Drake

OK então. Adicionados à lista: - Óleo de peixe (fish oil) - Beta-alanina - Glutamina - Leucina - Supl. Vit. Now Foods Adams É, minha prateleira de suplementos definitivamente vai ficar maior que a de comida hahuahuahu!

O AB2x vai condicionar seus músculos a trabalharem de forma antagônica. Não é o treino mais completo, nem vai te trazer mais força, mas vai te trazer o condicionamento necessário pra desenvolver pro ABC/ABCDE, e também não vai deixar a desejar na parte estética. ABC2x é o treino básico, onde depois de você já estar condicionado a trabalhar os músculos de forma antagônica, você procura trazer o melhor resultado no equilíbrio força/condicionamento/estética. Se você quiser ter outro tipo de treinamento (focado em força, por exemplo), recomendo começar com o SS ou o 5x5 (Stronglifts). Faça AB-off se quiser descansar os músculos tanto assim. ABC-off é a melhor alternativa se você não quiser o ABCDE, mas dropsets nesse treino pra quem está no AB acho um salto muito grande.

- 4x10?? Que porra é essa? Monta um 3x12 basicão e vai mudando de acordo com o que você achar melhor. Reduz reps e aumenta carga conforme você for estagnando. - Muda pra ABC A -> Peito/Tríceps B -> Costas (Superior)/Bíceps C -> Ombros (Trapézio e deltóides)/Costas (inferior)/Pernas - Adicione os seguintes exercícios: Lev. Terra, Elevação de ombro, agachamento. - No máximo, faça 4 exs. para grupamentos maiores (costas/peito), 3 exs pra grupamentos médios (bíceps/tríceps) e 2 pra grupamentos pequenos (panturrilhas, delts). - Muda seu treino conforme você for progredindo. Não se condicione ao peso e se adeque à ele. Aumente se você sentir que dá pra aumentar. Quando você não conseguir mais fazer, tá na hora de reduzir as reps e ver se consegue aumentar. Faça isso até chegar a 8 reps, depois você terá que montar um novo treino de ganho de força. Não tá legal esse treino não.

Treino com exercícios compostos, isolando em dias de off alternados. Seria um 5x5 meio modificado, mas não sei ao certo como montar pra você. Talvez outro usuário te ajude melhor.

Se ele tivesse ganho OITO kgs em 7 meses ia ser pouco.

Inventei nada. Não gostava de tattoo até acontecer isso comigo. Achei mais que justo fazer uma tattoo homenageando essa parada.

Pode ser po, só que acho q vai ser mó cambada lá na porta. Se o último foi na porta do HSBC, então a gente marca lá na porta de novo! Me adicionem no Skype: alan.beling

Quem come 1kg de carne por dia? Gastar esse dinheiro todo pra quê? Até mesmo comprando whey importada no Mundo Verde, pagando o absurdo que eles cobram numa whey vagabunda vc consegue mais proteína/R$. Se você é beneficiado o suficiente pra conseguir manter uma dieta balanceada sem suplementação, meus parabéns, paulista. Você é um em um milhão aqui. Os pobretão tem que se virar na bomba, e os que tem um pouco de condição, vão nos suplementos.

Complexo vitamínico pode ser o tal do Centrum? Teve um usuário ae que esculachou o produto. Fiquei até com medo de comprar ahuhuahua! Fish oil esqueci... realmente vou colocar na minha lista pra esse mês.

Se o cara quiser fazer exercícios compostos (os melhores, na minha opinião), essa divisão já mata a possibilidade do cara fazer: lev terra, agachamento, elevação de ombro. Receita pra um treino fraco.

Sim. Monte um treino AB2x ou AB3x. Treine por 1 mês e meio. Depois monte um ABC1,5x ou ABC2x. Treine por mais 2 meses. Depois comece um ABCDE. Ou então comece pelo SS/SL se você não se importar muito pra estética.

Você pode apelar pra hormônios, e deve. Só que a diferença é você estimular a produção natural deles no seu organismo ou injetar eles no seu corpo via esteróides. Estimular a produção não vai te dar efeitos colaterais e vai dar uma ajuda no seu treino, apesar de ter efeitos menores se comparados aos esteróides

O estimulante é importante, mas não essencial. Acho legal você pelo menos testar 1 semana pra ver como faz diferença no seu treino. Se ficar brochado, vai sem mesmo. Lê o sticky sobre BCAA. Animal Pak é dinheiro jogado fora. Vende essa porra e compra um whey adicional. Óxido nítrico não tem efeitos confirmados, até aonde eu pesquisei. Não compraria.

Parceiro, pelos seus relatos, não é o 1 M.R. que não tá fazendo efeito. Tua dieta deve estar meio ruinzinha pra vc não sentir os efeitos. Nunca tomei 1 M.R., mas sempre ouvi que é mais forte que o Jack3D. E quando eu tomo o Jack, fico que nem um alucinado nos pesos! Ou então vc tá com alguma resistência às substâncias incomum e tipo, parada de mutante!

