David Matos

OLÁ PESSOAL , NO MOMENTO TENHO EM MÃOS OS SUPLEMENTOS ( ALBUMINA , MALTO E BCAA PLUS DA PROBIOTICA ) POSSO INCLUIR O NO² + HIPER ? POSSO TAMBÉM INCLUIR O WHEY PROTEIN ? <> HIPERTROFIAR <> HIPER > 3200 PROBIOTICA NO² > NO EXPLODE BCAA > PLUS ALBUMINA > PROBIOTICA MALTODEXTRINA > CARBO FITNESS ( IMPORTADO )

CARBO FITNESS / BCAA / 100% OPTIMUN WHEY /

INFORMAÇÕES : IDADE: 16 ANOS ALTURA : 1,80 PESO: 74,2 Kg OBJETIVO : HIPERTROFIA ESTRUTURA : A-B-C ( fixa esta desorganizada ) PERIODO ACADEMICO : 5 MESES DIAS DE TREINO : SEGUNDA À SEXTA ( FINS DE SEMANA , ACADEMIA FECHADA ) OBSESSÃO : PEITORAL , ABDOMEN , TRAPÉSIO ________________________________________________________________________ NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODERÃO BOTAR UM EXEMPLO DE OUTRO TIPO DE ALIMENTAÇÃO ?? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODEM MUDAR O SUPLEMENTO ? SUPLEMENTOS COMPRADOS : ( CARBO FITNESS , 100 % OPTIMUN WHEY , BCAA , ALBUMINA ) POSSO ALTERAR ALGUNS DOS ACIMA POR ESSES ? : ( CREATINA , DEXTROSE ) OBRIGADO. DIETA : Café da Manhã – 06:00 28g albumina 28g aveia 2 banana 100ml iogurte 25G FATIA PÃO DE FORMA INTEGRAL TOTAL: 412 kcal / 62g carbo / 30g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 ( O LANCHE DA MANHÃ , É NO HORÁRIO EM QUE FICO NA ESCOLA , ESTA BOM ? ) 20g whey protein 20g aveia 1 MAÇÃ Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 508 kcal / 53g carbo / 35g proteína / 16g gordura Pré treino – 15:00 5g creatina 2 bananas 100g batata doce 2 ovos inteiro cru ( nao tenho problemas para engolir ;D ) TOTAL: 348kcal / 50g carbo / 16g proteína / 10g gordura Pós Treino Liquido– 16:30 60g dextrose 30g whey protein 5g creatina 300ml leite desnatado TOTAL: 430 kcal / 72g carbo / 33g proteína / 0g gordura Pós Treino Solido– 17:30 120g atum 200g batata doce TOTAL: 298 kcal / 44g carbo / 28g proteína / 0g gordura Jantar – 20:30 300ml leite desnatado 2 fatias de pão integral (50g) 40g peito FRANGO 40g queijo ricota TOTAL: 235 kcal / 30g carbo / 19g proteína / 5g gordura Ceia – 23:00 28g albumina 2clhr azeite EV 1 pera TOTAL: 367 kcal / 28g carbo / 25g proteína / 16g gordura

