Drake

Duas palavras pra você: déficit calórico.

OK então. Coloquem aí no google: "6 months progress SS" ou "6 months progress Stronglifts". Substituam o 6 pelos meses de progresso que você deseja. Qualquer um dos resultados vai aparecer um cara com os quadríceps hipertrofiados, e a parte de cima definida, mas sem hipertrofia. Ou seja, o cara vai ter bastante força, mas estética zero. EDIT: Aqui vai um link pra vocês. http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/i17bp/progress4_months_of_ss/

Animal Pack - Desperdício. Não que não dê nada de resultados, mas não vale o dinheiro investido. Jack3d - Bom investimento, mas não essencial para seu treino. Creatina - Creatina monohidratada é a melhor versão. As outras são inferiores, mas todas dão um resultado legal. Bom investimento, também. Whey - Melhor investimento possível. Malto - Desperdício. Coloca nescau/sustagem se quiser carbs, e ainda ganha umas poucas vitaminas que o fabricante coloca. Albumina - Prefiro caseína, mas albumina é uma alternativa mais barata. Também bom investimento.

O cara que faz SS/5x5 durante muito tempo fica com pernas gigantes e a parte de cima do corpo pouco desenvolvida, ficando tipo um tiranossauro rex. Sem brincadeira.

Você não acha que os 6 meses de 5x5/SS não afetam muito a estética do cara? Começar com um ABC e fazer 5x5 como assistência em platôs não dariam o melhor custo/benefício (força/estética)?

Você quer levar estética em consideração? Quer ter o resultado mais eficiente ou o mais eficaz? Tem mais predisposição em emagrecer ou engordar (considerando uma dieta PADRÃO)? Depende muito desses fatores e muitos outros. Poderia citar minha experiência aqui, mas pelo o que entendi não vai adiantar de nada. Por exemplo, meu corpo é mesomorfo e o seu ectomorfo.

Vindo de usuário de anabolizantes, pra mim isso é elogio.

Geladão, to sentindo que você é o tipo do cara que frequenta o /fit/ do 4chan. Lá você só acha nego sugerindo esses 2 treinos aí.

Treino perfeito. Dou nota 9. Só não dou 10 pq vc quer fazer abdominal 1 dia a cada 3. Treina 1x a cada 2 dias, independente do dia do seu treino. Sim, o exercício de bíceps tá show. Pode colocar mais um, mas é meio controverso por conta do volume.

Treino explosivo, com objetivo de aumento de força na área superior do corpo e condicionamento da parte inferior (pernas). Um 5x5 que nem o ranzo sugeriu é uma boa. Só teria que ser modificado ligeiramente pra atender à demanda de condicionamento físico nas pernas (não há tanta necessidade de força).

Isto. Faça.

Dicas pra redução de tempo de treino: - Treino em circuito - Troque o aeróbico pra natação. Natação queima mais calorias que corrida por tempo. - Abdominais nos intervalos de descanso

Na moral, picolé. Não quero desmerecer seus méritos e conquistas. Cada um tem seu método pra chegar no topo, você teve o seu e outros podem ter outros meios. Quando todo mundo achava que pra ficar forte precisava fazer 50 repetições em um exercício, o Arnold fazia o contrário. Nem preciso dizer os resultados dele. Agora, o que se tem é um conhecimento mínimo a respeito do que se foi pesquisado até hoje. E o que você está falando é que isolar músculos é besteira porque todos eles trabalham juntos. Não deixa de ser verdade. Só que você pode, sim, utilizar certos exercícios que exigem um pouco mais de certas regiões musculares de um conjunto. As 3 cabeças do tríceps é um exemplo. Ninguém falou que é pra você fazer 1 exercício por cabeça, mas a pergunta mór aqui é: Discordo completamente da teoria que não é possível isolar os músculos para se treinar. Claro, é impossível isolar -por completo-. Mas porque deixar de tentar isolar quando os exercícios compostos começam a te deixar com despropocionalidade (fato: ocorre com usuários de SS e de SL)? A parada é que essa tal "lavagem cerebral" que você se refere parece mais uma desculpa pra dizer "minha opinião > sua opinião". Tudo bem você dizer que treino X é melhor que Y por A + B, mas dizer que o que funciona é lavagem cerebral e marketing de indústria é meio teoria de conspiração demais.

