Drake

Abdominais e aeróbicos não devem ser considerados como exercícios (exemplo: não tem essa de abdominais dia B, aeróbicos dia A/C). Pegue sua série, faça normalmente, e dia par faça abdominais, dia ímpar, aeróbico moderado. No final das contas, você vai treinar abdominal/aeróbico em dias alternados de sua série.

Minhas críticas: - Sem ombro suficiente (trapézio não tem nada!) - Lombar na B é receita pra dores e pior performance no dia C - Leia o post do site do Hipertrofia sobre as 3 cabeças do tríceps. - Aproveite e coloque 4 exercícios por grupamento grande, 3 por pequeno. O último exercício pode ser um dropset só pra dar exaustão. - Você pode fazer compostos no dia C sem problemas. Faça ABCoff (1 dia de descanso após dia C; após isso continue), e coloque o lev. terra, agachamento no dia C (o seu dia B fica só pra parte de cima das costas e bíceps, e o C pra lombar, perna e ombros) - Caso você não goste de fazer ABC, faça ou ABCD ou ABCDE... esse seu treino não vai te dar um resultado 100%, mas pelo menos já tem os compostos, o que é um adianto. Enfim, essas são as críticas.

Sem a malto você só vai precisar comer algum carbo depois do treino pra atingir o pico insulínico. Se bem que, na minha opinião, malto é desnecessário como suplemento, a não ser que sua dieta esteja horrível (péssima mesmo) e você faça aeróbico intenso. O que não é o caso de 99% dos homens na academia que buscam hipertrofia (não sei quanto a mulheres).

Usei luva ortopédica a maior parte do dia. Hoje uso para dormir somente. Ainda estou tomando anti-inflamatórios e aplicando gelo no local 2x ao dia. Meu treino ficou no meio de ABC2x e ABC1x; eu tiro um dia de descanso toda vez q fecho 3 dias de treino (ABC), ao invés de fazer ABC2x (que já confirmei que me sobrecarrega) ou ABC1x (que não me sobrecarrega, mas é um porre.

Exatamente o que eu tenho feito. Evito de fazer isso e sobrecarregar o tendão, o movimento é um pouco mais rápido até porque estou pegando um pouco mais leve na carga. Só sinto dor no declinado, que estou susbstituindo pelo voador. Tríceps francês está com menos carga exatamente também pra evitar sobre carregar. Não sinto nesse exercício. Obrigado pelo reforço nas dicas!

AB não dá o devido tempo para descanso dos músculos.

AB é uma boa somente pra você se adaptar mais tarde ao ABC, porque exerce muita pressão nos exercícios em um treino extenso, sem dias de descanso adequados. Fazer AB durante uns 2, 3 meses no máx e depois mudar pra ABC seria o ideal. O problema é que o AB não dá oportunidade para treinos extensos nos grupamentos, ficando mais um "condicionamento" do que "hipertrofia" em si. Claro que você cresce, porque nos primeiros meses qualquer influência faz você crescer. Mas mais tarde só um ABC ou um treino específico pra fazer você ter progressão. Considere variações do Stronglifts ou até mesmo SS por um tempo se você está estagnado.

O cara é inteligente. Ele esculacha o Brasil não por ter sentimentos negativos pelo país ou racismo ou xenofobia, simplesmente porque ele quer promover suas lutas às custas de zuar com a cara dos brasileiros. Mito do marketing no UFC. Ele pode chegar à 0-7 e o Dana continua com ele nos cards só por causa das polêmicas. Quero ele campeão do médios. O melhor dos mundos seria ele ganhar o cinturão, deixar a categoria e ir para o meio-pesados bater o Jon Jones. Aí ele vira o Troll mais mito do MMA.

Então, como minha tendinite já está melhor a ponto de eu poder levantar pesos de forma a continuar a hipertrofia, vou dar esse tópico como fechado, já que acho que consegui dicas suficientes para controlar o tendão inflamado nas séries.