Então, to tomando Whey, Creatina, Albumina/Caseína, ZMA, BCAA (li o sticky; esse BCAA veio de graça com meu pedido no Madrugadão), Jack3D e cápsula de cafeína (500mg). O que mais posso acrescentar na minha já extensa lista? Estava pensando nessas alternativas: - Leucina (substitui o pobre BCAA bem, pelo que vi em alguns tópicos) - P6 (Não tenho experiência nem vi informações suficientes à respeito) - glutamina (não dá resultados, mas auxilia na recuperação muscular; essencial pro meu treino que tem natação como aeróbico) - 1 M.R. (só depois que acabar o Jack3D) Sugestões? PS: Sim, minha dieta está balanceada; como diariamente 2,5-3x meu peso em proteínas (convertido em gramas), reduzi o consumo de carboidratos em cerca pela metade e tenho conhecimento pleno de como montar uma dieta de cutting/bulking.

Isto. Complemente a Whey com Caseína/Albumina. 1 dose (30g) junto com a whey, 1 dose antes de dormir. Como suplementos básicos, é isso aí mesmo.

Descarte BCAA. Leia o tópico sticky sobre BCAA que você vai ver que não é economicamente viável você suplementar BCAA, a não ser que tome a Leucina isolada. Sim, separados. Zinco tem em suplementos que o misturam com Magnésio e uma outra vitamina pra finalizar um composto que auxilia a produção de testosterona. O efeito é quase nulo se você for comparar com esteróides, mas cada pequena coisa conta. Sem contar que não é tão caro. Posso sugerir o ZMA da Optimum Nutrition.

Bem. Dispensáveis não são se você não quiser comer 1kg de carne todo dia.

O problema maior é que a gente já dá nossa opinião tendo como base que a dieta do indivíduo tá legal ahuahuhuahu! Isso quebra. Além disso tudo, acho que o melhor ponto da natação é poder usar seu corpo como um todo, ao invés de só as pernas. Sem contar também o menor risco de lesões e etc.

Isso aí é o básico. Se quiser complementar com várias outras coisas pequenas que no final dão um certo resultado: Pra secar: OxyElite ou Lipo 6 + Whey + Leucina + No Shotgun + Cápsula de Cafeína (500mg) + Zinco Para ganho de MM: Jack3d + Cápsula de Cafeína (500mg) + Whey + Leucina + Creatina + Beta-Alanina + Glutamina + Albumina ou Caseína + Zinco + P6

O CLA dá uma complementação na perda de peso, só que é como você tentar suplementar zinco pra aumentar seu nível de testosterona, ou seu próprio exemplo de aumento de metabolismo do termogênico: são resultados pouco satisfatórios. Só que somando eles, você pode, sim, conseguir um resultado legal juntando com outras alternativas de cutting. O artigo que você citou é bem interessante, nunca tinha visto... mas nunca tive problemas em secar enquanto fiz aeróbicos. Deve ser mais porque não gosto de corrida; sempre usei natação como aeróbico principal.

Ae galera, to afim de organizar uma "caravana" do grupo do site Hipertrofia no UFC 141!!! Alguém ae anima de todo mundo ir junto assistir a porrada rolando solta??? Quem quiser topar, poste aqui até dia 12 (Quinta-feira), confirmando presença. Me mande por mensagem nome com contato telefônico (celular de preferência), pra que todos possam se encontrar e entrar juntos. A princípio, como o evento começa tarde, pretendo marcar como ponto de encontro em frente ao Benkei Sushi do Shopping Rio 2, localizado a 300m da HSBC Arena (sujeito à alterações até dia 12). Caso não haja interessados suficiente, vou cancelar o encontro e todo mundo curte o evento e posta no fórum as experiências mesmo!!

Óleo de cártamo entrou em desuso por causa da restrição do CLA no Brasil. Ou você toma o CLA, ou não toma nada, já que os derivados não funcionam como deveriam. Você vai tomar um dos compostos do CLA que vai ter efeito reduzido no seu organismo. Discordo do mpcosta quanto a termogênicos fazer pouca diferença: com um cardio moderado, eles podem auxiliar no aumento de metabolismo. Mas se não tiver um cardio legal, ae mesmo não vai fazer muita diferença. E, claro, avalie sua dieta.

Já disse várias vezes que não ligo pra brincadeira que vocês fazem. Há relatos aqui nesse tópico de outras pessoas que tiveram experiências parecidas. Sinal que a parada pode mesmo acontecer mesmo com qualquer um a qualquer momento. Aliás, a tattoo já tá pronta. Vai ficar algo parecido com isso, começando na costela direita, dando a volta pela escápula direita e encaixando na parte superior do peito, virada pra esquerda.

Só pq nao tem 1,3 DMAA não presta? Experimenta misturar o pré-treino num Red Bull consumindo uma cápsula de 500mg cafeína então, brow.