zedy

Não necessariamente, se você quer só perder? deficit ok. quer só ganhar? coma bem mais. Mas ja pensou em usar um tanto de kcal/proteina/carbo/gordura que seu corpo vai reagir na queima e na construção? acha isso impossível? calculando o gasto calórico de sua TMB+O gasto do treino e medindo com quantidades adequadas e com qualidade na dieta isso é impossível vcs afirmam isso? me desculpe mas não tenho estudo nem conhecimento para te responder mas creio que seja mais viável vc opinar por um carbo leve e de rápida absorção depois do treino não acha? por exemplo uma proteína de rápida absorção: Whey que a maioria usa seria pela mesma finalidade

Por exemplo o Pão é um carbo de melhor absorção que o Arroz porém não acho um bicho de sete cabeça perder gordura e ganhar massa magra... é só vc conhecer bem como seu corpo reage as dietas e saber que treinamento usar.

Opa galera td joia? Eu to opinando por entrar nesse cutting devido ao curso da PM, a prova ja está marcada pro dia 14-04-2013 e eu estou estudando muito! pretendo passar nessa primeira etapa e depois ter garantido as etapas de seguintes... a barra fixa é meu maior medo atualmente com 87kg não faço mais que 7 repetições mas nada que eu não possa resolver dentro de 1 mês. O maior motivo é o que ocorreu nesse meu ultimo bulk... a nutricionista passou a alimentação hardcore e tal eu estava seguindo numa boa, mas não tive ganhos expressivos e os que tive vieram muita gordura comparado a quantidade de MM... então agora to deixando de lado esse pensamento de ficar gigantosauro pq não ta sendo muito conveniente pra mim... e por causa disso to preferindo por enquanto só a definição. Isso também ta abrindo minha mente pra algo que pensei que nunca faria, uso de AE's... eu pretendo conseguir o trampo legal la na PM e se Deus quiser tudo vai dar certo! pretendo chegar pelo menos aos 83kg dentro desse mês com uma explosão muscular imensa pq o treinamento ta pesado como sempre e ainda vou concilia-lo aos aeróbios em outras palavras to trocando o volume do braço pelo abdômen trincado envio sim

Hoje fiz Dia C Puxada Frente Pegada aberta 1x12 ~ 70kg | 2x10 ~ 75kg | 1x8 ~ 80kg Barra Fixa pela frente pega aberta 4xmáx (atualmente 6 rep.) preciso fazer 10 até o fim do mês Remada Cavalinho 3x10 ~ 50kg Remada Baixa Curvada com barra 2x10 ~ 25kg | 1x8 ~ 30kg Remada Unilateral 1x12 ~ 32kg | 2x10 ~ 36kg | 1x8 ~ 40kg Hiperextensão de lombar 3x15 peso corporal Rosca invertida com barra reta (antebraço) 7x10-10-8 ~ 8kg-8kg-10kg Tomei a primeira capsula às 8:30 e a segunda às 14:30 não senti muitos efeitos colaterais. Apenas aceleração dos batimentos, euforia quase despercebida e suadeira excessiva (cotidiano isso) Minha dieta vou manter entre 3700kcal pq minha tmb ta muito alta uns 3400kcal eu acho e segundo a nutricionista eu posso manter a alimentação desse jeito pra preservar a massa magra

