dimir09

pq?

EU COLOQUEI ABC2X, MAIS NA VERDADE É ABCD, DESCULPEM Olá " gostaria que vocês dessem uma analisada no meu treino e fizessem algumas alteraçãos, se preciso. Tenho 22 anos, 175, 79kg, me suplemento com Whey+ Dextrose + Albumina um multivitaminico (dayli formula) Treino a 1 ano A - Ombros, trapézios e tríceps B - Pernas completas e abdominais C – Peito, ombros posterior e abdominais D - Costas, bíceps e antebraços A Desenvolvimento frente barra guiada Elevação lateral sentado Elevação frontal alternada pegada martelo Encolhimento halteres sentado Paralelas Testa Tríceps pulley ^ pegada fechada (cabeça longa) B Agachamento livre Leg press Agachamento hack Extensora Flexora Panturrilhas em pé Abdominais C Supino inclinado Supino reto Crucifixo reto Crossover Voador invertido Abdominais D Puxada frente Remada cavalinho Terra Remada baixo triângulo Rosca direta Rosca alternada sentado Rosca martelo

Desculpe é o Stiff mesmo, então oq eu mudaria no treino de ombro, tirando isso os outros estão de bons?' Obrigado

Olá , boa noite a todos , montei meu primeiro treino é gostaria da avaliação de vocês treino a 1 ano, estou atualmente com 78 kg, é 175 de altura tenho 22 anos Podem fazer alterações no treino, ficarei grato. Obrigado A – Peito/ Ombro / TRAPEZIO Supino Reto 4 x 15/12/10/8 Supino Inclinado 4x 12 /10/10/8 Crucifixo biset Flexão de braço 3 x 10 Crossover 4 x 15/12/10/10 Desenvolvimento frente no Smith 4 x 12 Elevação frontal 4x12 Elevação lateral 4 x 12 Posterior unilateral no cabo 4x12 Encolhimento de ombro 4 x 15/15/12/12 B – Costas Barra fixa 3x falha Puxador atrás 4x12 Remada Curvada 4 x 12 Remanda unilateral 1x12 , 1x10, 2x8 Hiperextensão lombar 3x15 Remada Cavalhino bi-set remada baixa sentado 3x10 C , Bíceps, Triceps Rosca direta 4x 12 Rosca concentrada unilateral 4x12 Rosca no cros corda biset rosca martelo 4 x 8 no cros, martelo até a falha Pulley com triangulo 4x12 Testa com halter 4 de 8 Pulley corda unilateral 4 de 12 + 8 cros corda + 6 cros corda Drop Set D – Pernas Agachamento livre 4x12 Leg Press 4x12 Cadeira extensora 4x12 Flexora 4 x 10 Smitt 4x12 Panturrilha no smit 4 x 12/8/8/6 Abdominais técnica de 8 minutos Estou me suplementando com Albumina + 5whey probiotica + dextrose+ multivitaminico

Eu tenho um ano de academia sei que sou iniciante ainda, eu só gostaria de um treino melhor que esse ! Obrigado !

Porém eu gostaria de mudá-lo, para um mais avançado, pois já estou a 2 meses com esse treino !!! Obrigado

Olá bom dia a todos, estou querendo um treino novo, atualmente estou treino a 1 ano me suplementando com Whey, Albumina + Dextrose e um multivitamico , até então esse foi o treino que eu tive melhor resultados.. oq eu poderia muda-ló ou um treino mais 'avançado', conto com a ajuda de vcs , como sempre me ajudaram... obrigado . A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 com halteres Crucifixo 3x 10 biset Flexão de Braço 3x Falha Desenvolvimento Militar 3x 10 Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) 3x 8 cada Paralelas 3x falha Supino Fechado 4x8 Cross na Corda 2x falha B - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x falha Remada Unilat (Serrote) 3x 10 Pulldown 3x 10 Encolhimento com Barra 3x 10 biset Remada Curvada Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 3x 10 Rosca Concentrada 1x falha (peso leve, reps altas, até a falha) C - Pernas Agachamento 4x12 Leg Press 45° 4x 10 Flexor 4x8 10 Extensor 4x8 10 Panturrilha em pé 15 a 20 reps Panturrilha no leg press 15 a 20 reps

Obrigado por responder, sempre treinei com divisões. primeiro foi Ab, depois ABC2X esse e meu segundo ABCD, gostei do ABCD, mais o melhor foi ABC2x ! Obrigado !

Olá " (MEU PRIMEIRO TREINO QUE MONTEI) gostaria que vocês dessem uma analisada no meu treino e fizessem algumas alteraçãos, se preciso. Tenho 22 anos, 175, 79kg, me suplemento com Whey+ Dextrose + Albumina breve um multivitaminico o treino é o seguinte A - Peito / Deltoides B - Dorsais / Trapézio / Antebraços / Andominais C - Bíceps / Tríceps D - Pernas A Supino Reto 3x 12/10/8 Supino Inclinado + Pullover 3x10 (Bi-set) Cross Over 4x 12/10/10/8 Desenvolvimento por trás barra + Desenvolvimento com halteres 3x10 (Bi-set) Elevação frontal polia 3x12 B Barra fixa 3x (falha) Pulley frente + Remada unilateral 3x10 (Bi-set) Remada cavalinho 3x10 Encolhimento 4x12 Abdominais (técnica de 8 minutos) C Paralelas 3x (falha) Tríceps Polia Alta + Extensão Polia Supinada 3x10 (Bi-set) Rosca francesa 3x10 Rosca Direta Barra 3x 12/10/8 Rosca Inclinada 3x 10 Rosca Concentrada + Rosca Martelo 3x10 (Bi-set) D Leg press 45º 3x10 Mesa Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Lunge 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha burrinho 3x15 Bem, aguardo as críticas. Obrigado!

