Drake

Tribulus aumenta a produção de testo, é confirmado por um usuário aqui do fórum que fez exames de sangue semanalmente após iniciar o consumo. Esse mito que ele só aumenta a libido tá muito difundido por aí. Tome sim, de preferencia com um ZMA pra fazer seu corpo aproveitar toda a sua produção NATURAL hormonal. A diferença de esteróides pra esse procedimento é gigante (papo de sua produção aumentar até 40%, enquanto anabolizantes podem aumentar em até 500% sua testo), mas qualquer coisa é um adianto!

Só pra adicionar; lembre de ler o sticky sobre BCAA's se for começar a tomar.

Obrigado, também acho que parte foi retenção de líquido, suei muito. Mas vou começar de novo com a malto aos poucos; meia dose por 1 semana só pra ver se seguro a massa corporal. Minha dieta, sim, tem pouco carbo, considerando meu nível de atividade. Mas até a hora do almoço que o consumo d carb atinge o pico. Depois do almoço, vou reduzindo o consumo até chegar na janta, com no máximo uma colher grande de arroz d carboidrato. Estimo um consumo diário de 150-200g d carb; desses, 120-150g são ingeridos até o almoço.

Pode comer tomando whey, não vai deixar de absorver nada por causa disso. Tome o Jack3d um pouco antes do treino, e procure ingerir o produto até os primeiros 10min d treino. Fica mais ou menos assim: treino d 1hr; começa a tomar o Jack3d 20 min antes, acabando com a squeeze até seu treino chegar a 10-15min d duração. Se tiver em cutting, corta a malto. Se tiver em bulking, coloca 1 dose de caseína/albumina junto com o pós-treino.

Pois é, acho que meu consumo de proteína já está bom (250-300g/dia). O carbo q eu reduzi pra metade do consumo normal diário pra adequar meu cutting. To pensando em voltar ao consumo normal.

Estou fazendo 2 tempos de luta em academia; muay-thai e MMA. Isso está fazendo com que meu cutting tenha tomado proporções gigantes. Sequei 2kgs em 1 semana e meia. Pior; tenho visto que provavelmente perdi massa muscular no meio dessa brincadeira. Como cortei o consumo de malto devido ao início do cutting, estou estudando em voltar a tomar só pra segurar a perda de massa nos treinos. Suplemento hoje no pós-treino 2 doses de whey, 1 de caseína (acrescentaria 1 dose de malto aqui); tomo 1 dose de caseína, 1 cápsula de ZMA e creatina antes de dormir. Meu pré-treino é 1 dose de Jack3d e 1 cápsula de caféina.

[3] Meu diário da minha assinatura utiliza esta mesma estrutura.

Dia 7 - Treino C (Costas Inferior (Lombar)/Pernas/Ombros) - 24/01 Hoje é dia de Abdominal, bebê! --Resumo-- Meu pior e melhor dia de treino. Pior porque é o dia onde eu saio mais quebrado devido à imensa quantidade de conjugados (Elevação, agachamento e terra!), mas também é o melhor porque ao mesmo tempo é o dia em que me sinto mais motivado depois de treinar. Meu descanso do dia foi mediano; dormi a qtd necessária, mas não foi um sono muito bom, porque me "exercitei" demais na noite anterior (mais disso mais tarde). Apesar de sentir um pouco de cansaço, o dia rendeu razoavelmente bem, e quando cheguei pra treinar não estava necessariamente morto. Não estava muito motivado hoje, mas depois de um Jack3D e uma cafeína antes do treino tudo mudou. O sangue nos olhos do dia anterior voltou e tava pronto pra pegar peso. Ainda assim, senti que o dia anterior foi muito melhor em questão de motivação. Dia C não tem muita exigência do tendão ulnar; o pior de todos é a abdução com halter, que eu fiz numa boa, sem sentir nada. Então não houve nenhuma limitação no treino por conta disso. Os exercícios seguiram sem nenhum ponto extremamente positivo ou negativo; fiz minhas cargas normais (exceto agachamento, que reduzi a carga pra aprimorar minha forma que tava meio ruim; nada demais no entanto, foi uma redução de 5kg em cada lado), com uma execução boa. No geral, foi satisfatório, diria; lombar, perna e ombro. No abdominal, fiz oblíquos, infra e supra, 3 séries de 15 cada. Destaque pra abdominal na bola suíça, que consegui aumentar o peso que coloco no peito um pouco, mas nada que seja um aumento excessivo (12->14kgs). A dieta foi meu calcanhar-de-aquiles de hoje. Não consumi nem perto da quantidade que gostaria (acho que fechei o dia abaixo de 150g....), me excedi nos carboidratos e pra fechar com chave de ouro ainda dormi em jejum... Mas no final das contas, a suplementação pelo menos foi mantida, então poderia ter sido pior do que realmente foi. DORÍMETRO Disposição Bom Dieta Fraco Descanso Mediano Treino: Ombro Mediano Treino: Lombar Mediano Treino: Pernas Mediano Treino: Abdominal Bom ANÁLISE TOTAL Mediano-Bom Vídeo do dia de hoje (veja o vídeo, entenda a letra e você vai entender o porquê do meu descanso não ter sido 100% ):

Se não sabe brincar não vem pro play, parceiro. Se você se sentiu ofendido, me desculpe, minha intenção é chocar mesmo pra motivar a galera a treinar. Não sou fechado à críticas. Por que então não me sugere mudanças no treino? Não preciso ainda de treino pra ganho de força, porque ainda não estou em platô. Estou saindo de uma lesão no punho à 1 mês, antes disso fiquei 2 semanas parado.