CLEAN AND PRESS TRABALHA QUAL MUSCULO ? DUVIDA <<

COPIEI UMA DIETA DE MEU AMIGO danielufc , E GOSTARIA DE FAZER ALGUMAS MODIFICAÇÕES PARA ROTINA DE ESTUDANTE: QUERIA FAZER ALGUMAS ALTERAÇÕES NESSA FICHA ... PODEM ME AJUDAR? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODERÃO BOTAR OUTRO TIPO DE ALIMENTAÇÃO ?? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODEM MUDAR O SUPLEMENTO ? SUPLEMENTOS COMPRADOS : ( CARBO FITNESS , 100 % OPTIMUN WHEY , BCAA , ALBUMINA ) POSSO ALTERAR ALGUNS DOS ACIMA POR ESSES ? : ( CREATINA , DEXTROSE ) OBRIGADO. DIETA : Café da Manhã – 06:00 28g albumina 28g aveia 2 banana 100ml iogurte 1 vit C e multivitaminico TOTAL: 412 kcal / 62g carbo / 30g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 ( O LANCHE DA MANHÃ , É NO HORÁRIO EM QUE FICO NA ESCOLA , ENTÃO PODEM ALTERAR ? ) Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 508 kcal / 53g carbo / 35g proteína / 16g gordura Pré treino – 15:00 5g creatina 2 bananas 100g batata doce 2 ovos inteiro cru ( nao tenho problemas para engolir ;D ) TOTAL: 348kcal / 50g carbo / 16g proteína / 10g gordura Pós Treino Liquido– 16:30 60g dextrose 30g whey protein 5g creatina 300ml leite desnatado TOTAL: 430 kcal / 72g carbo / 33g proteína / 0g gordura Pós Treino Solido– 17:30 120g atum 200g batata doce TOTAL: 298 kcal / 44g carbo / 28g proteína / 0g gordura Jantar – 20:30 300ml leite desnatado 2 fatias de pão integral (50g) 40g peito peru 40g queijo ricota TOTAL: 235 kcal / 30g carbo / 19g proteína / 5g gordura Ceia – 23:00 28g albumina 100ml iogurte 2clhr azeite EV 60g pera TOTAL: 367 kcal / 28g carbo / 25g proteína / 16g gordura

obrigado ,

EU SÓ TREINO 2 VEZES NA SEMANA , MAIS QUERIA SABER OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA O ABDÔMEN FOCADOS A CADA REGIÃO MUSCULAR .

INFORMAÇÕES : IDADE: 16 ANOS ALTURA : 1,80 PESO: 74,2 Kg OBJETIVO : HIPERTROFIA ESTRUTURA : A-B-C PERIODO ACADEMICO : 5 MESES DIAS DE TREINO : SEGUNDA À SEXTA ( FINS DE SEMANA , ACADEMIA FECHADA ) OBSESSÃO : PEITORAL , ABDOMEN , TRAPÉSIO ____________________________________________________________ OLÁ PESSOAL ! Nós temos 3 tipos de músculos no abdôme, que são: Superiores, Inferiores e Laterais. Então, FAZER ao menos 02 exercícios para cada região muscular. ENTÃO , QUAIS ESSES MELHORES 2 EXERCÍCIOS PARA CADA REGIÃO MUSCULAR DO ABDOMEN ? PODEM PASSAR UMA FICHA ?

EITA !! É MESMO ! EU IA FAZER UMA SOBRE TREINO , AI DEPOIS MUDEI E ESQUECI QUE ESTAVA EM TREINAMENTO O.0 MAIS EU JÁ FIZ OUTRO DESSE EM NUTRIÇÃO. OBRIGADO POR AVISAR E DESCULPEM A TODOS !

COPIEI UMA DIETA DE MEU AMIGO danielufc , E GOSTARIA DE FAZER ALGUMAS MODIFICAÇÕES PARA ROTINA DE ESTUDANTE: QUERIA FAZER ALGUMAS ALTERAÇÕES NESSA FICHA ... PODEM ME AJUDAR? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODERÃO BOTAR OUTRO TIPO DE ALIMENTAÇÃO ?? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODEM MUDAR O SUPLEMENTO ? SUPLEMENTOS COMPRADOS : ( CARBO FITNESS , 100 % OPTIMUN WHEY , BCAA , ALBUMINA ) POSSO ALTERAR ALGUNS DOS ACIMA POR ESSES ? : ( CREATINA , DEXTROSE ) OBRIGADO. DIETA : Café da Manhã – 06:00 28g albumina 28g aveia 2 banana 100ml iogurte 1 vit C e multivitaminico TOTAL: 412 kcal / 62g carbo / 30g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 ( O LANCHE DA MANHÃ , É NO HORÁRIO EM QUE FICO NA ESCOLA , ENTÃO PODEM ALTERAR ? ) Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 508 kcal / 53g carbo / 35g proteína / 16g gordura Pré treino – 15:00 5g creatina 2 bananas 100g batata doce 2 ovos inteiro cru ( nao tenho problemas para engolir ;D ) TOTAL: 348kcal / 50g carbo / 16g proteína / 10g gordura Pós Treino Liquido– 16:30 60g dextrose 30g whey protein 5g creatina 300ml leite desnatado TOTAL: 430 kcal / 72g carbo / 33g proteína / 0g gordura Pós Treino Solido– 17:30 120g atum 200g batata doce TOTAL: 298 kcal / 44g carbo / 28g proteína / 0g gordura Jantar – 20:30 300ml leite desnatado 2 fatias de pão integral (50g) 40g peito peru 40g queijo ricota TOTAL: 235 kcal / 30g carbo / 19g proteína / 5g gordura Ceia – 23:00 28g albumina 100ml iogurte 2clhr azeite EV 60g pera TOTAL: 367 kcal / 28g carbo / 25g proteína / 16g gordura