Olá boa tarde a todos , estou precisando de um novo treino, pois já estou a 3 meses com este . Meu treino atual é este abaixo;(tive bons ganhos) Tenho 1,74, 81kg, Hipertrofia,.. treino a 8 meses, se alguém poder me ajudar... Obrigado A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 com halteres Crucifixo 3x 10 biset Flexão de Braço 3x Falha Desenvolvimento Militar 3x 10 Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) 3x 8 cada Paralelas 3x falha Supino Fechado 4x8 Cross na Corda 2x falha B - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x falha Remada Unilat (Serrote) 3x 10 Pulldown 3x 10 Encolhimento com Barra 3x 10 biset Remada Curvada Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 3x 10 Rosca Concentrada 1x falha (peso leve, reps altas, até a falha) C - Pernas Agachamento 4x12 Leg Press 45° 4x 10 Flexor 4x 10 Extensor 4x 10 Panturrilha em pé 4x 15 a 20 reps Panturrilha no leg press 4x 15 a 20 reps

Pois bem é que eu gostaria de mudar , pois eu já tenho ele a dois meses, alguma equipamento eu posso adicionar esse treino ? Obrigado

Não companheiro treino a 7 ,8 meses mais ou menos, foi um erro de ortografia.. Obrigado

Olá , sou novo neste fórum é estou querendo mudar meu treino, a 2 meses atrás estive neste fórum e achei um treino mto interessante que me deu ótimos resultados , Só que eu estou querendo mudar este treino pois já tenho pouco mais de 2meses com ele , meu treino atual é este . Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 com halteres Crucifixo 3x 10 biset Flexão de Braço 3x Falha Desenvolvimento Militar 3x 10 Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) 3x 8 cada Paralelas 3x falha Supino Fechado 4x8 Cross na Corda 2x falha B - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x falha Remada Unilat (Serrote) 3x 10 Pulldown 3x 10 Encolhimento com Barra 3x 10 biset Remada Curvada Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 3x 10 Rosca Concentrada 1x falha (peso leve, reps altas, até a falha) C - Pernas Agachamento 4x12 Leg Press 45° 4x8 4x 10 Flexor 4x8 10 Extensor 4x8 10 Panturrilha em pé 4x8 15 a 20 reps Panturrilha no leg press 4x8 15 a 20 reps Eu gostaria de mudar-lo, ou então trocar algum desses por outro. Eu tenho 1,74 , 80 kg , 22 anos treino a 7 , 8 meses. abração, obrigado a todos

NO PESO EU COLOQUEI ERRADO, EU TENHO 78KG NO PESO EU COLOQUEI ERRADO, EU TENHO 78KG OK, oq eu devo excluir ou adicionar meu treino atual e este . A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto Supino inclinado com halteres Peck-deck (voador) Desenvolvimento Elev. Lateral Encolhimento Tríceps pulley Francês B - Costas/Bíceps/Antebraço Pullover Puxada frente Remada unilateral com halter Remada baixa Hiper-extensão Rosca direta Rosca alternada Rosca de punho C - Perna/Panturrilha/Abdominal Agachamento Hack Leg press Extensora Flexora Flexão plantar em pé Sóleo no banco Supra reto Elev. das pernas

Olá vou completar 6 meses de musculação, é gostaria que vocês avaliasem meu treino ! Idade: 22 Altura: 1,73 Peso: 75,3 Tempo de treino: 6 Meses Objetivo: Hipertrofia Muscular Treino completo: ABC A: Peito e Triceps [PEITO] Supino Reto 4 x 12/10/08/06 Fly Incliando 4 x 12/10/08/06 Peck Deck 4 x 12/10/08/06 Supino Declinado 4 x 12/10/08/06 [TRICEPS] Pulley Triceps 4 x 8 Extensões Unilaterais (Triceps Fracês Unilateral) 4 x 8 Triceps Corda 4 x 8 B: Costas e Biceps [COSTA] Pulley Asa Frente 4 x 8 Pulley Asa Trás 4 x 8 Remada Sentado 4 x 8 Remada Unilateral 4 x 8 [bICEPS] Rosca Direta 4 x 8 Rosca Alternada 4 x 8 Rosca Scott c/ Halter (Alternado) 4 x 8 C: Perna e Ombro [Perna] Leg Press 4 x 10 Cadeixa Extensora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Adutor 4 x 10 Abdutor 4x10 [Ombro] Desenvolvimento Por Tras 4 x 8 Desenvolvimento Frente 4 x 8 Elevações Laterais 4 x 8 Encolhimento 4x8 Remada Alta 4x8 Estou me suplementando com Whey + Dextrose após o treino ! Obrigado a todos