Gabriel Neubert

sim são 3 sem de ciclo, mas 12 com grande qtdade de calorias e o objetivo de no minimo 6kg vale para as 12 semanas, nao só para o drol que dará provavelmente 4~5kg e -1 ~1,5 de retenção (talvez mais, talvez menos). sei que kgs puros de massa magra não virão, e é claro, na tpc não se tem ganhos de mm significativos (se é que se tem). e não usarei o shot logo após o drol pra manter os pesos na tpc, e sim no final dela para a transição tpc/ritimo normal e a melhor absorção de nutrientes devido ao oxido nitrico (já uqe é o momento em que a dieta estará nas 5000kcal) obrigado por compartilhar a experiencia cara, me ajudou a tomar a decisão anterior no aguardo! edit: Atualizei o treino e logo logo posto a dieta

precisou de receita pra manipular? eu tb só investiria na vit c, 1~2g por dia. tpc tamox e muita agua durante o ciclo

se está realmente preocupado faça um exame pra ver, mas acho que não precisa nada não. talvez uns dias de tamox, mas teria que comprar 30 comp pra usar só alguns.. fica tranquilo, continue com a agua por alguns dias e se meeesmo quiser manda algo em torno de 4~7 dias de 10~20mg de tamox.

foi um equivoco, na verdade são 6 a 8kg desconsiderando a retenção subcutanea e intramuscular do mdrol/creatina, e veja, este objetivo se refere até o final do shotgun. com que base se afirma os ganhos nulos do shot? que relação se faz com um ph? de fato os ganhos virão da dieta, concordo que adicionar um pré-treino e manter as coisas iguais só melhora rendimento, mas meu protocolo está longe de ser falso esperançoso em cima de um produto. são 4000/5000kcals bem distribuidas com um treinamento correto e, no total, 12 semanas (se eu adiar o shot) com descanço/recuperação adequados. estou disposto a provar aqui que conseguirei conquistar os objetivos. até amanhã completo as informações. agradeço a quem vai acompanhar. grande abraço eu realmente confio na fonte, mas ta bem conplicado isso mesmo. caso seja treta paciencia, apenas demorarei mais 3/4 meses para os 97~99kg se tudo correr bem. tá relatando meu velho? qualquer coisa será bem vidno por aqui rs abraço

entendo seu ponto de vista, mas eu vejo da seguinte forma: o multi é a nível desaude, nao é super-dosado, o magnesio serve apenas para auxiliar na qualidade do sono, 500mg antes de dormir, e o shot é um pré-treino que teoricamente potencializa o treino e isso seria ruim já que a recuperação pós drol será baixa até o fim da tpc, comparando, seria como usar cafeina para melhorar o treino estando em overtraining. optei por mudar para ABCDE pois a recuperação é melhor desse jeito, baixei o volume, priorizei intensidade e aumento de kcals a fim de segurar ganhos. penso que na tpc o ganho de massa magra é muito difícil devido a baixa produção de testo (que sera revertida durante a tpc com auxilio do tamox, foco em compostos e aumento de kcals e gordura) que fique esta situação para discução: Manter o treino volumoso e intenso do periodo on drugs na tpc e ainda com auxilio de pré-treinos manteria o corpo em estado anabólico? daria um boost extra na testo? ou seria entrar em overtraining?

o tio pengo tocou no ponto certo. vale lembrar também que dieta é igualmente indispensável mesmo para seu objetivo.

também ouvi sobre ese erase da PES, seria interessante um relato dele

acompanhando! bons ganhos meu velho. como andam os colaterais? 12/03 começo meu ciclo, acompanha lá

Boa sorte meu velho, se quiser pode relatar aqui tb, vai ser interessante ter mais alguem relatando, da pra trocar umas idéias, qualquer duvida quanto a meu protocolo estou a disposição. em breve completo as informações, estou um pouco sem tempo devido ao inicio da facul. Segue firme! valeu por acompanhar.

