Drake

Troca supino fechado por tríceps francês (halter atrás da cabeça, sentado)

1,70 não é baixinho. Seu crescimento em estatura não é afetado pelo crescimento muscular. Os ganhos poderiam ser infinitamente melhores com um treino de homenzinho. Minhas opiniões.

À noite, 7-8 horas da noite, que eu quis dizer. O efeito acaba depois de 1 hora ou 2. Não sei se com você é assim, mas quando tomava termogênico, 40 mins depois tava normal.

Desde quando o MMA existe. Essas 3 artes, junto com o Wrestling, formam 99,9% das artes marciais dos lutadores desse meio. Feijão com arroz porque se você não sabe um deles, já tem uma deficiência contra outros lutadores. Concordo. Só que se um lutador vier pra luta especialista em uma dessas artes sem o feijão com arroz tem altas chances de não conseguir um bom cartel de vitórias. O Greg Jackson é um bom treinador, concordo com você. Só peca nesse ponto: treinar seus lutadores contra estilos de luta "complementares".

Só vou colocar isso aqui, com certeza vai ter quem concorde comigo: Pré-treino dá estímulo pro seu treino. Termo só te ajuda a secar. Se seu treino e seu aeróbico estiverem em dia, o termo fica redundante.

Sim, exatamente. Alternando você terá resultados mais eficientes do que treinar abdominal e aeróbico juntos. Tome o lipo fora de intervalos de treino (manhã/noite). Tome o pré-treino antes de começar o treino (óbvio). Seu metabolismo vai pras alturas porque durante todo seu período de atividade vai existir alguma substância em efeito no seu organismo acelerando. Também acho redundante a cafeína com o lipo, mas mal pelo menos não vai fazer. Acho boa a sugestão do treino com peso, mas alterne entre um exercício com peso, outro sem. Assim você treina com hipertrofia e definição (exemplo: abdominal sem peso em bola suíça, com peso deitado no chão; infra sem peso pendurado na barra, com peso no banco; oblíquos com peso deitado no chão, sem peso na barra). Você pode ter o luxo de reduzir as séries pra duas por exercício, nesse caso, pra evitar a fadiga excessiva muscular. Quanto ao aeróbico, você tem minha posição; você pode reduzir seu período de catabolismo utilizando a natação, que gasta mais calorias por tempo que a corrida. 15 a 20 min na piscina já é excelente pra quem treina. Sua dieta está horrorosa. Faculdade e estágio não é desculpa pra não comer feito um patrão. Você vai perder massa muscular pra caramba desse jeito. Não adianta nada secar sem ter pelo menos um mínimo de massa muscular pra treinar, não importando seus objetivos. Sem sacanagem, reveja essa sua dieta de exilado de campo de concentração nazista, pelo amor de deus.

Se sua academia tiver uma piscina, opte pela natação, sempre. O gasto calórico/tempo é infinitamente melhor, sem contar que melhora sua definição muscular e performance em alguns grupamentos musculares. Até nado livre adianta. Suspende o hipercalórico. Melhore a dieta. Tome caseína ou albumina antes de dormir (1 medida-30g). Faça abdominais dia sim dia não, de preferência alternando com dias de aeróbico. Assim, seu corpo vai sempre ter um estímulo para redução de gordura na região abdominal (os abdominais vão hipertrofiar os músculos, quando a camada de gordura reduzir). Tome um pré-treino. Ele reduz seu tempo de recuperação entre séries, aumenta sua disposição e seu foco pra levantar um peso maneiro.

Porra, você tomou pré-treino no bulk e quer parar de tomar na secada??? Toma essa merda de termogênico fora do horário de treino, manda pra dentro um pré-treino básico e seque horrores em semanas, parceiro.

Bíceps é um membro relativamente pequeno, se comparado com os outros músculos do seu corpo que você treina. É normal o desenvolvimento dele ser abaixo do normal. Só se preocupe mesmo se ele ficar desproporcional. Se for o caso, aí entra o post do jonas:

Não sei se fica demais não. Tomei um tempo o Jack3d com o Lipo 6 e não deu nada, treinei feito um cavalo. Mas também não segui a bula do Jack3d que pede pra você aumentar a dosagem depois de um tempo; sempre só tomei 1 medida. Acho que você pode fazer o mesmo sem problema. 1 medida de Jack3d 20 min antes do treino, e quebra tudo. EDIT: Agora que eu vi: você quer tomar os dois JUNTOS. Não acho uma boa, mas não tenho embasamento teórico pra justificar. Toma o termogênico depois do treino ou durante o dia, mas não toma junto com o Jack não.

Mas pela sua foto e altura você podia chegar até 90kgs fácil, com ou sem gordura inclusa, que ia ficar de boa. Não é que você precise, mas você tem a opção, entendeu? Não é a mesma coisa com o OP.

Independente do tipo físico, acho que 76kgs distribuídos em 1,73 pouco, mesmo com % gordura baixo. Dá pra ganhar fácil uns 3, 4 kgs ae.