Fala galera estarei iniciando esse cutting com 1 mês de antecedência da prova que farei no próximo dia 14 (curso da PM). O primeiro uso foi muito bom perdi cerca de 5kgs sem aeróbios e pela primeira vez na vida tive alguns gomos do abdômen a mostra segue a foto dos resultados: http://img692.imageshack.us/img692/9049/evoia.png Se quiserem ver o relato segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88565-relato-lipo-6-black-ultra-concentrado-fotossemanais/ Meu perfil: Idade: 19 anos Altura: 181 cm Peso inicial: 87 Objetivo: Definição Dieta: Hipocalórica 3700kcal Termogênico: lipo6 black uc Pesagem: 1ª ~ kgs 2ª ~ kgs 3ª ~ kgs 4ª ~ kgs 5ª ~ kgs Dessa vez pretendo além do treinamento pesado fazer aeróbios O tipo de treinamento vai ser ABCBDB A=Ombro e Triceps, B=Perna geral + aeróbios, C=Costas+ante-braço, D=Peito+ bíceps +Abdômen Treino: Divisão do Treinamento: (Pesos por alter ou por lado caso haja uso de barra) Dia A Elevação Lateral 4x8 ~ 15kg Desenvolvimento Smith 1x15 ~ 3kg | 1x12 ~ 6kg | 1x10 ~ 9kg | 1x8 ~ 12kg Elevação Lateral sentado 1x12 ~ 10kg | 2x10 ~ 10kg | 1x8 ~ 10kg (Controlando a decida) Elevação Frontal pegada martelo 3x10 ~ 10kg Tríceps Corda (polia com 2 eixos) 1x12 ~ 20kg | 2x10 ~ 25kg | 1x8 ~ 27,5kg Tríceps Testa 2x10 ~ 15kg | 1x8 ~ 18kg Mergulho 7x20 peso corporal Dia B Extensor unilateral 5x8 ~ 60kg Agachamento 1x15 ~ 20kg | 1x12 ~ 25kg | 2x10 ~ 30kg | 1x8 ~ 35kg Leg Press 45º 1x20 ~ 160kg | 1x15 ~ 180kg | 1x12 ~ 200kg | 1x10 ~ 220kg | 1x8 ~ 240kg Extensor normal 2x15 ~ 60kg Stiff 3x10 ~ 40kg Flexor 1x10 60kg Unilateral: 2x8 30kg | 1x6 ~ 35kg Panturrilha Aparelho 7x15-12-10-8 ~ 15kg-20kg-25kg-30kg Panturrilha leg 45º Unilateral 7x8-10-10-12 ~ 80kg-60kg-60kg-40kg 30 minutos de esteira Dia C Puxada Frente Pegada aberta 1x12 ~ 70kg | 2x10 ~ 75kg | 1x8 ~ 80kg Barra Fixa pela frente pega aberta 4xmáx (atualmente 6 rep.) preciso fazer 10 até o fim do mês Remada Cavalinho 3x10 ~ 50kg Remada Baixa Curvada com barra 2x10 ~ 25kg | 1x8 ~ 30kg Remada Unilateral 1x12 ~ 32kg | 2x10 ~ 36kg | 1x8 ~ 40kg Hiperextensão de lombar 3x15 peso corporal Rosca invertida com barra reta (antebraço) 7x10-10-8 ~ 8kg-8kg-10kg Dia D Supino Inclinado (barra encostando no peito) 1x15 ~ 25kg | 1x12 ~ 28kg | 1x10 ~ 30kg | 1x8 ~ 33kg Crucifixo reto 1x12 ~ 14kg | 2x10 ~ 15kg | 1x8 ~ 16kg Supino Reto com Halteres 1x12 ~ 14kg | 1x10~ 20kg | 2x8 ~ 23kg | 1x6 ~ 25kg Cross Over 2x10 ~ 30kg | 1x8 ~ 35kg Voador 7x20 ~ 40kg Rosca direta 1x15 ~ 10kg | 1x12 ~ 13kg | 1x10 ~ 16kg | 1x8 ~ 18kg Rosca Scoth barra reta 2x12 ~ 10kg | 1x10 ~ 12kg Martelo Alternado 4x8 ~ 14kg Rosca concentrada 7x10 ~ 10kg Abdominal Infra 4x20 peso corporal Abdominal Supra 5x20 anilha 10kg Abdominal Obliqua anilha 20kg As fotos Atuais:

vou diminuir um pouco mesmo pq to comendo em torno de 3700 ~ 3900... acabei de tomar a primeira capsula e ja deu a suadeira huasuhasuhsa formigamento, etc vlw parcero!

To ligadoo o negocio é treinar pesado! mas eu to com uma dificuldade imensa em conseguir massa magra pura e sempre que eu faço bulk ganho gordura nem a nutricionista ta dando conta... então to opinando por perder uma gordura legal agora sem trocar o treinamento que ta sendo file d+ baseado no FST7 um treino tipo do Jay cutler... ele ta dando bastante diferença nas fibras na fadigação do músculo to gostando muito! Então eu vou conciliar a perca de gordura com o ganho de força usando o lipo tomara que dê certo!

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1769-bulk-89kg/ ta ai minha foto atual o foda que essa pequena quantidade de gordura estoca toda ao redor da cintura :/ tem células de gordura e preciso cuidar bem da alimentação isso tudo é herança da vida de sedentário que eu levava...

Opa vlw! Eu to com essa duvida mais sobre o dmaa esqueci de fazer a pergunta mas não achei nada a respeito do por que o lipox6 fora proibido? tipo eu quero 4 ~6 pra ter uma boa definição pq sou endo... disse me limita por não fazer barra fixa, apenas faço puxada pela frente aberto fechado e costas com cargas respectivas 80,90.80 de 7 ~ 10 repetições/série

