 32kg (cada lado fora barra) supino reto 3x12 25kg (cada lado fora barra) triceps pulley 4x8 30kg triceps pulley 3x12 25kg circuito: 3x10 crucifixo inclinado 14kg rosca francesa direta 14kg mergulho pés no banco Dia B perna e trapézio leg press 45 unilateral 4x8 160kg amplitude maxima leg press 45 - 3x12 220kg amplitude maxima panturrilha aparelho 4x8 105kg panturrilha aparelho 3x12 75kg circuito 3x10 extensor 60kg flexor 60kg elevação frontal direta 9kg Dia C Costas, biceps e ombro puchada costas 4x8 65kg puchada costas 3x12 55kg rosca direta com barra 4x8 15kg cada lado fora barra rosca direta com barra 3x12 10kg cada lado fora barra circuito:3x10 puchada frente fechada 55kg desenvolvimento 14kg rosca alternada 10kg Fotos Atuais 30/06/2012 MEDIDAS ATUAIS: atual ~ antes Peso:87~ 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3 % de gordura clinico:9% ~ 7,8% ~ 8,10% ~ 12,9% Circunferência do braço D:36 ~ 33 ~ 32,5 ~ 33 Circunferência da cintura: 82 ~ 76,5 ~76 ~ 76 Circunferência abdominal: 89 ~ 86,5 ~88 ~ 87 Prega do bíceps: 1 ~ 2 Prega do tríceps: 1 ~ 2 ~ 7 Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10 Prega supra ilíaca: 4 ~ 6 ~ 7 ~ 11 Vou ficar mais 2 semanas com essa dieta e treino. Posteriormente estarei comprando um Lipox6 UC e mudarei a dieta pra conseguir uma definição nessa massa que eu adiquiri.

FALA GALERA TUDO JOIA? vou iditar agora mesmo o tópico e postar as fotos atuais depois do bulk clean... mesmo faltando 2 semanas pra acabar espero que comentem aguardem ae!

galera to opinando por ganhar mais 2 a 3kgs amanha vo comprar mais 1kg de whey gold stand e continuar no treino por mais 3 semanas depois eu entro em um cut com o lipo x6 uc e vou relatando conforme as ocasiões. Flw!

pior que fico sim o peito ta muito dificil desenvolver mais devagarzinho ta indo 33kg supino reto 4x8 claro que eu sei disso amigo ja fiz cutt antes e cheguei a perder 6% de bf e ganhar MM. O treino é voltado pra definição, tem séries de ate 50 repetições... vlw por acompanhar amigão vou acompanha o seu aqii tb. Meu pedido demorou 6 semanas pra chegar.. Mas lucrei 100 reais mesmo pagando 60% do valor como imposto...

eai galera mais 3kg ?

ae galera vou tentar voltar com meus relatos. Apartir desse fim se semana. To com 86kg e 183cm de altura. Ja vou encomendar um lipo uc pra usar no meu cut. Só estou com medo de perder massa magra pois o vou fazer o cuttig junto com um treino de definição. Minha tmb ta uns 3200kcal. Uma dieta com 2800 com 2g prot/kg, 3,5g carbo/kg e 0,6 gord/kg da pra segurar minha massa? Ou preciso por mais proteina e menos carboidratos? Aguardando aqui galera flw.

também achei que faltava exercicios. Apesar de estar fazendo 45kg cada lado no smith e ter praticado esse exercicio por um periodo de 2 meses sucessivos. Paralelas não faço nem 3 por causa do meu peso atual. Então to fazendo mergulho. Mas como eu ainda não tinha executado o treino achei que ia ser molesa. To entrando na segunda semana de treino e meu braço ainda trava na ultima serie do circuito. Então no caso nem se eu quiser da pra acrescentar 1 exercicio. Acho que ta legal por enquanto. Só minha duvida vocês ainda não responderam, devo chegar nos 89/90kg e voltar definindo? Ou ja devo começa um cut com meus 86/87kg?