Óleo de cártamo é desperdício, na minha opinião. Ou toma CLA (vai ter que importar), ou não toma derivados. BCAA é meio polêmico. Acho que o pessoal do forum vai achar meio redundante, mas tive bons resultados com as cápsulas. Ainda não tomei BCAA em pó isolado, mas dizem que faz mais diferença. Entre esses termos, com certeza o melhor é o Lipo 6 Black. Também encaixaria um pré-treino, se fosse você (Jack3d, No Shotgun, Cryshock, 1MR...).

Beleza então, vascaíno. Sua assinatura confirma que sua posição à luta é claramente a favor do JJ, por isso fica meio difícil argumentar com você. Mas aqui vai alguns fatos. Greg Jackson treinou Carlos Condit. Em 01 de Abril de 2009, Condit perdeu Martin Kampmann, caracterizado por ter "ataques precisos" (Lyoto possui um dos ataques mais precisos do UFC graças ao caratê). Também treinou Shane Carwin, que perdeu uma das últimas lutas para Cigano, outro lutador com ataques precisos. Também treinou Clay Guida, que perdeu a sua última luta (recentemente) para Ben Henderson, lutador com estilo agressivo e uma evasão de submissões monstra. Mas aí você fala "Po, nenhum deles luta caratê!!". Lyoto Machida e GSP são os únicos lutadores com grau avançado de conhecimento de caratê que são/já foram campeões no UFC nos últimos anos. O meu ponto é que o Greg Jackson não consegue preparar seus lutadores contra estilos de luta unusuais para o MMA. Só contra aqueles que tem o "feijão com arroz".

Não fixe um intervalo para descanso. Se você tiver com disposição de começar de novo com 20 segundos, faça. Se tiver muito cansado, tire 2 minutos. Definição com 57 kgs??? Modo Auschwitz que você quer? Pra voltar a treinar não precisa ficar tão desesperado com lesão. Se você tiver fazendo de forma correta, não haverá lesões, até nos exercícios mais complexos. Tira máquina de supino. Coloca um supino declinado com barra ou um supino inclinado com halteres.

Tenta esse cara aqui: Fernando Rosa Dasi Gerente de Vendas Fernandows Suplementos ME Telefone: +55 (47) 9931-2863 Nosso email/MSN: fernando@fernandows.com.br Visite nosso fórum: http://www.meaforum.com.br Vídeo do produto: http://www.youtube.com/watch?v=UE9GezB3H9k

Falta de pesquisa. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10124-whey-optimum-x-whey-hilmar/

Ah sim, me desculpe. Sim, 2 ou 3 vezes na semana. Não acho necessário fazer abdominais sem peso nos treinos se você já faz na academia. Explicava isso pro meu instrutor de jiu-jitsu e ele me deixava de fora do aquecimento. Suas idéias tão certas, eu li errado mesmo.

As duas lutas são bastante desgastantes, então OK. Ia sugerir natação se você fizesse esteira, mas não é o caso. Você tem que fazer abdominal como qualquer outro músculo, dia sim dia não você treina, separando superiores, oblíquos e inferiores. Fazer um de cada com uma intensidade boa já é suficiente. Não coloca abdominal junto com série, você conta como exercício em separado, assim como aeróbico. Se vc for ficar 2 dias (por causa do off) sem abdominal, não tem problema, contanto que você dê uma intensificada no ultimo dia.

Caralho, alguém faz uma montagem com essa frase, achei genial.

Isto.

Aeróbico nada? Não concordo muito com estrutura ABoff para abdominais, mas não tenho como comprovar que é uma série inferior que a simples "dia sim, dia não". Então, vale só minha opinião. Faz encolhimento de ombro com barra na gaiola, se tiver. De resto, tudo OK.

Descobri uma coisa muito engraçada com supino. Pode ser até broscience, mas funcionou comigo, então compartilho a experiência com vocês. Estava estagnado em 40/40 no supino à 1 mês. Meu treino nunca focou muito pernas, porque tenho uma genética até razoável pra panturrilha e coxa. Quando comecei a treinar pernas porque já estava chegando no nível "sorvete" (parte de cima muito forte pra de baixo), utilizei exercícios que mexiam com musculos estabilizadores do corpo (levantamento terra e agachamento, por ex). Surpresa: em 1 semana, aumentei pra 42,5, e depois de 1 mês, ontem consegui chegar a 52,5.

O Greg Jackson é um excelente treinador quando se coloca dois lutadores de MMA com estilos previsíveis e já utilizados à anos na modalidade (quando digo previsíveis, digo lutadores que lutam muay thai, jiujitsu, wrestling e boxe). Quando se coloca alguma coisa além do que já foi utilizado (exemplo: Machida Caratê, adaptado ao MMA), ele não consegue trazer qualidade de luta para seus treinados. Aliás, o GSP é campeão mais por mérito dele do que pelo Greg, mas isso é opinião pessoal...

Greg Jackson? O mesmo que treinou o Rashad Evans contra o Lyoto? Que não colocou o Rashad uma vez sequer pra treinar com um lutador com noções de carate? Que esnobou o Rashad depois da primeira derrota dele e falou que só treina ele de novo assim q acabar de treinar o Jon Jones? Que colocou o Rashad pro tudo ou nada contra o Lyoto numa estratégia completamente favoravel ao campeao? É, me enganei. Se for contar por treinador e também preparação, Lyoto vence fácil.