Drake

Olá. Estou treinando à uns 4 meses e procuro adicionar alguns suplementos à minha lista. Li bastante sobre eles, mas ainda assim gostaria da avaliação de vocês se há a necessidade deles mesmo no meu "cardápio". Peso atualmente 95kg, meço 1,80m, estimo meu percentual de gordura entre 12-14%. Consegui um aumento de peso de 8 kgs nos últimos 3 meses, mas estou estagnado nesse peso à um mês. Apesar de provavelmente ter perdido gordura, não sinto que tenho conseguido resultados tão bons quanto no início. Sei também que há uma predisposição natural à ganharmos mais peso e resultados nos primeiros meses, mas gostaria de dar um "empurrãozinho" nesse período, até conseguir chegar ao meu objetivo final; 96-98kgs com 7-9% de gordura. Ou seja, necessito ganhar um bocado de massa magra e perder gordura. Atualmente, estou tomando whey protein (3 scoops/dia; 1 ao acordar OU após o treino, 2 pré-treino), CLA (4 cápsulas/dia, 2 antes do almoço, 2 antes da janta), creatina (8g/dia; 4g ao acordar, 4g antes do treino) e dextrose (30g em dias de aeróbico somente). Misturo no shake de whey pré-treino leite semi-desnatado, 40g de aveia (2 colheres sopa cheias), 40g de suplemento alimentar (Sustagem) e uma banana. Sei que não é um post de treino, mas vou colocar aqui resumidamente só por desencargo de consciência. Faço série A-B (Peito-costas), com aeróbio composto por natação após o treino de peito, durante aprox. 20-40 min. Estou pensando em adicionar: - Jack3d (não confio muito nos resultados do suplemento; ele dá disposição pra iniciar o treino, mas consigo resultado similar tomando um Red Bull antes do treino. Gostaria do input de vocês quanto à este suplemento. Também li que ele possui substâncias que podem viciar. Verdade?) - No Shotgun (este tenho quase certeza que vou adicionar... ele tem o mesmo efeito que o Jack3d, eh isso?) - L-Arginina (não creio que meu whey tenha concentração de BCAA's suficiente. Li a sticky sobre o consumo de BCAA em cápsulas, e vejo como a melhor alternativa... sugestões?) - Muscletech Anabolic Halo (não consegui entender o quê é este suplemento. Alguém pode me ajudar?) - DHEA (isto é hormônio em cápsulas mesmo?) Algum mais que devo considerar? Ou retirar? Arginina, glutamina são suplementos para pós-treino, correto? Será que são boas adições?

Sim, me perdoe. Minha tradução foi falha nesses aspectos.

Importante ressaltar a parte "prolongado" da pesquisa. A creatina realmente nunca deu resultados para treinos de longa duração. O que a creatina (e isso está provado em um estudo) provoca é um aumento na explosão muscular. Ou seja, sua performance irá melhorar em exercícios anaeróbios, como a própria musculação. Agora, tomar creatina para fazer corrida, por exemplo, não irá trazer benefícios. Se não me engano, o benefício em sua performance por tomar creatina antes do treino está entre 5-10%. Fonte: (http://www.uoguelph.ca/hhns/grad/courses/pdf_grad/HHNS6700F08/HHNS6700F08SupplementsCaseyetal_Scott.pdf)