Gabriel Neubert

19 anos, 93kg. Primeiro Ciclo (apenas para fevereiro ou março de 2013), objetivo: Bulking total. Direto ao ponto: 1-10 Cipio (ou enan) 400mg/sem land 1-10 Deca 800mg/sem land 1-5 Diana 60mg tdsd 4-15 HCG 250ui a cada 4 dias 3-15 Anastrozol 0,5mg tdsd ou 1mg dsdn, descontinuando no final 16-20 20mg tamox A duvida é: Ao final do ciclo não pretendo usar stano injet pq é pouco prático, e o stano oral pouco me agrada nos relatos. Minha ideia é manter uma dose baixa de stano apenas para manter algum rítimo até o momento da tpc, coisa de 20-30mg. Ou então encaixar outra opção de EA. Alguma sugestão para este caso?

Continua assim, mas ta com muito carbo, ainda mais se faz refeed. Durante a semana, faz alguns dias 0 carb, Chegar a BF perto dos 7% é MUITO difícil sem auxílio de estimulantes, broncodilatadores, termogenicos e afins.

não precisa dar pausa. Uso contínuo da creatina não traz problema algum pra uma pessoa saudável.

Paralelas no lugar do inclinado com barra ficaria bom, ou até mesmo o bom e velho voador no final.

Interessante, só achei estranho a repetição das últimas refeições, pode juntar elas (a menos que encaixe bem na tua rotina)

tenho EXATAMENTE a mesma genética que você. Costas LARGAS, dificuldade em ganhar peito e bíceps. Dica interessante: Supino Declinado e pullovers. Meu peitoral mudou muito bem após um bulking com estes exercícios (dificil mesclar se os ganhos foram pro conta dos exercícios ou pelo bulking bem feito, mas fica a experiência) De passagem, para bíceps abuse da barra fixa pegada fechada supinada!

se tudo cresceu menos ele pode ser excesso de exercícios, falta de estímulo (reps até a falha, repetições corretas) ou genética mesmo.

1 ano é iniciante ainda, nem esquenta tem muita lenha pra queimar e braço pra ganhar. Se está mantendo um mínimo de 2g/kg de proteina, consumindo uma boa margem de kcals a mais do seu gasto diário, carbos e gorduras de boas fontes e suplementação básica o problema deve estar no estímulo para hipertrofia ou no descanso. Passa seu treino, tempo de sono, etc. Para que possamos ajudar mais..

não, sempre fique longe do HCG quando se quer retornar a produção natural. Ele é muito útil intra-ciclo pra manter os testículos trabalhando, mas no pós ciclo, resumidamente, ele impede que o próprio corpo envie sinal aos testículos. O problema da deca é que é muito supressora, tornando o uso do HCG intra-ciclo ainda mais recomendável, provavelmente esse seu crash foi pela deca e falta de um HCG, a supressão foi grande e talvez um calculo equivocado do timming da TPC não gerou uma boa recuperação. Fique longe de anabols, mantenha o uso do tamox (20 a 40mg diárias) por algumas semanas (não mais do que uma cartela), talvez duas ou três semanas sejam suficientes. treine pesado (base em compostos) mas sem muito volume, dieta firme e na medida do possivel acompanhe com exames e jogue um tribulus ai. com isso volta tudo pro lugar tranquilamente. Se não voltar é hora de se preocupar. abraço

parece crash hormonal. Chegou a ter atrofia testicular? Dificuldade com ereção? Cara se eu fosse vc teria procurado um endocrino já, mas enfim.. tentando ajudar: primeiro confirmaria um possível crash na produção natural de testosterona com exames de sangue (testo livre, total, estradiol, prolactina, etc) Se não estiver com crash isso deve ser meio psicológico, dieta irregular ou algo do tipo. Se os exames não confirmarem nem descartarem crash hormonal (um crash leve ou mesmo se a dúvida persistir), eu faria um complemento da tpc com tamoxifeno novamente, ficaria MUITO LONGE de aes por um tempo, focarfia o treino em compostos, entre outras formas de restaurar sua produção natural. se confirmar um crash mais severo, procure imediatamente um profissional na área. edit: isso pode ter sido por um timming da tpc errado, quando parou com o serms o estradiol subiu e comprometeu o retorno da produção natural. Como tu optou por reposição hormonal isso novamente comprometeu a sua produção natural. foi o primeiro contato com a deca?

o segredo é sempre burlar a omeostase, forçando a perda de gordura. Depleção/saturação de carbos, ciclar kclas durante a semana, progredir com o tempo e intensidade do AEJ (nunca chegar a intensidade alta neste caso, pode ser perigoso), parar totalmente os AEJ por algumas semanas e depois iniciar novamente, correr infrequentemente, etc.

