Drake

Pode ser. Mas só toma cuidado com o overtraining. Se acontecer, já sabe que o culpado é a divisão do seu treino.

Aff, dividi errado, desculpem... A-> Triceps/peito B-> Biceps/Costas (Superior) C->Delts/Trapézio/pernas/Costas (inferior)

Li o tópico todo, vou tentar me segurar pra nao te zuar horrores com esses erros de português. Vou compartilhar uma historinha ctg, aconteceu à mais ou menos 2 anos atrás: Minha ex-namorada, com 3 anos d namoro, ficou com a menst atrasada 2 semanas. Ela tomava na época anticoncepcional fazia esses mesmos 3 anos. Sempre transei sem camisinha. Não utilizava coito interrompido. Ela fez exame de farmácia, e tinha dado gravidez positiva. Depois, ela comprou outro exame como segunda opinião, na mesma hora que saiu o resultado do 1º exame. Deu positivo -de novo-. No dia seguinte, fomos eu e ela na farmácia comprar o 3º exame de farmácia. Sim, deu positivo. Aí já tava do mesmo jeito que você. Não sabendo o que fazer. Foi quando pedi pra ela fazer exame de sangue pra confirmar, com 99,99% de margem de erro, se ela estava grávida ou não. Deu negativo. E no mesmo dia (4 dias depois do 1º exame de farmácia; imagina como fiquei nesses 4 dias...), a menstruação dela desceu. Então meu caro, o que eu tenho a dizer é: acalme a foda baixo, proclame tourobosta essa fodendo gravidez até o resultado do exame de sangue, e se der positivo, congratulações, papai! Veja se ela quer realmente ter o bebê, e converse se ela topa fazer um aborto.

O desenrolar da história vai ser esse. -Reportagens sensacionalistas vão culpar o Nano Vapor de ter causado a morte do cara- Duração: 3 dias - 1 semana -Reportagens sensacionalistas irão fazer matérias sobre os riscos da musculação- Duração: 2 dias - 4 dias -Depoimentos de nutricionistas irão condenar o uso de estimulantes nas academias- Duração: 1 dia - 2 dias -Tudo volta pra mesma merda de sempre- TOTAL: 2 semanas

Só pode.

Creatina não é a responsável pelo aumento das espinhas. O que pode ter acontecido é você ter se sentido mais motivado a aumentar cargas depois da saturação da creatina, gerando aumento de tensão nos seus músculos e aumentando a produção de testosterona no seu corpo. E mesmo assim essa alteração é ínfima. Se você tem menos de 19-20 anos, pode ser por conta da puberdade.

Aqui mando o whey com time-release (albumina/caseína) na proporção 2:1. Ou seja, 2 scoops whey, 1 scoop time-release, imediatamente depois do aeróbico. No intervalo musculação-aeróbico, procuro comer alguma coisa muito leve pra não ficar de barriga vazia, tipo uma barra de cereal. Não utilizo malto no shake, tomo o pós-treino com vitamina de banana; estou em cutting.

Não existe relação entre aparecimento de espinhas e suplementos. O que existe é alterações hormonais trazerem desequilíbrios em você (entre tais desequilíbrios, espinhas).

Então. Primeiro dia do treino. Dia 1 - Treino A (Peito/Tríceps) Hoje é dia de Abdominal, bebê! --Resumo-- O bom é que eu sou sincero quando vou relatar o que ocorre durante o dia. Enfim. Acordei com um sono do kct, tendo dormindo ~9 horas mais ou menos. Não tava com disposição o dia todo. Pra completar, meu almoço me fez passar mal, e fiquei com a barriga revirada o treino todo. Mas depois do Jack3d fiquei pelo menos pilhado o suficiente pra treinar. Hoje era meu dia A (Peito/Tríceps), com abdominal. No geral, o treino foi satisfatório. Dadas as circustâncias que eu fui treinar, diria até que foi muito bom. Não fechei o treino de peito, mas aumentei a carga do supino reto (barra) e do inclinado (halter), o que me deixou animado porque pela 1ª vez depois da minha lesão tinha voltado aonde eu parei. Não alterei o peso do voador, mas também não fiquei desanimado; pelo menos consegui manter os outros. Não consegui fazer o supino declinado (academia cheia... odeio isso), mas substitui por um cruxifixo no final (só fiz 1 série). No tríceps, foi padrão; fechei a série sem aumentar pesos. Fiz o tríceps francês, pulley unilateral e coice na carga certa. O abdominal podia ser melhor, mas como falei antes, devido as circunstâncias, até que foi bom. Fiz 2 séries de oblíquo, 2 de infra e 2 de supra. A dieta está legal. Apesar de ter comido (acho) comida estragada no almoço, foi bastante carne. O café também foi razoável, e o jantar tá de boa também. Acho que fiz a meta de 2.5x de proteína por hoje. DORÍMETRO Disposição Ruim Dieta Bom Descanso Excelente Treino: Peito Mediano Treino: Tríceps Mediano Treino: Abdominal Mediano ANÁLISE TOTAL Mediano Vídeo do dia de hoje:

Coloquei errado... tomo antes de dormir o ZMA, tá corrigido já. A cafeína é a cereja no topo do bolo. Não tomo direto, e em dias que to animado só tomo 1 cápsula. O estimulante ajuda, já que o Jack3D tem uma quantidade ínfima de cafeína (65-100mg). Comparado à uma cápsula de cafeína que eu tomo (300mg), isso não é nada.

Então, meu nome de usuário aqui no Hipertrofia é Drake. Sou viciado em treinos e vim aqui pra esse fórum porque é aqui que tem uns frangos querendo ficar fortes e de repente eu dedicando umas horas pra ajudar eles pode me vir a sentir melhor pelo fato deles verem como se treina que nem homenzinho e começar a motivar eles. Sou natural do Rio, treino à aprox. 6 meses, mas desde 18 anos tenho passagens por academias. Meus treinos sempre duraram em torno de 3-4 meses, onde parava por um motivo qualquer por um tempo longo. O ponto positivo disso é que posso dizer que, exceto anabolizantes, posso dizer que já passei por bastante coisas em matéria de musculação. Mas esse não é o ponto principal desse diário. Vi que tem poucas pessoas que utilizam da natação como aeróbico, seja por qualquer motivo. Bem, nadei até meus 12 anos, desde feto tava na piscina. Retornei ao meu esporte favorito há 4 meses, conseguindo uma performance exponencial, e resultados muito bons na minha musculação e vida pessoal. Para quem quer saber quais as vantagens da natação sobre a esteira em uma academia: * Risco de lesões altamente diminuídos * Utilização do corpo como um todo para a atividade, ao invés de somente as pernas (quem já foi pra esteira em dia de treinamento de pernas sabe o quê eu to falando) * Processo de evolução cardiorespiratória mais rápida que a corrida * Um dos esportes com maior gasto calórico/tempo é o Waterpolo, que utiliza, adivinhou, a natação * Ajuda você a não morrer afogado ...e, surpreendam-se * O fato de você nadar não significa que você vai ter menor desempenho em corridas. A sub-utilização das pernas se comparado com a corrida da natação é anulada devido ao fato de você ter desempenho cardiorespiratório mais desenvolvido. Vo começar a postar meu treino nessa bagaça, e quem vai me ajudar nesse diário é a Dori do Procurando Nemo. Por quê a Dori? O lema dela. Mermão, o lema dela é "Continue a nadar...". Sabe o quê isso quer dizer? Quando você tiver morrendo na piscina, quase botando pra fora suas tripas e tonto de tanto receber onda de piscina na cara e quase beber água, você vai lembrar do lema dela: "Continua a nadar....". Só isso. Ela é o símbolo da motivação dos nadadores. Então a partir deste post, meu diário vai ter o "Dorímetro". O "Dorímetro" vai apontar o quanto meu treino foi proveitoso na natação, musculação, nutrição e descanso. Objetivos: Até Junho/2012: * 43 cm braço (Atual: 41) * 8% BF (Atual: 12%) Até Dez/2012 * 44 cm braço * 100 kgs * 6% BF O Treino Meu treino consiste em uma rotina ABCoffAB..., ou seja, a cada 3 dias de treino tiro um dia de descanso. A -> Peito/Tríceps B -> Costas (parte superior)/Bíceps/Antebraço C -> Costas (parte inferior)/Pernas (coxa e panturrilhas)/Ombros (deltóides e trapézio) Faço treino aeróbico (a natação) no dia que não faço abdominal. Faço abdominal no dia que não faço aeróbico. Todos os dias de treino tem um ou outro. Não divido estes dias para o dia A ou B, por exemplo; se fechei um "ciclo de treino" ABC com natação, começo no próximo "ciclo" com abdominal no dia A, aeróbico dia B, e por aí vai. A natação consiste em nado livre, 1 tiro sem descanso de até 30 minutos. Meu pico foi 1.400m de nado sem intervalos, mas geralmente faço 900-1.200m. Toda semana tento aumentar o pico de treino. A natação geralmente segue o seguinte padrão: começo a semana nadando em torno de 1.000m, aumentando 100-200m no dia de aeróbico