Boa tarde galera! tenho uma prova marcada da PM para o dia 14-04-2013, caso eu passe teria mais 3 etapas das quais, uma seria o exame fisico, a outra o "EXAMES DE SAÚDE (PRELIMINARES E COMPLEMENTARES)" e a ultima exame psicológico. Então eu queria esclarecer as seguintes duvidas: 1ª Os compostos do Lipo Uc uma vez identificados nos exames toxicológicos causaria minha eliminação instantânea do curso? 2ª Qual a a meia vida de 1, 30 e 60 capsulas? 3ª Os compostos são considerados narcóticos ? Eu não estou gordo mas estou com um percentual de gordura em torno de 9 ~10% e isso me incomoda além de limitar minhas repetições na barra fixa(nada que 30 dias de treino não resolva) mas é pq eu to querendo tomar antes desse curso aparecer e eu ja tinha o pote guardado para esse mês... Segue os exames exigidos: 5.17 Os exames preliminares de saúde serão custeados pela PMMG, realizados somente em Belo Horizonte, na Academia de Polícia Militar (APM) e no Hospital da Polícia Militar (HPM), compor-se-ão de: a) clínico e antropométrico; audiometria tonal, otoscopia e, quando indicado, exame otorrinolaringológico completo; c) acuidade visual e, quando indicado, exame oftalmológico; d) odontológico. 5.18 Em caso de eventuais alterações nos exames citados no item 5.17, o médico responsável pela avaliação poderá solicitar outros exames, de forma a possibilitar diagnóstico conclusivo, sendo estes novos exames às custas do candidato. – EXAMES COMPLEMENTARES DE SAÚDE 5.19 Os exames complementares de saúde serão custeados pelos candidatos. 5.20 Os exames complementares de saúde deverão ser realizados somente em laboratórios, clínicas ou hospitais credenciados pelo Sistema de Saúde PMMG-CBMMG-IPSM e compor-se-ão de: a) radiografia do tórax, em incidência póstero anterior; sangue: → imunofluorescência para Trypanosoma Cruzi; → hemograma completo (contagem e índices hematimétricos da série vermelha, série branca e plaquetas); → dosagem de glicose; → anti-HIV; → HBS Ag; → anti-HCV (em caso de positividade, fazer PCR – reação da cadeia da polimerase do vírus da hepatite “C”); → transaminase glutâmico-pirúvico (TGP); → gama glutamil- transferase (Gama GT); → creatinina. c) urina: → rotina; → teste para detecção de metabólitos de THC; → teste para detecção de metabólitos de cocaína. d) exame parasitológico de fezes; e) eletroencefalograma; f) eletrocardiograma. Aguardo respostas desde já grato.

Fala galera td na paz? estou pretendendo comprar novamente um lipo x6 uc pois obtive ótimos resultados, porém não acho o site que eu comprei anteriormente por 150 reais eu estou pensando em comprar o OxyElite Pro pra comparar, mas preciso de um site em conta e não sei em media quanto estão os preços achei um lipo uc de 109 reais mais ta esgotado. se der me envie mp com o site agradeço !

o fato das repetições excessivas é pq eu não fazia aeróbio então joguei esse tanto de repetições juntamente com um treino com carga de 3x10rep ficava por volta de 1h 40m na academia

E os resultados foram bastante bons não acham? http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/303-evi2/

Mas ai galera vcs acreditam que ele possa ser Mr. Olympia?

24 aninhos??

Voltando ao meu diário agora estarei voltando para hipertrofia, hoje vou discutir quais vão ser meus treinamentos até o fim do ano que tenho como objetivo ter 84kg com pelo menos 5% de gordura. Foto final do meu cutting

Tu fumou maconha ? não entendi nada nesse post.

eu também acredito que seria melhor você montar uma dieta equilibrada com macros necessários e deixar de lado por enquanto o protocolo LG, como o amigo acima disse depende muito da estrutura corporal e das técnicas de conhecimento. Como você ainda é leigo pesquise mais sobre dieta e tenta montar uma você mesmo! Boa sorte!

no vídeo 1 deu pra ver porque você está com dor na coluna. ta precisando revisar a execução dos exercícios em! tai um video que vai te ajudar um pouco, o problema é que você ta curvando as pernas pro lado de fora e o pé de apoio junto ao joelho não devem sair da direção em que você inicia o exercício. ta aqui mais um link pra vc da uma lida http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/11/agachamento-livre/

Mesmo que não comentem, segue firme ae! tenha meu exemplo, na época que eu tinha 12 anos 170cm e 110kg e decidi começar uma vida de atleta, ninguém estava me apoiando diariamente e muito menos me induzindo a ir atrás dos meus ideais. Pois bem coloquei na cabeça que nada disso seria uma barreira, e estava indo correr 6 a 7 dias por semana! me arrependo do que fiz pois não foi a forma mais saudável de se emagrecer, mas mesmo assim com 14 anos estava com 177cm e 80kg. Estarei acompanhando aqui! mantenha o foco e siga em frente!

negativo. não pode tomar depois das 18:00 tem q ser no máximo as 17:00 pra não ter problemas de insônia. O horário na manhã pode ser esse msm

faz o seguinte ja que você treina 10 horas, supondo que acorde 8:30 ja toma a primeira, e 9:00 manda seu pré-treino reforçado ja que vai ser a primeira refeição do dia e vai treinar 10 horas. Se sentir fome no meio do treino leva uma fruta ou barra de cereal... ou malto ou dextrose.

bela resposta! ta aqui 3 links pra você descobrir oque fazer. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51309-outras-dietas/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12239-comer-de-3-em-3-horas-entenda-definitivamente-o-porque/

ow 10% estou nele graças a Deus e estou lutando pelos 7 ~ 8%, você não aparenta os 18% mas faça oque achar melhor, só mantenha o foco! Abraços.