idade: 18 anos altura: 183cm peso: 86kg bf: entre 8 e 9% objetivo: Hipertrofia tempo de academia: 15 meses tempo de suplementção: 3 meses treino atual ABC2x Fala galera, to meio sumido do forum mas tenho acompanhado em off. Apesar de estar sumido tenho me dedicado nos treinos. Antes desse treino abc2x eu estava fazendo um treino ABCDEF um grupo muscular por dia com em media 6 exercicios para cada dia. Os ganhos foram surpreendentes 6kg em 2 meses. Agora meu treino atual é esse: Dia A peito e triceps supino reto 4x8 32kg (cada lado fora barra) supino reto 3x12 25kg (cada lado fora barra) triceps pulley 4x8 30kg triceps pulley 3x12 25kg circuito: 3x10 crucifixo inclinado 14kg rosca francesa direta 14kg mergulho pés no banco Dia B perna e trapézio leg press 45 unilateral 4x8 160kg amplitude maxima leg press 45 - 3x12 220kg amplitude maxima panturrilha aparelho 4x8 105kg panturrilha aparelho 3x12 75kg circuito 3x10 extensor 60kg flexor 60kg elevação frontal direta 9kg Dia C Costas, biceps e ombro puchada costas 4x8 65kg puchada costas 3x12 55kg rosca direta com barra 4x8 15kg cada lado fora barra rosca direta com barra 3x12 10kg cada lado fora barra circuito:3x10 puchada frente fechada 55kg desenvolvimento 14kg rosca alternada 10kg alguem ja viu algum treino parecido? Eu descanso 1 minuto entre as series de 8 rep. E descanso 45 segundos nas series de 12 repetições. O braço ta travando muito no fim dos treinos. Minha tmb ta por volta de 3200kcal diaria e to mandando umas 4000kcal diariamente. As fotos vou ficar de postar sabado pq meio de semana é impossivel. Vocês me aconselham a ganha mais uns 3kg e voltar definindo? O treino ta legal? Aguardo comentarios...

Blz então o que vocês me sugerem de suplemento para otimizar meus ganhos? atualmente to tomando 2,5 scoops de whey gold stand, 4 colheres de albumina e 5g de creatina diariamente. Minha TMB gira em torno de 3200kcal e minha ingestão diária fica entre 3600 e 4000kcals, to querendo elevar um pouco mais, pra pelo menos uns 4200 ou 4300kcals diários... pois vejo que %bf não sobe nada por estar controlando a ingestão de gordura. pretendo continuar na hipertrofia por mais 2 meses. O hipercalórico consequentemente me traria gordura certo? tem algum outro suplemento rico em proteína e vitaminas livre de gordura que vocês possam me indicar?

eae galera blz? Tehho duvidas sobre o pak m-stack. É considerado anabolizante? Quais os contras? É aconselhado o uso buscando hipertrofia? Vale a pena custo x beneficio? Tenho 18 anos 183cm, 81kg, 7% bf 15 meses de academia e 4 meses suplementando e seguindo dieta. Ja tomei jack3d, bcaa,whey, creatina e albumina. Atualmente uso whey,creatina e albumina.

Bom vejo que alguns defendem o uso de packs para pessoas com mais tempo de academia e outros que não acreditam em efeitos significativos. Estou pensando em comprar um pack e to com duvidas a respeito. Animal pak da universal ou Animal nitro? mais uma duvida. A pouco mais de 3 semanas terminei meu pote de jack3D os efeitos foram bons progredi em todas as cargas mas eu queria um pouco mais, então estou pensando em um shotgun ou um 1.M.R seria uma boa junto com o pak? estou com 15 meses de academia. e apartir da semana que vem vou mudar meu treino atual de hipertrofia para outro treino mas com o mesmo objetivo e também vou aumentar minha taxa diária de kcal para uns 4.200 a 4.500

opa valeu galera ajudou muito!

alguem pode ajudar?

Bom galera serei o mais claro possível. Pretendo usar L-arginina com fins para vaso dilatação, e a albumina antes de dormir. Estou com duvida sobre o seguinte: 1° L-arginina pode ser tomada no pré-treino e de estomago vazio? ou posso fazer uma refeição leve? 2° L-arginina pode tomar visando a hipertrofia? ajuda nos ganhos? e qual a dosagem máxima diária? 3° Albumina pode-se tomar com leite? e apenas uma colher antes de dormir ja basta (já com excedentes calóricos)? Produtos: L-arginina manipulada > R$26,00 ~~ 60 cápsulas de 500mg Albumina naturovos > R$38,00 ~~ 500g 83% proteína Ja estou suplementando Creatina+Whey(com glutamina e bcaa)+dextrose no pós treino

ele imitando o pai de santo foi foda kkkkkkkkkk esse cara é muito loco

Cara, PESQUISA PREGUIÇOSO! 1 milhão de tópicos vai levar ban antes mesmo de tomar aviso...

que nego paia circo [2]

cara pra mim a creatina esta me ajudando a rasgar junto a minha dieta clean bulk to crescendo sem gordura apenas MM e a % de gordura esta diminuindo... Te aconselho a continuar a dosagem base de 5g ou de quantas você utilizava, e focar na sua dieta pois ela vem em primeiro plano.

eu postei aqui porque tenho duvida quanto a tomar aveia junto com o shake suplementar de whey+creatina+ bcaa... então galera uma barra proteica iria ajudar, mas não sei onde coloca-lá. me ajudem por favor.

nenhuma dica galera? :/