seguinte. Em breve irei postar os exercícios da rotina. (todos os exercícios estão listados como 3x12, com as devidas exceções listadas) Treino A Supino Reto (barra - olímpica 20kg) - 50kgs cada lado Supino Inclinado (halter) - 30kgs Supino Declinado (barra) - 30kgs Voador - 3x5/5/5 40/45/50 (dropset) Tríceps Francês 30kgs Pulley (Unilateral) 12.5kgs Tríceps Coice (Pulley; unilateral) 12.5kgs Treino B Remada com barra 10kgs (Banco) - 50kgs cada lado Cruxifixo inverso (halter) - 24kgs Barra aberta (máquina - Lat pulldown) - 80kgs Barra fechada - 3x8 Rosca bíceps alternada - 18kgs Rosca bíceps concentrado - 22kgs Barra W ou Barra Reta (Pegada Invertida) ou Barra H* - 40kgs * - O último exercício varia de acordo com o nível de tensão no meu tendão. Barra W quando sinto pouco ou nenhum incômodo durante o treino; Barra H quando o incômodo está beirando dor. Treino C Encolhimento de ombro (Máquina? Barra fixada em gaiola) - 50kgs cada lado OHP (Elevação em barra livre o nome em português?) - 22.5kgs cada lado Abdução - 20kgs Abdução em máquina (pulley?) - 15kgs Lev. Terra - 3x6 30kgs cada lado - barra 20kgs Agachamento - 3x10 35kgs Leg Curl (esqueci o nome em português) - 80kgs Panturrilha "cavalinho" - 50kgs A Suplementação/Dieta Atualmente estou em cutting, o que significa que cortei carboidratos pela metade do meu consumo padrão, e grande parte deste consumo está no início do dia, quando meu metabolismo está mais elevado. Reduzo o consumo gradativamente, até a ultima refeição do dia ter zero carboidratos (ceia). Estou tomando os seguintes suplementos: * Optimum Whey (2 doses (1 dose = 30g) no pós-treino; 1 dose antes de dormir junto com a albumina caso o treino do dia tenha sido muito intenso) * Albumina (1 dose no pós-treino; 1 dose antes de dormir) * Creatina Monohidratada (1 colher ao acordar) * ZMA (1 cápsula antes de dormir) * BCAA em cápsulas (ganhei de brinde em um pedido que fiz; 3 cápsulas no pré-treino) * Cafeína em cápsulas (concentração: 300mg; 2 cápsulas no pré-treino) * Jack3d (1 scoop no pré-treino) Meu consumo diário de proteínas nunca chega a menos que 2x meu peso em proteínas (em dias com treino intenso, chego a 3.5x). Claro, não consumo refrigerantes e evito comer coisas que não são saudáveis. O Descanso Tenho uma rotina de dormir entre 6-8 horas por dia. A variação é grande, mas em geral são 7 horas por dia. Em dias de natação intensos, chego a tirar 9 horas de sono. Análise Positivos/Negativos do Treino (+) Sou mesomorfo; ganhar massa não é tão complicado quanto a maioria dos ectomorfos. (+) Comecei a treinar com uma certa base estrutural; 86 kgs, 16% BF. (-) Venho de uma lesão no tendão ulnar da mão direita; não consigo fazer rosca bíceps em pegada aberta por conta do incômodo. O médico me deu 6 meses a partir da data da lesão (Novembro) até a recuperação total do tendão (Abril). (-) Consumo bebidas alcóolicas. Não exagero, mas sempre procuro beber em dias que não treino pelo menos um pouco para "enganar" meu corpo a não criar resistência ao Jack3D. Tem funcionado; sinto que não necessito de aumento na dosagem. Esta parte ainda está em construção. Como o diário começa hoje, irei começar após meu treino de hoje meu primeiro relato. Fiquem ligados para a atualização.

Cara, sou adepto de dividir costas em costas superior e inferior (lombar). Assim você consegue um dia do treino ABC dedicado à compostos (Elevação de barra para ombro, lev terra para lombar/pernas, agachamento para pernas). Fica assim: A-> Triceps/biceps B-> Biceps/Costas (Superior) C->Delts/Trapézio/pernas/Costas (inferior) Como delts e trapézio não necessitam de volume de treino, e o terra/agachamento trabalham ambas pernas e lombar, seu treino fica quase como encaixado perfeitamente.