Após terminada a fase desse sufocante verão aqui no litoral, banhado de frangos recheados com a mais nobre santa ignorância e alimentados pela insaciável fome de resultados instantâneos (como se a vida fosse miojo e eles, o tempero), nós, meros possuidores da determinação por busca de conhecimento podemos finalmente sair de nossa consciência e iniciar a preparação para a consolidação dos objetivos para o ano de 2012. Resolvi relatar aqui um período da minha fase bulk em que entrarei com o inicio do uso do m-drol até o final da tpc quando o foco passará a ser a dieta com 5000kcal. (neste momento vou criar um diário e relatar lá já que o foco deixa de ser o produto em questão) Meus dados: Gabriel Neubert Biasibetti (conhecido por GabiX) 19 anos 90kg 1,80cm bf em torno de 15~20% Nenhum contato com ph/aes. *Quando eu tirar medidas coloco aqui. Estrutura e detalhes de todo o período a ser relatado: Primeiramente digo que estou exatamente de acordo com o tópico do white, nao vejo motivo para repetir tudo que se disse lá, focarei nos meus ajustes e detalhes. Tempo Total: 12 Semanas Inicio: 12/03 obs: São 12 semanas de periodo de relato, nao em ON do drol. 1-3 M-Drol (1-2-2) 1-10 3,5 Litros de água por dia (após dez semanas voltarei aos 2litros) 1-3 Treino Muda para ABC 2x* 4-? 500mg magnésio antes de dormir, foco no sono (8~9h/dia) 1-7 4000kcals diárias (adicionarei kclas com o tempo chegando a 5000kcals na 8° semana) 4-7 tpc (40/20 tamox) 4-? Volto com a Creatina. 5g/dia 4-? Volto com o multivitamínico 4-8 No Shotgun 1 scoop/dia de treino** 4-8 dias off 3g no-xplode probiótica*** 4-7 ABCDE Com redução de volume, aumento de cargas, baixas reps, foco em compostos**** 9-? ABCDE Com aumento de volume, aumento de reps (retorno para o ritimo normal) *Mudança do treino devido a recuperação top **O shot parece encaixar melhor usando 9-14, que acham? ***O objetivo é manter os níveis de oxido nitrico no corpo ****para tentar me aproveitar do instindo de sobrevivencia do organismo que teoricamente manterá a massa muscular Treino: (1-3 ABC 2x) A - Peito/Ombro/Abs Supino Reto halter 3x8 Supino Inclinado halter 3x8 (ou cruxifixo) supino declinado halter ou barra 3x8 Voador ou Cross 3x12 Desenvolvimento c/ Halter 3x10/8/6 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 4x8~10(barra/halter/barra/halter) B - Costas/Biceps/Trapezio Barra Fixa 3xMax (quero ver a evolução desse exercicio já que sou pesado) Levantamento Terra 3x8 Puxada Costa 3x8~10 (ou cavalinho, remada baixa, vou ver ainda) Remada Curvada 3x6~8 + 1x com metade do peso até a falha Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada c/ rotação 3x8 Rosca Conc. 3x10 (ou martelo) Encolhimento C/ Barra 3x10 Encolhimento C/ halter 3x12 (ou barra atras?) C - Pernas/Triceps/pant Agachamento Livre 3x8 leg press 3x10 Flexora em pé 3x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Pant sentado 3x12 Pant em pé 3x12 Supino peg. fechada 3x8 Puley 3x10 (ou corda) Rosca Francesa 3x8 Dieta: resumidamente a dieta: (em torno de 4000kcals) 09:00 Desjejum......................14:20 Pré-Treino....................17:30 Pré-Facul..............23:50 Ceia........ 300ml leite intgral.....................200g Batata Doce................... 300ml Leite Integral.........5 ovos............... 4 Col. Leite em pó desnatado...(ou macarrão)..........................4 Col. Leite pó Desn.......(ou frango, bife) 2 Col. Nescau............................200g Peito de Frango.............2 Col nescau...................2 Fat. Pão Integ. 50g aveia..................................(as vezes ovos)........................50g Aveia........................2 Col. Azeita EV 30g Albumina............................1 Cap. Complexo B..................1 Fruta...................................................... 1 Banana.....................................(manipulado).........................20g Albumina............................................ 12:00 Almoço...........................16:30 Pós-Treino...................21:00 Facul.............................................. 200g Arroz.................................50g Whey Protein(80%)..........Qualquer coisa que.................................. 100g Feijão................................70g Dextrose...........................some ~400kcals e.................................... 200g Peito de Frango................1g Vit C....................................20g Prot................................................... 1 Col. azeite EV........................................................................................................................................... Total aproximado: (quando eu somar corretamente atualizo) Proteina 3g/kg (280g+-) Carbo 4,5g/kg (390g+-) Gordura 1g/kg (100g+-) 4000kalcs Suplementação: Whey Protein 80% Growth Albumina 80% Naturovus No Shotgun mhf-1 (para pós tpc) Creatina ON (tpc em diante) Dextrose/malto Milly No Xplode Probiótica (manter oxido nitrico nos dias off do uso do shot) Vitamina C manipulada Complexo B manipulado (vou postar a formula depois pra galera) Magnesio Quelato Manipulado Ômega 3 manipulado (seria melhor 3-6-9?) e o Drol Objetivos: 6-8kg (fora peso de retenção subcutanea/intramuscular) ao final do uso do Shotgun Sei que a graxa virá. Ganho de medidas e Força Consolidação de alguma mm Correção de assimetrias (ombro e triceps principalmente) Conforme o tempo passa atualizarei aqui, talvez eu poste fotos ja que a galera adora Relatarei sempre que necessario, responderei dúvidas, aceito críticas e espero que minha experiência ajude quem verdadeiramente tem a musculação como filosifia de vida. grande abraço a todos

