Higor Teixeira

Só vai 3x na semana ?? Pq não faz um Fullbody 3x?? Melhor do que ABC1x!!!

Catabolizei só de ler...

Eu uso essa daqui: Luvas Oxer Protetor Palmar Ajustável Ela já é mais fina do que aquelas habituais... Só que a minha eu já uso a quase um ano, essa parte do meio já tá bem fininha... Então tô achando perfeita... Não tá grossa a ponto de atrapalhar.

Não gosto daquelas luvas mais grossas, de EVA, pois elas acabam atrapalhando na pegada. Nos exercícios de puxar eu tô usando uma luva que tá só o trapo... Mas acho que ela me ajuda na progressão de cargas sim...Como a minha tá bem fininha, não está me atrapalhando. Mas calo, num dá pra fugir não, hehehehehe

É... como o TsuG, você precisa dar uma melhorada no treino de superiores também... Eles dão carryover em alguns treinos de inferior (o Stiff é um exemplo clássico). Qual a carga que você tá usando no stiff? Já tentou fazer a pegada power invertida? Isso dá uma ajudada nestes exercícios (terra, stiff, rdl)

Você faz os exercícios Stiff ou RDL (Levantamento Terra Romeno)? Pra mim, estes exercícios são bem mais efetivos na construção muscular. Caso não os faça, tente incluí-los nas suas rotinas de treino e utilize a flexora como exercício complementar. Quando comecei a treinar, meu treino de pernas era fraquíssimo. Sentia muito a articulação do joelho durante a execução na flexora. Com o tempo, fui melhorando meus treinos, e fiquei um bom tempo sem fazer flexora... Fazia ora o Stiff ora o RDL. Na minha última rotina de treino, voltei a incluir a flexora, e melhorou muito a execução. Hoje só sinto trabalhar mesmo o posterior de coxa... Nem sinto mais o joelho.

Me intrometendo de novo... kkkkk Quisera eu ter feito este treino quando eu comecei a treinar... Como o low reps é baseado nos compostos, é um tipo de treino que te "ensina a treinar". O deload inicial lhe permite focar na execução dos exercícios... A progressão contínua lhe permite trabalhar a conexão "mente-músculo"... Eu só vejo pontos positivos neste tipo de treino e acho ideal para iniciantes. Sei que o diário é do Felipe e vc perguntou foi pra ele, hehehehe, mas vai ai o comparativo das minhas cargas antes e depois deste treino: Agachamento: 50 Kg (3x8) - 70Kg (5x5) Terra: 100 kg (4 reps, na ultima série, num pirâmide 8/6/4) - 120Kg (5x5) Supino: 44 kg (3x8) - 59Kg (5x5) Militar: 24 kg (4x6) - 35Kg (5x5) Stiff: 50 kg (3x8) - 70Kg (3x8) Remada curvada: 40 kg (3x8) - 70Kg (5x5)

Me intrometendo aqui... O ruim de você começar muito pesado é que pode prejudicar a progressão de cargas, que é o foco do treino Low Reps. E pode ser que você venha a estagnar muito rápido.

Intervalado!

Bem distante como? Dias diferentes? Em treinos split fica quase impossível separar o treino de ombros do treino de peito (a não ser os treinos ABCDE da vida, que eu não curto muito). E a intenção é justamente essa: trabalhar os ombros tanto no treino de peito quanto no de ombros. É só diminuir o volume do treino de ombros que tá ótimo. O mesmo vale para tríceps.

Eu fiz AB2x por 5 meses, só com Agacho (A Low e High),RDL (B Low) e Stiff (B High) pras Pernas e tive um bom desenvolvimento. Progredindo bem nestes exercícios acho que não há necessidade deste treino isolado de Pernas.

Nunca entendi a relação falta de tempo pra treinar com treino ABCDE... Faça um AB2x ou ABC2x, reduzindo o volume e aumentando a intensidade.

Quer treinar antagonistas/agonistas, tente essa divisão: Seg-Peito/Costas Ter-Pernas Quar-Braços/Ombros Qui-Pernas Sex-Peito/Costas Dessa forma você diminui essa desproporcionalidade que o Luís Guilherme.m tá falando.

Se tem barras e anilhas, dá pra montar um ótimo treino.

Faz um fullbody 3x (segunda, quarta e quinta) e deixa o sábado e domingo pra descanso.

Qual sua experiência com treinos (divisões)? Pergunto isso pq fiz a mesma coisa que você está querendo fazer... ABCD com 1 ano de treino... Não foi a melhor coisa que eu fiz... Devia ter começado meu AB2x bem antes...

Você vai começar ainda?!?!?! Vá pesquisando até lá. Quando começar, procure o instrutor (torça para que seja um bom instrutor) e peça para ele te passar um treino de acordo com seu objetivos. Peça para ele te mostrar a execução dos exercícios e depois pesquise a execução destes exercícios para você ir aperfeiçoando sua técnica. Quando estiver com o treino passado pelo instrutor, poste aqui para nós avaliarmos.

Eu raramente comento em um tópico sem dar minha colaboração, mas eu ri alto do HIPERTOFILIA!!

Tá confundindo ai extensora com flexora, não? Stiff e RDL= substitutos para FLEXORA Avanço e Leg Press=substitutos para EXTENSORA

Braços=Bíceps/Tríceps/Antebraço

Porque não tenta a seguinte divisão: Seg-Peito/Costas Ter-Pernas Qua-Braços/Ombros Qui-Pernas Sex-Peito/Costas Acho que é uma boa divisão para 5 dias na semana, sem que você precise sacrificar um grupo muscular em detrimento de outro.

Deve ser bi-set... Grande, sem saber sua divisão de treino, objetivo, tempo de treino, fica difícil... (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/)

Cria um tópico pra vc!!

Não acha inteligente? Filosofia do ABCD melhor? Faltou argumentar...

Seu treino está bom. Lembre-se: dor não é sinônimo de resultado. Tente trabalhar com um protocolo de progressão de cargas em alguns exercícios. Eu pegaria o Supino Reto, Militar, Terra, Curvada e Agachamento e faria algo como 5x5 ou 4x6, trabalhando a progressão de cargas a cada treino ou a cada semana.