Sempre entendi que o período de descanso coloca seu corpo em estado de repouso para melhorar a cicatrização de feridas, etc. Tecidos quando estão em repouso são mais facilmente regenerados (um dos motivos pelos quais você vê muitas pessoas que sofreram acidentes cerebrais estarem em coma induzido; evitam ao máximo a utilização do cérebro para acelerar o processo de re-conexões neurais). Então, pela lógica, pode-se assumir que ao dormir você está criando situações favoráveis à cicatrização de "feridas" causadas pela musculação. Quanto melhor as condições, mais rápido é esse processo. Por isso que acho que pessoas com poucas horas de sono ainda conseguem resultados. Gostaria muito de ver algum estudo relacionando a recuperação muscular ao sono no estado REM, que é quando entramos em repouso mais profundo durante o sono. Muitas pessoas tem um estado REM de curta duração no sono, outras longa. Talvez isso influa nos resultados de atletas.

Pra perder peso, não tem mistério. Só monte algo que lhe dê déficit calórico no final do dia. Dá até pra emagrecer comendo rosquinhas... Não há um tempo certo. Você pode emagrecer com o auxílio do termo só fazendo musculação, sem aeróbico. Mas recomendo pelo menos 20 min de esteira dia sim, dia não. Ou você pode virar homenzinho e fazer aeróbico de gente: natação.

Ou toma mais uma scoop de Jack3D quando acabar o treino pra evitar o crash, po.... /ironia

Isso é pq vc não suplementa cápsulas de cafeína junto com o Jack3D... meu crash é tão forte que só não entro em estado de depressão por causa da endorfina que meu treino libera.

Não tem problema, ele empedra por causa da umidade acumulada no pote. Se tiver fechado em um local fora da influência do sol ou com umidade excessiva, pode deixar ele fechadinho lá e voltar a usar depois.

Panturrilha e perna no mesmo dia, cara. Você não vai fazer nenhum composto que exige de panturrilha e não precisa de mais que 2 exercícios pro grupamento.

Bem, você fazer essa divisão pode prejudicar seu treino, porque você pode ter stress muscular ao não dar um dia de descanso após fechar o "ciclo" de todos os músculos. Lev. Terra usa trapézio. Pode se sobrecarregar. Bíceps no dia seguinte de antebraço pode sobrecarregar o antebraço.

Dica dez: natação é tres mil vezes melhor que corrida na esteira. Se puder, opte pela natação. Me agradeça depois. Aumenta essa dosagem de 1MR pra 1 scoop, não tem problema. Só não aumenta mais.

Não. Seu sono vai ser prejudicado, sua recuperação muscular vai ser prejudicada e logo seu treino progressivamente vai piorar. Isso ainda com o fato que provavelmente você não vai ter uma rotina de sono regular nos fds. Mínimo de 7 horas por dia já é suficiente, se você tiver uma qualidade legal. O ZMA não compensa horas de sono.

Nunca vi um usuário de Tribulus acompanhar o nível de test no corpo durante o período de uso do suplemento. Só vi nego dizendo que serve como afrodisíaco somente. Obrigado pelo relato, parceiro. Vou tomar com ctz.

Beta alanina, óleo de peixe e leucina.

Não condicione o abdominal em dias específicos do seu treino (Dia A ou dia B, por exemplo). Faça dia sim, dia não, ponto. Nos dias em que você não for fazer abdominal, faça o aeróbico. Não gosto da divisão ABCD. Ou você faz ABC, ou ABCDE. Você vai fazer exercícios que vão exigir de algum grupamento muscular em dois dias seguidos, não importa a divisão. Na sua por exemplo o ombro do seu dia D vai ficar mais brochado porque você já vai ter exercitado peito no dia C (supino pega de forma secundária os deltóides). De resto, pelo menos você tá fazendo os exercícios corretos. Só não gosto de ponte pra abdominal, mas isso é mais opinião pessoal pura.

Cara, se você não quiser perder na parte estética, faz um ABC-off com foco em exercícios compostos no dia C. Depois mais tarde vai pro ABCDE. Isso vai fazer com que você treine 2x por semana todos os exercícios fullbody do SS/SL e ainda consiga trabalhar os músculos periféricos em outros dias. Quando começar a estagnar, faz por um tempo o SL.