barra fixa pegada aberta e barra fixa pegada fechada supinada fazem milagres no formato dos braços..

isso ai. manda uma barra fixa, nem que fique com 3x 2 ou 3 reps mal feitas (se vc não consegue fazer ainda) com o tempo vai evoluir pra 3x8 e esse exercicio da uma mudança gritante no shape, na força dos antebraços e biceps, das dorsais e até do posterior do ombro.

tem creatina isolada adicionada ou é só a creatina do aminograma das próprias 23g? pq se for, qualquer proteina completa tem creatina..

a qualidade é alta em ambas, vai pela dose x preço mesmo.

treino de peito MUITO volumoso, faz o que o pessoal disse. Em costas faltou levantamento terra e pelo seu peso uma barra fixa ficaria legal. Pernas eu prefiro começar sempre com o agachamento livre, ta se desgastando com extensora e flexora antes. Essa divisão de treino acho dificil encaixar trapezio, tenta fazer com costas. sobre o que vc comentou acho válido, alguns não sentem problema mas acho muito desgastante pra off drugs, eu arriscaria peito/triceps e costa/biceps/trap e perna/ombro, dependendo do que preferir poe ombro junto no treino A ou troca com triceps.

cara mantém as proteínas, no decorrer das semanas sobe a gordura que ta muito baixa e carbo tb, com essas kcals não vai crescer.

se não me engano são todos com selo creapure, o melhor será o que tem maior concentração por capsula, maior número de capsulas e menor preço real, relativo as doses x quantidade (:

exatamente. saiba explorar o conhecimento que ele tem ou acabará por ele explorar seu bolso. É dificil encontrar nutricionistas conhecedores reais de suplementos, vão te indicar wheys e massas de marcas duvidosas (que provavelmente pagam por tras para a indicação acontecer), além das dietas montadas com substancias e combinações mirabolantes muito mais pra ficar bonito no papel do que pelo resultado/praticidade. é claro que existe o bom e o mal profissional, mas apenas formação em nutrição não dá experiência suficiente, busque dados na prática, mergulhe no mundo do fisiculturismo. não é porque alguém lê o manual de direção de um carro que ela saberá dirigir. é isso.

depende do resto do treino e frequencia

trabalhe na dieta e nos aeróbicos/musculação para a perda de gordura (baixar o bf) que como o amigo disse se reduz como um todo. Perceba também se a região da barriga não é dura (por dentro) e levemente saltada, o que indica acúmulo de gases, alimentos em digestão, etc. Nesse casos exercícios como o Abdominal vaccum ou mesmo iogurtes naturais (estilo activia) vão ajudar. dietas com baixo carbo são a melhor opção. Se a cosia estiver mesmo difícil, busque técnicas para burlar a omeostase e considere o uso de termogenicos ou bronco Dilatadores como sibultramina.

uma coisa é a distância entre seus dois ombros (estamos falando de ossos) e isso não mudará. A largura das dorsais é exatamente como falou, pegadas abertas no pulley, barra fixa, o cotovelo apontado para fora sempre trabalhará a dorsal, outros exercícios como remada curvada também tem seu papel. Não esqueça da porção lateral do deltoide e do próprio treino de peito para ajudar na largura geral do shape.

se mesmo quer ir, dê preferência ao nutricionista especializado em nutrição esportiva, mas eu diria que vale mais a pena você mesmo partir em busca do conhecimento e guardar esse dinheiro, raramente nutricionistas passam dietas eficientes. busque por Dieta para hipertrofia muscular (hipercalórica e hiperprotéica) suplementos esqueça o nutricionista, busque informações no fórum especialmente sobre marcas e exageros do marketing.

Calcula certinho quantas UI precisa, terminando umas duas semanas antes do fim do ciclo (me corrijam se estiver equivocado), caso passe um pouco da quantidade do teu bujão pode diminuir um pouquinho a dose semanal pra 800 ou 700 UI. Se não for problema comprar outro, manda 1000UI/sem mesmo, parece ser um pouco mais eficaz.

subir ar ou resistencia pra sugar é normal, significa que está exatamente no musculo. só cuida se nao foi agulha mal encaixada ou sei lá.. essa picada dupla que eu saiba é pele e dps o musculo mesmo. Diana fraciona de 10 em 10 mg durante o dia bem distribuido. stano tudo de uma vez? nao sabia dessa.. alguem que saiba vai confirmar ai. achei que fosse fracionado tb.. o resto ta show de bola, posta dieta e treino.