INFORMAÇÕES : | | IDADE: 16 ANOS | ALTURA : 1,80 | PESO: 74,2 Kg | OBJETIVO : HIPERTROFIA | ESTRUTURA : A-B-C | PERIODO ACADEMICO : 5 MESES | DIAS DE TREINO : SEGUNDA À SEXTA ( FINS DE SEMANA , ACADEMIA FECHADA ) | OBSESSÃO : PEITORAL , ABDOMEN , TRAPÉSIO | ________________________________________________________________________| COPIEI UMA DIETA DE MEU AMIGO danielufc , E GOSTARIA DE FAZER ALGUMAS MODIFICAÇÕES PARA ROTINA DE ESTUDANTE: QUERIA FAZER ALGUMAS ALTERAÇÕES NESSA FICHA ... PODEM ME AJUDAR? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODERÃO BOTAR OUTRO TIPO DE ALIMENTAÇÃO ?? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODEM MUDAR O SUPLEMENTO ? SUPLEMENTOS COMPRADOS : ( CARBO FITNESS , 100 % OPTIMUN WHEY , BCAA , ALBUMINA ) POSSO ALTERAR ALGUNS DOS ACIMA POR ESSES ? : ( CREATINA , DEXTROSE ) OBRIGADO. DIETA : Café da Manhã – 06:00 28g albumina 28g aveia 2 banana 100ml iogurte 1 vit C e multivitaminico TOTAL: 412 kcal / 62g carbo / 30g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 ( O LANCHE DA MANHÃ , É NO HORÁRIO EM QUE FICO NA ESCOLA , ENTÃO PODEM ALTERAR ? ) Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 508 kcal / 53g carbo / 35g proteína / 16g gordura Pré treino – 15:00 5g creatina 2 bananas 100g batata doce 2 ovos inteiro cru ( nao tenho problemas para engolir ;D ) TOTAL: 348kcal / 50g carbo / 16g proteína / 10g gordura Pós Treino Liquido– 16:30 60g dextrose 30g whey protein 5g creatina 300ml leite desnatado TOTAL: 430 kcal / 72g carbo / 33g proteína / 0g gordura Pós Treino Solido– 17:30 120g atum 200g batata doce TOTAL: 298 kcal / 44g carbo / 28g proteína / 0g gordura Jantar – 20:30 300ml leite desnatado 2 fatias de pão integral (50g) 40g peito peru 40g queijo ricota TOTAL: 235 kcal / 30g carbo / 19g proteína / 5g gordura Ceia – 23:00 28g albumina 100ml iogurte 2clhr azeite EV 60g pera TOTAL: 367 kcal / 28g carbo / 25g proteína / 16g gordura