ainda bem que em mim isso não bate tão forte assim. e quanto aquela técnica de bater a albumina e esperar uns 10~20 min pro gás/espuma sair? isso funciona aqui

sempre considerei esse valor de prot para 200g de frango, mas de qualquer forma 150g de frango é 150g de frango rs esses 2,2g/kg de prot, 4g/kg de carbo e 1g/kg de gordura são boas uantidades, mas não vai chegar nem perto das calorias necessárias pra bulk.

da pra segurar rs, e da pra evitar um pouco os gases, se não em engano tem dicas boas aqui no forum. mas não é esse exagero todo não, fica tranquilo.

150g peito de frango pra 46g de prot ta certo?

a menos que sejam festas infantis de crianças bombadas e que embalagens e papeis sejam códigos secretos para 'esteróides anabolizantes' você está no forum errado..

não respeitou os descanços para biceps, triceps, ombro, antebraço etc costas pega biceps e antebraço, peito pega ombro/triceps e por ai vai. da uma olhada no tópico fixo 'como montar seu treino' tem bastante conteúdo lá.

+1

aqui no forum tem tudo que precisa saber, parte pra pesquisa, leitura, muita leitura.

acho que com essas alterações ficou tudo OK (:

acompahando. bons ganhos.

normalmente esses casos de gurdura localizada mesmo com bf baixo e meio genético mesmo, porque teu bf ta baixo pra uma mulher, acho que se postar uma foto ajuda sim, essa 'barriga pra frente' pode ter outras causas, não só a gordura. edit: pode ser exatamente o que o rodrigo postou. em geral exercícios como o vaccum ajudam.

isso. só acho que o terra vai ser muito desgastante no final, joga no inicio do treino que fica bom.

ótimas fotos cara. fora algumas meio gays haha (aquele short jeans quebrou all)

que doidera essa academia, gigante e bem estruturada. não curti o treino, estranho, sei lá..

foda. mas o biceps ta muito sinistro ;O