ÁGUA???? O cara quer hipertrofia e mistura shake com água... Mas os suplementos tão bons.

Creatina de manhã, ao acordar, de preferência, ou após sua refeição com maior concentração de carboidratos do dia. Whey+malto só no pós-treino. Faça uma refeição leve antes do treino (sanduíche natural, por ex). Pesquise!!

O Overeem tem tudo pra ganhar essa luta. Superior em quase todos os quesitos, exceto wrestling. Apesar do Lesnar ser muito mais divertido de assistir lutando, não acho que ele vá ganhar.

Bump com relatos. Passei a semana passada inteira sem treinar, me recuperando da lesão e só fazendo aeróbicos leves. Ontem consegui 90-100% das cargas em todos os exercícios. Estou otimista, mas não estou 100% da tendinite. Pelo menos não sinto mais dor, e sim um leve incômodo ao ter que utilizar o tendão referido.

Se você soca do mesmo jeito que pega uma barra de supino, deve socar que nem uma menininha. Discordo de você, picolé. Senão, não haveria a necessidade de máquinas nas academias, correto?

Treina a dois anos e nao ganha mais massa com 77 kgs e 1,89m? Sei não.

[quote name='Matheus_' timestamp='1324948324' post='866691'] Sim, ainda mais se essa quantia for necessária Já foi mais que provado que não existe limite para a absorção de aminoácidos em uma refeição aquela história de 30gr é... uma história apenas [/quote] Lembrando que seu corpo necessita de proteínas o dia inteiro. Portanto, ele vai responder melhor se você ingerir espaçado durante o dia do que tudo de uma vez só. Isso porque você estará sempre absorvendo proteína pelas refeições, ao invés de ter um pico de absorção após a refeição de alto grau proteico. Pós-treino pode meter 2 scoops de whey, por exemplo, se tiver com muito esforço. É mito mesmo essa parada de limite de absorção. O que existe é diferença de eficiência.

Ainda tá pra ser lançado pré-treino melhor que o Jack3d, acredito que só o Cryoshock possa barrar ele. Todos que conheço falam que, sabendo utilizar e moderando seu uso, o Jack é o melhor suplemento de pré-treino atualmente no Brasil. Somente importando você pode achar algum com efeito similar. Claro que infelizmente tem uns que tomam 3 scoops por dia achando que vai aumentar o efeito e morrem depois de alguns meses...

O mito do MMA vai se consagrar campeão absoluto no UFC nas categorias Galo, Médio, Meio-pesado, e Pesado. /ironia

"izquerda"? Meus olhos arderam agora. É isso que o picolé ali falou. Exigindo mais estabilização muscular, você trabalha os músculos.

Negativo. Aeróbico -ajuda- a ganhar massa muscular, se feitos corretamente. O que acontece é que você tem que saber dosar. Muito aeróbico prejudica o ganho de massa, sim. Mas fazer um aeróbico por no máximo uns 20 mins pra quem tem uma dieta bem feita pra ganho de massa vai te secar de gordura. Pessoalmente eu prefiro natação, pois fico menos tempo do que correndo pra ter o mesmo gasto calórico, posso escolher entre braçada/pernada dependendo do dia que for fazer algum grupamento muscular e ainda tenho menos riscos de lesões.

3 doses de whey não é exagero, mas podia ser menos. Substitui 1 dose de whey no pré-treino por 1 caseína/albumina à noite antes de dormir. 2 doses de whey no pós já traz pro seu corpo toda a proteína que precisa.

Alguém?

Sim, não existe um estudo que hipertrofia só ocorre da 8ª pra 10ª rep? Esse 5x5 vai dar força, mas não resultados de hipertrofia.

Vejo muitas pessoas fazendo 5x5 ao invés de 3x8 ou 3x6. Algum motivo pra tal?

Lembrando que dá pra fazer tríceps coice no pulley. Se você não conseguir estabilização com o halter, tente colocar no nível do seu cotovelo e faça o movimento.