Se você treina a 1 ano e meio e não tem mais resultados, o problema não está no seu treino. Está na sua dieta/suplementação.

Há o risco deles passarem esse exercício e a galera desenvolver problemas de coluna devido a má execução do exercício. Como eles não querem ter trabalho (nem os donos da academia querem gastar dinheiro com indenização) eles não passam o exercício.

Se eu ganhasse 10 pratas toda vez que recomendasse isso, tava rico.

Concordo com o picolé, mas acho 6 meses muito tempo, se colocados de forma constante. Faz 5x5 por uns 2 ou 3 meses pra adquirir a força inicial dos músculos de sustentação/principais do seu corpo, muda mais tarde pra um ABC/ABCDE, e quando tiver estagnando nas cargas, volta mais 2/3 meses pro 5x5.

Tava de cabeça quente no momento do post. Coloquei meu ponto utilizando de agressividade desnecessária. Reconhecido o erro, lá vai as respostas: Acho que ele pode utilizar mais exercícios que trabalham o trapézio/deltóides. Vai ficar com os grupamentos sub-utilizados, a médio prazo afetando a capacidade de aumento de cargas. Algum momento do treino deles, eles fizeram esses exercícios.

Você é hors concur, picolé. Sério mesmo, vai haver uma hora em que você vai precisar de auxílio de isoladores (máquinas) pra conseguir melhorar seu treino. Já tive equipamentos iguais ao seus, e o investimento que eu tive não valeu a pena. Podia ter feito mensalidade em academia com o dinheiro gasto e ter treinado feliz por estar com tudo o que preciso ao meu alcance. Não quero dizer que só em academia vale a pena treinar, mas se você for ver o quanto você precisa investir, a longo prazo não vale tanto a pena. Minha opinião.

Com esses 30 cm de braço e 66 kgs em 1,72, vc nao deve ter um % gordura alto. Então qualquer merda que você faz já mostra os musculos abdominais.

Bem, meu caro, todos da sua casa então terão o mesmo destino fatídico de gastar o dinheiro sem conseguir aproveitar tudo o que se tem a oferecer de uma academia de verdade. Clica em citar.

Nunca vi tanta tourobosta em um post só. Tinha que ser Zyzzete mermo. Lê o post do OP. Ele quer hipertrofia. Com exercícios básicos, por mais que sejam compostos, hahaha, nunca. Ombro só no supino e desenvolvimento? Trapézio no terra? Tá de sacanagem, né?

Aí você já teria grana suficiente pra uma anualidade em uma academia que possui todos os aparelhos necessários pra trabalhar todos os grupamentos que nem homenzinho, concorda?

Pára já por aí. Se você quer resultados, em casa é que não vai ser. Você vai ganhar no máximo alguns quilos nos primeiros meses e vai estagnar em poucos meses (provavelmente no 2º), desestimulando e finalmente parando seu treino por falta de resultados. O dinheiro que você vai gastar pra treinar em casa pode ser utilizado numa academia fundo de quintal que vai te dar mil vezes mais resultado. E se você não for gastar dinheiro pra equipar sua casa, então não vale nem a pena começar a treinar. Sério.

Uma update: a tendinite já está quase 100% curada. Não sinto mais dores em nenhum exercício, exceto em bíceps pegada aberta. Não uso mais luva ortopédica, somente coloco gelo 2 horas antes do treino por 30 mins. Acho que pelo fato de que eu estava 1 semana parada e ao invés de reduzir, mantive as cargas já é um indicador de aumento de intensidade. Claro que apesar de estar melhor, ainda estou vendo até onde posso forçar o tendão, e cada dia que passa está mais apto a tensões mais fortes, o que tem me animado a aumentar as cargas em breve. Uma coisa que comecei a prestar atenção foi no fortalecimento dos antebraços. Antes achava desnecessário, hoje estou achando crucial pra conseguir progresso.