INFORMAÇÕES : IDADE: 16 ANOS ALTURA : 1,80 PESO: 74,2 Kg OBJETIVO : HIPERTROFIA ESTRUTURA : A-B-C ( fixa esta desorganizada ) PERIODO ACADEMICO : 5 MESES DIAS DE TREINO : SEGUNDA À SEXTA ( FINS DE SEMANA , ACADEMIA FECHADA ) OBSESSÃO : PEITORAL , ABDOMEN , TRAPÉSIO ________________________________________________________________________ QUERIA FAZER ALGUMAS ALTERAÇÕES NESSA FICHA , PARA MIM ... PODEM ME AJUDAR? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODERÃO BOTAR OUTRO TIPO DE ALIMENTAÇÃO ?? NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODEM MUDAR O SUPLEMENTO ? SUPLEMENTOS COMPRADOS : ( CARBO FITNESS , 100 % OPTIMUN WHEY , BCAA , ALBUMINA ) POSSO ALTERAR ALGUNS DOS ACIMA POR ESSES ? : ( CREATINA , DEXTROSE ) OBRIGADO. Café da Manhã – 06:00 28g albumina 28g aveia 2 banana 100ml iogurte 1 vit C e multivitaminico TOTAL: 412 kcal / 62g carbo / 30g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 ( O LANCHE DA MANHÃ , É NO HORÁRIO EM QUE FICO NA ESCOLA , ENTÃO PODEM ALTERAR ? ) Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 508 kcal / 53g carbo / 35g proteína / 16g gordura Pré treino – 15:00 5g creatina 2 bananas 100g batata doce 2 ovos inteiro cru ( nao tenho problemas para engolir ;D ) TOTAL: 348kcal / 50g carbo / 16g proteína / 10g gordura Pós Treino Liquido– 16:30 60g dextrose 30g whey protein 5g creatina 300ml leite desnatado TOTAL: 430 kcal / 72g carbo / 33g proteína / 0g gordura Pós Treino Solido– 17:30 120g atum 200g batata doce TOTAL: 298 kcal / 44g carbo / 28g proteína / 0g gordura Jantar – 20:30 300ml leite desnatado 2 fatias de pão integral (50g) 40g peito peru 40g queijo ricota TOTAL: 235 kcal / 30g carbo / 19g proteína / 5g gordura Ceia – 23:00 28g albumina 100ml iogurte 2clhr azeite EV 60g pera TOTAL: 367 kcal / 28g carbo / 25g proteína / 16g gordura

Amigo, estou fazendo esse TREINO, tem como você avaliar ele para mim, se esta bom,ruim ou faltando algo ? A – Peito / Ombro / Tríceps [ SEGUNDA ] B – Costas / Trapézio / Bíceps [TERÇA ] D-- Descanso [ QUARTA ] C – Pernas / Panturrilha [ QUINTA ] A – Peito / Ombro / Tríceps [ SEXTA ] A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo declinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Voador 3x 8 a 10 Mergulho 3x8 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 SUPLEMENTOS : CARBO FITNESS ( COMPRADO ! ) + BCAA (NÃO COMPRADO ) + 100% OPTIMUM WHEY ( NÃO COMPRADO ) + ALBUMINA ( COMPRADO) ABDOMINAL : 2 VEZES POR SEMANA COM PESO ( TERÇA E SEXTA ) Treino 1: Infra no banco reto 3x12 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Supra no chão 3x15 Treino 2: Supra no banco declinado 4x15 Obliquos com halter 3x15 Supra no cross 3x12

INFORMAÇÕES : IDADE: 16 ANOS ALTURA : 1,80 PESO: 74,2 Kg OBJETIVO : HIPERTROFIA ESTRUTURA : A-B-C ( fixa esta desorganizada ) , GOSTARIA DE FAZER A-B-C-D .. PERIODO ACADEMICO : 5 MESES DIAS DE TREINO : SEGUNDA À SEXTA ( FINS DE SEMANA , ACADEMIA FECHADA ) OBSESSÃO : PEITORAL , ABDOMEN , TRAPÉSIO DEFEITOS : SABONETEIRA. MINHA FICHA DA ACADEMIA ESTA TOTALMENTE IMPLANTADA , TEM QUASE TUDO , MAIS ISSO FOI EU QUE FUI BOTANDO PARA FICAR MUITOS EXERCÍCIOS.. MAIS , EU GOSTARIA DE QUE VOCÊS PUDESSEM ME AJUDAR,SE POSSÍVEL, ME PASSAR ALGUMA FICHA PRONTA , E DE ACORDO COM OS TERMOS DE INFORMAÇÕES DADOS ACIMA . OBRIGADO E BOA SEMANA A TODOS !

VALEU MAN , MANDA MSN OU CONTATO , PARA QUALQUER DUVIDA AWE ! VALHEU! ENTÃO ME PASSEM AI ALGUM TREINO PARA MIM , MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA , DEFINIR PRINCIPALMENTE ABDOMINAIS VALEU