Mateus_cabeça

O suplemento é albumina com whey misturado da growth. Vou diminuir bem a aveia e o suplemento como dito acima. Tenho 60kg e 1,75m, treinando pesado e etc. Tomar um no desejum, outro no pos treino, e outro na faculdade é uma boa ideia?

Você acha que seria uma boa ideia tirar a albumina/whey?

Nem me toquei que ta 100g hehehe Vou colocar 20g de aveia. Tô pensando em tomar 2,5 ou 3 desse por dia

Boa noite! Sempre malho as 14:00 e vou pra faculdade as 17:00 e chego 19:00h (2hrs de viagem) chego em casa 23:00. Minha alimentação quando saio até a hora que chego é precária como vários daqui do fórum. Pensei em montar um shake hipercalórico pra tomar no café da manha, depois do whey pós treino e durante a aula. Ficou muito pesado eu sei, mas eu costumo beber 1l de leite de manha, e 1l de leite pós treino. Eu fiz umas contas e deu nisso: 100g de aveia Quaker 353cal 57g carb 14g pro 500ml de leite integral 244cal 20g carb 12g pro 2 bananas 178cal 46g carb 2g pro 80g granola 326cal 50g carb 9g pro 60g albumina e whey growth 230 cal 5 G carb 47g pro Totais 1300 cal 180g carb 83g pro

segunda ja vou fazer esse treino que o frangosempena passou. Qualquer opiniao/conselho estou escutando

voces podem dar uma ideia de como seria um treino no minimo razoavel com enfase em pernas? Como assim ferrar com o deltoide anterior? Porque? Seria estagnar ou lesionar?

Bom dia galera! Bom... voltei a malhar depois de 2 anos de puro sedentarismo. O instrutor da minha academia fez essa ficha para mim, eu pedi enfase em pernas, porque um sorvete de casquinha é tenso... O treino se divide em ABC Eu sempre faço aquecimento "localizado", no primeiro exercicio da serie sempre faço + 2 series com metade do peso maximo em 20rep e alongo bastante A Peito e ombro Supino 10rep 8rep 6rep 6rep Crossover 10rep 8rep 6rep Cruxifixo 45 10rep 8rep 6rep Desenvolvimento anterior 12rep 10rep 8rep Elevacao frontal 8rep 8rep 8rep Elevacao lateral 8rep 8rep 8rep Remada alta 10rep 8rep 6rep Encolhimento 12rep 12rep 12rep B Costas biceps triceps Remada unilateral 8rep 8rep 8rep 8rep Puxada supinada 10rep 8rep 6rep 6rep Remada baixa aberta 12rep 10rep 8rep Rosca direta 10rep 8rep 6rep Scoth Unilateral 8rep 8rep 8rep Rosca invertida biset triceps invertido 8rep 8rep 8rep Triceps pulley 12rep 10rep 8rep triceps testa 10rep 8rep 6rep C Perna Agachamento Smith (só fiz uma vez e fiquei o dia todo com as costas doendo e "dura") procurei alguem pra me ensinar agachamento livre mas cada um fala uma coisa diferente... Leg 45 10rep 10rep 10rep Extensora 12rep 10rep 8rep Mesa flexora 12rep 10rep 8rep 6rep Extensora em pé 10rep 10rep 10rep Panturrilha 45 20rep 20rep 20rep Panturiilha sentado 20rep 20rep 20rep Esse é meu treino, e a dúvida que eu tinha é o seguinte: Meu primo ele malha tudo todos os dias, peito, braço ombro costas abdominal e perna. O desgraçado infeliz conseguiu ganhar massa tomando só BCAA, como pode isso?

Tomei roacutan faz uns 5 anos... Ele mexe com fígado, estomago, pele... Não vai tomando qualquer coisa por cima não cara... E conselho: Bepantol pra tua boca e fuja do alcool sol e comida gordurosa!

Sei que o tópico ta meio velho mas... Depois de uns 2 dias de pesquisa em foruns nacionais e internacionais vi que a briga pra dizer se Whey Hilmar pode ser consumido ou não está feia. Liguei pra fabrica/escritorio deles nos EUA e me falaram que o produto é pronto para uso final. Que pode ser usado sem problemas e que é whey protein pura. Agora tenho que achar um distribuidor no Brasil hahahaha Porque enviar um pacote de 20kg pela alfandega é fogo e provavelmente só vendem em grandes quantidades Me falaram que o Fernandows vende os pacotes fechados de 20kg, procede?

vou dar uma pesquisada....

Boa tarde! Sou novo aqui no forum, e voltei pra academia depois de 2 anos parado. Com base no tópico criado por LeandoTwin e o livro "Guia dos movimentos da musculação" eu fiz essa série. Favor deem opiniões, oque deverá ser mudado, como disse estou 2 anos sem entrar na academia e já nao tinha muita bagagem. Não conheço os nomes de todos os exercícios também :S A Peito (12~16) Voador 3, Supino Declinado 3, Supino Reto 3, Supino Inclinado 3 e Cruxifixo 3 (8 Rep.) Panturrilhas (9~12) Extensão dos pés com aparelho 4, Extensão dos pés em pé com barra 4 (12 Rep) B Costas (12~16) Puxada atrás com polia alta 3, Puxada frente com polia alta 3 (8 Rep.) Polia alta pegada aproximada 3, Remada Baixa 3, Puxada Horizontal 3 antebraços (6~8) Extensão dos punhos com barra 3, Flexão dos Punhos com Barra 3 (8 Rep.) C Coxas (15~20) Leg-Press inclinado 4, Extensora 4, Flexão Joelhos em pé 4 (Exercícios para Pernas eu não conheço quase nenhum :S) (10 Rep.) D Ombros (9~12) Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3, Elevação lateral (alternando posição inicial) 3 (8 Rep.) Elevação lateral inclinado para frente 3, Puxada Vertical com polia (Mãos separadas) 3 trapézio (9~12) Eleveção com barra 3, Elevação com halteres (frente) 3, (8Rep.) E Bíceps (9~12) Barra simples 3, Banco Scott 3, Alternado em pé 3, Sentado cotovelo apoiado no joelho 3 (8Rep.) tríceps (9~12) Extensão vertical alternada 3, Polia alta supinado alternado 3, Testa barra W 3, Extensão alternada com haltere inclinado no banco 3 (8 Rep.) Amanhã acabo de fazer minha dieta e já posto aqui, vou pegar umas receitas rápidas do blog \m/ Precisarei de umas 15000 correções hahaha