Fico imaginando pra quê tem usuário com menos de 80kgs em altura de 1,80 dando conselho nesse fórum.

Não é que engorde, mas também vai impedir que eu queime gordura. Essa foto aí do lado foi quando eu parei o bulking. Tava pesando 95kgs, com 14% BF. Hoje peso 94kgs, com 10% BF. Cortei a malto assim que comecei o cutting, assim como reduzi carboidratos. De resto, nem alterei a rotina. Funcionou, eu acho, não?

Tomei animal pack um tempo (quase um tubo inteiro), mas achei que não fazia nenhuma diferença no meu treino. Portanto, pra um produto caro que não me trouxe nenhuma alteração, preferi cancelar da minha lista.

Malto é carb puro. Estou em dieta de redução de carb. Entendeu o raciocínio? Não, posso até adicionar o óleo de côco. Vou pesquisar a respeito. Diretao no multi.

Cancelei malto; estou em cutting. Vou voltar a tomar quando retornar pro bulking. Produtos nacionais são bons, mas importados sempre tive resultados ainda melhores. Estou aberto à sugestões de suplementos nacionais bons. Estou com uma dieta de redução de carbs, 2,5-3g/kg de proteína (dá em torno de 250-300g proteína/dia, que consigo suprir em 4-5 dias por semana. Nos outros, o consumo fica em 1,5-2g/kg; meu maior desafio é passar uma semana inteira com o consumo protéico alto), déficit calórico (cutting). Suplementos são necessários, infelizmente, porque tenho rotina de trabalhador e estudante. Não consigo comer como gostaria, mesmo se quisesse. Então cerca de 30-50% da proteína do meu consumo vem de fontes suplementares.

Sim. Eu. Fontes científicas? Nenhuma.

Não. Nem pós-treino, que tem substâncias que na teoria viciam criam dependência se tomados conforme o rótulo do produto indica. Pode ficar tranquilo. Acho que a unica "dependência" que você pode vir a ter é que sua libido vai aumentar, e você vai querer tomar sempre pra continuar com ela lá em cima.

Sim, a foto foi tirada logo depois do final do meu bulking. Estou em processo de cutting à 2 meses. Vou atualizar a foto amanhã com uma mais recente e deixar a antiga como comparação em um gráfico de progresso.

Leite aumenta o consumo de proteína do seu pós-treino. Você vai tomar a proteína do whey mais a do leite. Mistura com uma aveia e banana, e você tem um kit completo de fibras, vitaminas do complexo B e potássio. Fibras ajudam na absorção de nutrientes, o complexo B te dá disposição além de outros benefícios e potássio ajuda na recuperação muscular, prevenindo a fadiga.

Desculpa do quê? Pra mim foi o comentário mais útil do tópico.

Um usuário fez teste de testo antes e depois de tomar por 2 meses. O aumento foi de 20%.

BCAA em pó é muito mais em conta do que em cápsulas pra quantidade que você quer ingerir. Vai gastar muita grana desse jeito. Melhor encher de whey ao invés de gastar grana com isso. Não coloca malto no pós-treino se tiver em cutting. Nem acho legal comprar malto, melhor comprar sustagem/nescau e misturar. Você ganha uma quantidade parecida de carbs com umas vitaminas pobres que os achocolatados dão. Mas td bem tomar se você já comprou. Acrescenta creatina e suplemento ZMA. Se não quiser tomar ZMA, toma suplemento de zinco pelo menos.

...ou você "engana" seu sistema neurológico "ciclando" substâncias estimulantes com relaxantes (álcool, uma taça de vinho já basta). A 1,3 DMAA não precisa de controle de consumo de uso se você souber utilizar os suplementos relacionados numa boa, e dar uma pausa no consumo de vez em quando.

Se for começar a ficar de putaria por causa de gosto de suplemento, nem começa a treinar. Tribulus é bom, se você começar a estagnar no treino com sua suplementação básica.

- Albumina/caseína antes de dormir (30g). - Falta muita proteína pra quem treina 5x na semana. - Coma carne, muita carne, mesmo que seja gordurosa. Antes você pecar pelo excesso de gordura do que pela falta de proteínas. Até mesmo se você estiver em cutting; aumente o aeróbico, e coma carne gordurosa. Isso não quer dizer que você tenha que somente comer carne gordurosa; sempre que possível, opte por peixe ou peito de frango/peito de peru. - Só mande carbo no pós se tiver em bulking.